Lue lisää tästä PTSD-välttämistoimesta
Traumaattisen tapahtuman jälkeen henkilö saattaa kehittää tunnetun tulevaisuuden tunteen, jota pidetään tällä hetkellä posttraumaattisen stressihäiriön (PTSD) välttämiseksi. Ihmiset, jotka kokevat tämän oireen, tuntuvat siltä, että heidän elämänsä jotenkin lyhennetään ilman mitään todellista selitystä miksi. He saattavat myös tuntea, etteivät he pysty saavuttamaan elämänsä välitavoitteita, kuten uraa, avioliittoa tai lapsia.
Vihaan tulevaisuuden tunne voi vaihdella vakavuuden mukaan. Jotkut ihmiset saattavat olla vain lievä tunne, että heidän elämässään lyhennetään, kun taas toisilla saattaa olla erityinen ennustus elinkaaren pituudesta ja ovat täysin vakuuttuneita heidän ennenaikaisesta kuolemastaan. Tämä oire voi olla hyvin vaikea selviytyä ja voi johtaa eristäytymiseen, toivottomuuteen, avuttomuuteen ja masennukseen .
On kuitenkin joitain toimenpiteitä, joita voit tehdä tämän oireen vakavuuden vähentämiseksi. Seuraavassa kuvataan useita mahdollisia selviytymisstrategioita .
Harjoittele ajatusten huolellisuutta
Uskoo, että elämäsi on lyhentynyt traumaattisen tapahtuman jälkeen järkevää. Olet saattanut pelätä elämäsi tai jopa tulla lähellä kuolemaa traumaattisen tapahtumanne seurauksena. Lisäksi, traumaattisen tapahtuman jälkeen, meidän olettamamme maailman turvallisiksi ja turvallisiksi alueiksi murskataan.
Ihmiset joutuvat sovittamaan omaa kuolevuuttaan.
Tämän seurauksena usko siihen, että elämäsi lyhenee, todennäköisesti tuntuu todella toteen; Kuitenkin, ei ole todellakaan mahdollista määrittää elinkaarta. Näin ollen voi olla hyödyllistä olla tietoisia näistä ajatuksista ennenaikaisesta kuolemasta.
Huomaa ajatuksiasi yksinkertaisesti esineinä mielessä, toisin kuin totuus.
Näin estää sinua liittymästä näihin ajatuksiin, mikä vähentää toivottomuuden ja avuttomuuden todennäköisyyttä.
Tunnistaa ja osallistua enemmän myönteisiin toimintoihin
Vihaan tulevaisuuden tunne voi lisätä masennuksen riskiä. Siksi on hyvin tärkeää tunnistaa ja lisätä sitä, missä määrin olette mukana positiivisessa toiminnassa . Voi olla erityisen hyödyllistä harjoittaa aktiviteetteja, joita ennen nautit ennen traumaattista tapahtumaa.
Et ehkä huomaa välittömiä muutoksia tunteissasi tai ajatuksissasi. Se on normaalia. Pidä siinä. Aktiivisempi , varsinkin positiivisessa toiminnassa, parantaa lopulta mielialasi ja ehkäisee masennusta.
Kiinnitä huomiota valintoihisi
Teemme usein valintoja, jotka perustuvat tunteihimme. Ahdistus voi kertoa meille välttää jotain. Saduus voi kertoa meille eristyksestä. Viha voi kertoa meille kostota.
Vaikka onkin ehdottoman tärkeää kuunnella tunteitamme , he eivät aina saa meidät alas parhaaseen polkuun. Sen sijaan on tärkeää miettiä, millaista elämää haluat elää ja tehdä valintoja, jotka perustuvat siihen.
Jos esimerkiksi haluat elää elämää, jossa olet myötätuntoinen ja huolehtiva henkilö, tee joka päivä valintoja käyttäytymään, joka on näiden arvojen mukaista.
Näin se luo virhettä ja tarkoitusta sekä lisää tunteen, että elät täyttävää elämää.
Yhdistä muiden kanssa
Vihaan tulevaisuuden tunne voi aiheuttaa ihmisten eristäytymistä muilta. Kun otetaan huomioon tämä, parasta, mitä voitte vastata tähän, on yhteyden muodostaminen muiden kanssa ja sosiaalisen tuen luominen . Mitä merkityksellisimpiä suhteita sinulla on elämässäsi, sitä enemmän elämääsi voi alkaa tuntea.
Vähennä välttämistä
Traumaattisen tapahtuman jälkeen on hyvin luonnollista välttää tiettyjä toimintoja tai paikkoja. Välttämättömyyden ongelma on se, että välttäminen johtaa usein enemmän välttämiseen.
Kun vältämme jotain, toimitamme viestimme aivoissamme, että tilanne ei ole turvallinen. Mitä enemmän vältämme, sitä enemmän maailmamme tuntuu vaaralliselta, mikä johtaa siihen, että vältämme yhä useammat tilanteet.
Siksi voi olla tärkeää ryhtyä toimiin tilanteiden tai toimintojen kohdalle, joita haluat välttää. Et tietenkään halua lähestyä tilanteita, jotka saattavat olla objektiivisesti vaarallisia (esimerkiksi yksin puistossa yöllä); Haluat kuitenkin harjoittaa aktiviteetteja, joita ennen tuntui mukavalta ennen traumaattista tapahtumaa.
Tätä voi olla vaikea tehdä, koska ahdistus ja pelko todennäköisesti esiintyvät. Tämä pelko ja ahdistus loppuvat lopulta. Kuitenkin, kun aloitat tämän prosessin, voi olla hyödyllistä tuoda mukaan luotettava ja tukeva ystävä.
Pidä itsestäsi huolta
Toinen keino torjua mielikuvituksellisen tulevaisuuden tunne on harjoittaa käyttäytymistä, jotka ovat arvossa elämääsi. Aikaa aikaa hemmotella itseäsi tai harjoittaa itseään rauhoittavaa ja myötätuntoista toimintaa. Liikunta. Syödä hyvin. Itsestäsi huolehtiminen voi vaikuttaa valtavasti tunteisiin ja ajatuksiin.
Lisää mahdollisuuksiasi menestykseen
Monet edellä luetelluista selviytymisstrategioista ovat helpommin sanottuja kuin tehneet. Ole kärsivällinen ja ota aikaa. Palkitse itseäsi pienestä edistyksestä, jonka teet vähentäessä tunnetuksi tulevaa tulevaisuutta. Saattaa myös olla hyödyllistä hakeutua hoitoon PTSD: lle.
Vähentämällä PTSD-oireiden yleisyyttä olet todennäköisesti huomannut, että henkisen tulevaisuuden tunne myös vähentää voimakkuutta. Terapeutti voi myös tarjota sinulle tukea, kun käytät edellä kuvattuja selviytymisvalmiuksia.
PTSD: lle on useita tehokkaita hoitoja ; kuitenkin mielenterveyden tarjoajan löytäminen voi olla ylivoimainen ja stressaava tehtävä, jos et tiedä mistä etsiä. Onneksi on useita verkkosivustoja, jotka tarjoavat ilmaisia hakuja, joiden avulla löydät asianmukaisia mielenterveystoimittajia alueellasi.
Lähteet:
Blake, DD, Weathers, FW, Nagy, L., Kaloupek, DG, Klauminzer, G. & Charney, DS, et ai. (1990). Hoitajan hallinnoima PTSD-asteikko. Boston: Kansallinen PTSD-käyttäytymistieteellisen osaston keskus.