Tavoitteiden vähentäminen on väistämätöntä ja saavutettavissa
Tavoitteiden asettaminen ja hallinta on erittäin tärkeää PTSD: n kanssa tai ilman sitä. Tavoitteet voivat antaa elämäsi tarkoituksen ja suunnan sekä motivoida terveellistä käyttäytymistä keskittyen parantamaan elämääsi.
Tavoitteet voivat myös olla hyvin ylivoimainen ja stressin lähde, varsinkin jos olet kamppaillut posttraumaattisen stressihäiriön tai jonkin muun mielenterveyshäiriön kanssa.
Joskus ihmiset asettavat tavoitteita, jotka ovat liian yleviä, vaikeasti saavutettavissa tai liian kaukana tulevaisuudessa. Tämä voi herättää tunteen avuttomuutta ja toivottomuutta, lisää masennuksen riskiä ja alhainen motivaatio. Lisäksi joskus tavoitteet voivat lähettää viestin, jossa olet juuri nyt, ei ole tarpeeksi hyvä, mikä saattaa aiheuttaa häpeän ja syyllisyyden tunteita.
Siksi sinun on oltava varovainen asettaessasi tavoitteita. On tärkeää, että tavoitteita lähestytään siten, että parannat mielentilaa ja elämänlaatua , eikä lisääntynyt hätää. Seuraavassa on muutamia vinkkejä siitä, miten tavoitteet ovat vähemmän stressaavia. Vähentämisen lisäksi näiden vinkkien seuraaminen voi myös lisätä tavoitteenne todennäköisyyttä.
Rukoile tavoitteesi pienempiin tavoitteisiin
Suuret tavoitteet voivat usein tuntua voittamattomilta ja kaukana. Siksi voi olla hyödyllistä jakaa tämä suurempi tavoite useissa pienemmissä tavoitteissa, joita voit saavuttaa lähitulevaisuudessa.
Ajattele näitä pienempiä tavoitteita, jotka ovat vaiheet, jotka vievät sinut kohti suurempaa tavoitetta, jonka olet asettanut itsellesi.
Ajattele, mikä ajaa tavoitteesi
Kun asetamme suuria tavoitteita, jotka saattavat kestää jonkin aikaa, voimme joskus unohtaa, miksi asetimme tämän tavoitteen ensiksi. Tämän seurauksena voimme menettää motivaatiota tavoitteen saavuttamiseksi.
Voit vastata tähän, yritä miettiä, miksi asetit tämän tavoitteen. Millaisia arvoja ajaa tämän tavoitteen saavuttamista?
Oletetaan esimerkiksi, että olet määrittänyt tavoitteen saada korkeakoulututkinnon. Olet ehkä asettanut tämän tavoitteen, koska arvostat koulutusta. Samoin olet voinut asettaa tämän tavoitteen, koska arvostat perheesi ja tiedät, että korkeakouluopetus voi avata useita mahdollisuuksia enemmän taloudellista turvallisuutta sinulle ja perheellesi.
Palkitse itsesi edistyksen tekemiseksi
Usein, kun joku saavuttaa tavoitteen, he siirtyvät nopeasti seuraavaan tavoitteeseen. Ota aikaa tunnistamaan saavutuksesi. Palkitse itsesi. Ota itsesi ulos päivälliselle tai osta itsellesi lahja. Tee jotain, joka merkitsee edistystäsi.
Anna itsellesi lupa muuttaa tavoitteita
Joskus tavoitteen saavuttamisen aikana voimme ymmärtää, ettemme enää halua tätä tavoitetta. Etumme ovat ehkä muuttuneet tai muut tavoitteet saattavat olla etusijalla. Voi olla vaikeaa olla päämäärä, varsinkin kun kova työ on mennyt tämän tavoitteen saavuttamiseen. Anna itsellesi lupa kiinnittää huomiota muihin tavoitteisiin. Et anna periksi. Olet vain muuttamassa painopistettäsi. Sinun on kohdattava huonommat seuraukset (alhainen motivaatio, kiinnostuksen puute), jos pysyt entisellä tavoitellasi, vaikka et halua sitä enää.
Varo perfectionismia tai korkeita standardeja
Kukaan ei ole täydellinen ja asettamalla korkeat standardit voivat tehdä tavoitteista vieläkin ylivoimainen ja vaikea saavuttaa. Takaiskuja tapahtuu. Tämä on kunnossa. Tärkeintä on, että lähestyt näitä takaiskuja itsetunnon myötä (älä pudota itseäsi tai syytä itseäsi - mikä vain lisää ahdistusta) ja sitoutuuko uudelleen tavoitteesi tavoitteeseen.
Anna muiden tuntemaan tavoitteesi
Jotkut tavoitteet voivat viedä valtavaa vaivaa. Siksi pyydä muiden apua. Se voi myös olla hyödyllistä, jos muut tietävät, mitkä tavoitteet tavoitat, koska he voivat pitää sinut keskittyneinä ja sitoutuneina silloin, kun tuntuu, että motivaatiosi heikkenevät.
Muut ihmiset voivat myös tarjota sosiaalista tukea ahdistuneisuuden ja stressin auttamiseksi, mikä voi estää sinut tavoitteesta.
Seuraamalla näitä vinkkejä voit todennäköisesti saavuttaa tavoitteet, lisätä itseluottamusta ja parantaa elämänlaatua. Tavoitteet voivat olla erittäin hyödyllisiä; tavoitteet voivat kuitenkin aiheuttaa stressiä, ahdistusta ja muita epämiellyttäviä tunteita, varsinkin jos hallitset jo mielenterveyshäiriöiden vaatimuksia. Siksi on erittäin tärkeää varmistaa, että olet siirtymässä tavoitteisiin tavalla, joka minimoi hätätilan ja maksimoi menestyksen.