Kuinka puhua julkisesti, jos sinulla on PTSD
Monet posttraumaattisten stressihäiriöiden (PTSD) henkilöt pelkäävät puhua julkisesti . Tämä on sosiaalisen ahdistuksen muoto. Näillä peloilla voi olla valtava vaikutus henkilön työssä tai koulussa menestymiseen. Joku, jolla on pelkoa julkisesta puheesta, voi välttyä työpaikoilta, luokilta tai tilanteilta, joissa heidän on esitettävä muiden ihmisten edessä. Mutta voit voittaa nämä pelot, vaikka olet myös tekemisissä PTSD: n kanssa.
Ihmiset, jotka pelkäävät julkisen keskustelun, joutuvat usein pelkäämään näiden pelkojen yli. Kuitenkin, jos pelkäät julkisen puhumisen, on tärkeää muistaa, että nämä pelot ovat järkeviä. Kun puhut väkijoukon edessä, olet haavoittuva. Tämä voi olla hyvin pelottavaa jollekin PTSD: lle.
Lisäksi saatat pelätä, että ihmiset arvioivat sinua negatiivisesti. Saatat jopa pelätä myönteistä arviointia, koska jos ihmiset ajattelevat, että teit hyvää työtä, he saattavat odottaa, että teet aina tällä tasolla. Pelkäätte, että on asetettu uusi standardi, jota on vaikea pitää yllä.
Vihjeitä julkiseen puheeseen PTSD: n kanssa
Onneksi voit oppia voittamaan pelkosi. Seuraavassa on muutamia vinkkejä PTSD: ää käsitteleville ihmisille ja julkisen puheen pelkoista. Tämä neuvo auttaa sinua paremmin hallitsemaan ahdistusta julkisen puheen parissa sekä parantamaan luottamusta, kun puhut muiden edessä.
- Tunnista ja vahvista ahdistuksesi. Ahdistus on normaalia, kun ihmiset osallistuvat julkiseen keskusteluun. Ahdistuksen hyväksyminen ja halukkuus kokea sitä estää sen kasvavan ja mahdollisesti häiritä esitystäsi. "Willing" itsesi rentoutua tai yrittää työntää ahdistusta alas vain häiritsee sinua ja lisäävät ahdistuneita herättelyäsi. Muista, että kukaan yleisö ei tiedä, miten tunne sisäpuolella.
- Hengittää. Ennen kuin aloitat puhumisen, kestää jonkin aikaa keskittyä huomionne hengittämiseen . Tämä voi vähentää ahdistusta ja pitää sinut keskittymään ennen kuin esität.
- Vapauta lihasjännitys . Älä kiristä nyrkkiä tai lukitse polvet. Käytä käsi eleitä. Jos huomaat, että olet tensed up, liikkua. Liike auttaa myös hengittämisessä.
- Keskitä viestiisi, ei kehosi. Kun ihmiset puhuvat julkisesti, he usein keskittyvät sisäisiin tunteisiinsa tai he punastuvat, ravistelevat jne. Kun puhumme julkisesti, kehon pieniä kehonliikkeitä tai pieniä muutoksia tehostetaan. Mikä voi tuntua suurelta osin vapinaa tai ravistamalla meille, on todennäköisesti huomaamatonta tai vähäistä yleisöömme kannalta. Mitä enemmän keskitymme näihin kokemuksiin, sitä voimakkaammat he saavat ja sitä enemmän ahdistuneisuutemme häiritsee viestiämme.
- Harjoitella. Ilmeisesti käytäntö on tärkeä puheenvuorossa. Kuitenkin ihmiset usein harjoittelevat väärin. Ihmiset usein harjoittavat puheita käymällä tarkalleen mitä he haluavat sanoa, melkein siihen, että esitysmuistiin tallennetaan. Tämä asettaa sinut epäonnistumaan. Puheen aikana, jos poiketaan siitä, mitä olet harjoitellut tai muistiin tallennettu, saatat joutua kissoihin, mikä aiheuttaa ahdistuneisuuttasi piikkiin. Harjoittele käsitteitä, ei sanoja. Tunnista tärkeimmät kohdat, joita haluat yleisön viedä kotiin. Nämä pääkohdat voidaan toimittaa useilla eri tavoilla.
