Opi käytännön tapoja hallita katastrofaalinen ajattelu
Posttraumaattisen stressihäiriön (PTSD) henkilöt kokevat usein kognitiivisia vääristymiä , kuten katastrofaalinen ajattelu - taipumus odottaa pahin tapahtuvan ottamatta huomioon muita mahdollisuuksia.
Kognitiiviset vääristymät ovat äärimmäisiä, liioiteltuja ajatuksia, jotka eivät vastaa todellisuuden tilannetta.
Esimerkiksi naisen, jolla on raiskaus traumaattinen PTSD, voi olla katastrofaalinen ajatus, että jos hän menee ulos päivämääränä, hänet hyökkää jälleen.
Vaikka tämä voi tapahtua, on paljon todennäköisempää, että päivämäärä ei ole mitään järkyttävää - se voisi jopa mennä hyvin. Mutta ihmiset, jotka kamppailevat katastrofaaliseen ajatteluun, eivät edes pidä sitä, että pahinta voisi tapahtua. Ymmärrettävästi, että pahimmassa tapauksessa skenaariossa keskitytään paljon ahdistusta ja stressiä - ja tässä tapauksessa se voi aiheuttaa nainen kieltäytyvän ajankohdasta.
Miten katastrofaalinen ajattelu kehittyy?
Elämä traumaattisen tapahtuman kautta tuhoaa positiivisia uskomuksia, joita ihmiset yleensä pitävät maailmasta, kuten että he ovat turvallisia tahallisista haitoista tai jonkun toisen traumaattisen tapahtuman jälkeen, että "tämä ei voi koskaan tapahtua minulle". Joten on järkevää, että joku, jolla on PTSD: tä, saattaa joutua katastrofaaliseen ajatteluun traumaattisen tapahtuman jälkeen : Trauma nähdään todisteena siitä, että pahin tapaus voi tapahtua - ja nähdään merkki siitä, että vain traumaattiset tapahtumat tapahtuvat tästä eteenpäin .
Muita mahdollisia tuloksia ei edes harkita.
Ajan myötä katastrofaalinen ajattelu kehittyy päivittäiseen selviytymisstrategiaan, jonka tarkoituksena on auttaa varmistamaan, että henkilöä ei koskaan enää sijoiteta vaaralliseen tilaan. Mutta katastrofaaliset ajatukset voivat jatkuvasti halvaantua, mikä johtaa äärimmäiseen ahdistukseen, välttämiseen ja eristämiseen .
Tämä voi heikentää selviytymisstrategiaa. Millä tavalla? Palauttaen henkilön tunteen olevan jatkuvasti vaarassa eikä turvallinen missään.
Voit hallita katastrofaalisen ajattelun
Ensimmäinen askel katastrofaalisten ajatusten hallinnassa on tietää, milloin heillä on niitä. Itsevalvonta voi olla erinomainen tapa lisätä tietoisuutta ajatuksista ja vaikutuksista, joita heillä on mielentilaan ja toimintaan.
Seuraavaksi ryhdy toimiin siirtämään ajattelusi pois ääripäistä. Salli itsesi harkita muita vaihtoehtoja. Kun katastrofaalinen ajattelu alkaa, saattaa olla hyödyllistä kysyä itseltäsi nämä kysymykset:
- Mitä todisteita minulla on, että tämä ajatus on realistinen?
- Mitä todisteita minulla on, että se ei ole?
- Ovatko olleet aikoja, jolloin minulla on ollut tämä ajatus, eikä se tapahtunut?
- Onko minulla tällainen ajatus, kun olen kunnossa, tai kun olen surullinen, vihainen tai ahdistunut?
- Mitä kerron jollekin toiselle, jolla oli tämä ajatus?
- Onko mahdollista, että minulla on tämä ajatus vain tapana?
- Mikä voisi olla tässä tilanteessa toinen, realistisempi ajattelu?
Kysymällä itsellesi tällaisia kysymyksiä voit auttaa katkeraa katastrofaalisen ajattelun tapaa oppimalla joustavammin harkitsemaan vaihtoehtoja. Tiedät, että onnistut, kun tunnet, että 1) et ole niin ahdistunut kuin aiemmin tai 2) ahdistus ei ole pahentunut.
Se voi myös auttaa, jos käytät ajattelutapojasi, mikä voi auttaa heikentämään valtaansa mielentilaanne. Se on helppoa: Kun huomaat, että sinulla on katastrofaalinen ajatus, katsokaa sitä vain ajatuksena, mikään muu - vain jotain mieltäsi, kun tunnet tietyllä tavalla tai kohtaat tietyn tilanteen. Vain tapana.
Voit päättää mennä ulos ja testata, kuinka hyvin hallitset katastrofaalisen ajattelunne. Samoin kuin altistumishoito , ajatus on hitaasti lähestyä tilanteita, jotka tuottivat katastrofaalisia ajatuksia aiemmin ja mitä tapahtuu nyt. Jos sinulla ei ole sellaisia ajatuksia tai he eivät ole yhtä vahvoja ja uhkaavia kuin aiemmin, tiedät edistyneesi.
Hoito katastrofaaliselle ajattelulle
Jos sinulla on monia katastrofaalisia ajatuksia, saatat olla hyödyllistä keskustella niistä kognitiivisen käyttäytymisterapeutin kanssa. Kognitiivisen käyttäytymisen terapia painottaa voimakkaasti ihmisten ajatuksia ja miten nämä ajatukset vaikuttavat tunteisiin ja käyttäytymiseen. Nämä verkkosivustot auttavat sinua löytämään alueesi kognitiivisia käyttäytymistapoja.
Lähde:
Beck, JS (1995). Kognitiivinen terapia. New York, NY: Guilford Press.