Miten negatiiviset ajatukset vaikuttavat ihmisiin PTSD: llä
Voit ymmärtää paremmin kognitiivisen vääristymän määritelmää tunnistamalla ensin, että meillä kaikilla on negatiivisia ajatuksia ajoittain. Tämä koskee erityisesti potilaita, joilla on traumaperäinen stressihäiriö (PTSD). Itse asiassa negatiiviset ajatukset ovat niin yleisiä tietyissä mielenterveyden häiriöissä, että mielenterveysalan ammattilaiset käyttävät termiä kognitiiviset vääristymät kuvaamaan niitä.
Tunnetaan myös maladaptive ajatuksia , virheitä ajattelu tai irrationaaliset ajatukset , kognitiiviset vääristymät viittaavat epämiellyttäviä ajatuksia, jotka ovat äärimmäisiä, liioiteltuja tai eivät ole yhdenmukaisia, mitä todella tapahtuu todellisessa maailmassa. Tämän seurauksena kognitiiviset vääristymät voivat vaikuttaa negatiivisesti mielialaan ja johtaa lopulta epäterveellisiin käyttäytymismalleihin. Ajatusten ja toimintojen välinen yhteys on osa syytä, että kognitiivisten vääristymien katsotaan olevan keskeinen osa kognitiivista käyttäytymisterapiaa .
Oletetaan esimerkiksi, että sinulla on yleisesti ajatus, "Minä olen aina masentunut." Aina kun tämä ajatus pudistuu päähäsi, todennäköisesti alkaa tuntea surullinen, alas, toivoton ja avuton. Tämän vuoksi voit alkaa eristää itsesi tai välttää aktiviteetteja, joita käytit nauttimiseen.
Tämä vain kasvattaa mahdollisuutta, että masennustasi pahenee ja tarttuu. Tämä ajatus on kognitiivinen vääristymä.
On erittäin epätodennäköistä, että olet aina masentunut. Saattaa silti olla aikoja, jolloin tuntuu hieman paremmalta.
Lisäksi, kun tarkastellaan menneisyytesi, mahdollisuudet eivät ole aina olleet masentuneita. Joten vaikka tuntuu siltä, että olet aina masentunut, tosiasiassa masennus voi tulla ja mennä. Alla on joitain yleisiä kognitiivisia vääristymiä, jotka voivat osaltaan vaikuttaa kielteiseen mielialaan.
Kaikki tai ei-ajattelevat
Tämä tarkoittaa sitä, että tarkastellaan joko mustavalkoista tai valkoista tilannetta tai ajatellaan, että tilanne on vain kaksi mahdollista. Esimerkki tällaisesta ajattelusta on, "jos en ole täydellinen menestys työpaikallani, niin olen täysin epäonnistunut."
Catastrophizing
Tämä merkitsee sitä, että huonompi odotetaan tapahtuvan ottamatta huomioon vaihtoehtoisia tuloksia, joita todennäköisemmin tapahtuu. Esimerkki tästä ajattelutavasta on, "Tiedän, että olen niin ahdistunut, että pommitan tämän testin ja menetän kurssin."
Pakkausmerkinnät
Tähän kuuluu itse tai muiden määritteleminen jäykällä tavalla, joka ei salli suotuisampia arviointeja. Ihmiset, jotka saattavat sanoa itsensä, "Olen täysin häviäjä."
Positiivisen hinnan alennus
Tämä tarkoittaa sitä, että tarkastelemme menneisyyttä ja jätämme huomiotta positiivisia kokemuksia tai tarkastelemme myönteisiä kokemuksia tai tuloksia yksinkertaisesti sattumalta. Joku, joka harjoittaa tätä ajattelua, voisi sanoa: "Sain työstä onnesta, ei siksi, että olin pätevä."
Mielen lukeminen
Ihmiset, jotka mielessä luetaan, tietävät tietävänsä, mitä muut ajattelevat. Esimerkiksi he saattaisivat sanoa: "Tiedän vain, että terapeutin mielestäni olen ajanhukkaa."
personointi
Tämä edellyttää muiden ihmisten käyttäytymisen arviointia sen tuloksena, mitä teit.
Joku, joka persoonallistaa, voi ajatella: "Hän ei ollut kovin kohtelias minua kohtaan, koska minun on pitänyt tehdä jotain häiritsemään häntä."
Tunnepitoinen syy
Ihmiset, jotka käyttävät emotionaalisia päättelyjä, uskovat, että jotain on totta, koska se tuntuu tällä tavoin. He voivat sanoa, "Minun on täytynyt epäonnistua testissä, koska olen niin pahoillani suorituksestani."