- Vettä on saatavilla. Tämä voi auttaa suun kuivumista, mutta se myös antaa sinulle mahdollisuuden hengittää, jos tarvitset puheen aikana. Vältä kofeiinia tai sokerisia nesteitä.
- Suunnittele taukoja esityksessänne. Kysy, onko jollakulla kysyttävää. Vaikka sinulla ei olekaan mitään kysymyksiä, tämä antaa sinulle mahdollisuuden hengittää ja kerätä ajatuksiasi. Voit myös välittää kysymyksiä ihmisille yleisölle keinona antaa itsellesi taukoa.
- Yritä välttää huomautuksia. Kun muistikortilla on liikaa, ihmiset luottavat usein liikaa niihin ja menettävät yhteyden yleisöön. Jos käytät muistikortteja, sisällytä vain lyhyet luettelomerkit.
- Luottamus. Puhu vakuuttavasti ja toimita itsevarmana, vaikka et tunne niin. Tunteet tulevat lopulta kiinni siitä, miten esität.
- Pidä vilpitöntä silmäyhteyttä yleisön eri jäsenten kanssa. Jos olet suuri huone, se voi auttaa katkaisemaan huoneen osuuksiin ja ohjaamaan silmiäsi näiden huoneiden eri osiin esityksen kautta.
- Ole joustava huomiossasi. Antaessasi esitystä, on normaalia kiinnittää huomiota henkilöön, joka tarjoaa negatiivista kasvopalautetta. On myös normaalia tulkita tätä osoituksena siitä, että emme onnistu toimittamaan viestiämme. Todellisuudessa meillä ei ole aavistustakaan siitä, mihin tämä yksilö vastaa. Ole laajempaa tietoisuutta huoneesta. Huomaa ihmisiä, jotka myös tarjoavat positiivista kasvopalautetta.
- Muista, kun aloitat esityksen. Ihmiset joutuvat silloin tällöin surkeiksi, kun he aloittavat esityksen, koska he tuntevat siltä, että heillä on niin paljon päästä läpi. Keskitä huomionne nyt ja anna tehokkaasti viestisi esityksesi jokaiselle osalle.
- Suunnitella etukäteen. Jos on mahdollista, että saatat olla lyhyt ajallaan, suunnittele eteenpäin, mitä voidaan leikata. Lisäksi päätä etukäteen, miten voit vastata kysymyksiin, joita voi kysyä, etenkin kysymyksiin, joista et tiedä miten vastata.
- Tunne sijaintisi. Jos et tiedä, missä esittelisit esitystä, yritä saapua varhain saada maata. Mitä tuttu olet paikassa, sitä vähemmän valmis tuntuu.
- Käytä itsehoitoa. Syö hyvin tuona päivänä. Hanki tarpeeksi unta edellisenä iltana. Ja taas rajoittaa kofeiinia.
Tärkeys käytännöstä
Julkisen puhumisen pelkoja voi olla vaikea voittaa, varsinkin jos sinulla on PTSD. Älä siis odota näiden vinkkien aiheuttavan välittömän vähentämisen ahdistuneisuutesi aikana. Ne vaativat toistuvaa käytäntöä.
Saattaa myös olla hyödyllistä aloittaa lyhyitä esityksiä ihmisten kanssa, joiden kanssa tunnet olosi mukavaksi. Yritä harjoitella näitä vinkkejä, kun tuntuu vähemmän ahdistuneelta. Näin voit käyttää niitä paremmin.
Vaikka et voi saada helpotusta välittömästi, toistuvalla käytännöllä ja altistumisella julkiselle puhumiselle, pelkosi voidaan voittaa .