Emotionaalinen tietoisuus pystyy pääasiassa tunnistamaan tunteet, joita sinulla esiintyy milloin tahansa. Jotta voit hallita tunteita tehokkaasti , erityisesti traumaperäisen stressihäiriön (PTSD) jälkeen, sinun on ensin oltava mahdollisimman varma siitä, mitä tunnet.
PTSD ja emotionaalinen tietoisuus
Jos olet sellainen kuin monet PTSD: n henkilöt , tuntuu usein voimakkaalta ja epämiellyttävältä tunteilta, joita on vaikea tunnistaa ja näyttävät hallitsemattomilta ja arvaamattomilta.
Ei tietenkään tiedä, millaisia tunteita tunnet vaikeuttaa hallita niitä.
Siksi on tärkeää oppia keinoja lisätä tunnepitoisuutta. Voit aloittaa oppimalla tunnistamaan, missä sinä ja muut ovat emotionaalisen tietoisuuden tikkaissa tai taajuuksissa.
Emotionaalisen tietoisuuden tasot
Sinun tietoisuus kaikista tunteista sanotaan laskevan taajuudelta, joka ei johdu tietoisuudesta täydelliseen tietoisuuteen. Drs. Lane ja Schwartz teoreettivat, että tämä taajuus kuuluu kuuteen erilliseen tunnepitoisuuden lisäämiseen:
- Ei emotionaalinen tietoisuus: Sinulla ei ole aavistustakaan siitä, mitä tunnet tai että tunne on jopa läsnä . Voit esimerkiksi sanoa: "Minusta tuntuu kuin häviäjä." Tämä on kuitenkin arviointia tai tuomiota, ei tunnepitoisuutta.
- Tunne ruumiillisista aistimuksista: Sinulla on tunne tunne , mutta ne voivat olla vain kehon tunteita, kuten lisääntynyt syke tai lihasjännitys .
- Tuntemus käyttäytymisestä: Saatat olla tietoinen vain siitä, miten haluaisit tuntea tunteen. Voit esimerkiksi sanoa: "Mielestäni minusta tuntuu siltä, että jätän tämän tilanteen mahdollisimman nopeasti", mikä todennäköisesti ilmaisee pelkoa tai ahdistusta tai "tunnen ikään kuin voisin huutaa hänestä", mikä viittasi vihaa .
- Tunne, että emotionaalinen tila on läsnä: Tiedät, että tunne on läsnä; voi kuitenkin olla vaikea kuvitella tarkalleen mitä tunne se on. Esimerkiksi saatat saada riittävästi tietoisuutta siitä, että tunnet itsesi huonoksi tai ylivoimaiseksi , muttei mitään tarkempaa. Tätä kutsutaan joskus erottamattomaksi emotionaaliseksi tilaksi.
- Eriytetty tunnepitoisuus: Tunnemme tunteita koskevan huippuosaamisen tasolle. Tällä tasolla olet tietoinen tietyistä tunteista, jotka ovat läsnä. Voit tunnistaa tuntemasi tunteen, kuten surua, vihaa, pelkoa, ahdistusta, onnea, iloa tai jännitystä milloin tahansa.
- Sekava emotionaalinen tietoisuus: Tämä on tunnepitoisuuden huipputaso. Olet tietoinen useista tunteista, jotka ovat samanaikaisesti mukana, mukaan lukien tunteet, jotka saattavat näyttää vastakkaisina toisiinsa, kuten surua ja onnea. Esimerkiksi äiti, joka näkee lapsensa menemään kouluun ensimmäistä kertaa, voi olla erittäin iloinen, että lapsi on saavuttanut tämän virstanpylvään, mutta on myös surullista nähdäkseen lapsensa kasvavan niin nopeasti.
Tästä teoriasta kehitettiin empiirisen tietoisuuden tasoa (LEAS) ja sitä käytetään laajasti arvioinnin ja tutkimisen tunnepitoisuuden sisällä ja ulos klinikalla. LEASin viisi tasoa ovat fyysiset tuntemukset, toimintatrendit, yksittäiset tunteet, tunteiden sekoitukset ja tunteiden sekoitusten sekoitukset.
Seurata tunteita
Kun sinusta tuntuu siltä, että sinulla on hyvä ymmärrys tunteiden tasosta, kokeile tunneasi tarkkailemalla - ajattelemalla sitä, mitä tunnet, ja ottaa aikaa tunnistaa sen, kun käydään läpi päiväsi.
Kuten mikä tahansa taito, lisääntyvä tunnepitoisuus voi kestää aikaa ja kovaa työtä. Vaikka et voi aina tunnistaa kaikkea, mitä tunnet, voit käyttää tietoja, joita sinun täytyy yrittää selvittää.
Jos esimerkiksi tiedät, että sydämesi kilpailee, sinulla on ajatuksia siitä, että jotain pahaa voi tapahtua ja tiedät, että ahdistus tai pelko ovat yleisiä tunteita, joita ihmisillä on näissä tilanteissa, voi olla melko varma, että tunnet ahdistusta tai pelkoa.
Kun olet vastannut kysymykseen, "Mikä on emotionaalinen tietoisuus?" itsellesi ja pääse tapaan seurata tunteitasi, sinun tulee olla hyvin mukana ponnisteluissasi nousta ylös tunne tietoisuutta tikkaita.
Muista myös, että hyvä tunnepitoisuus voi tarjota vankan perustan oppia muita tärkeitä tapoja hallita PTSD: täsi.
Lähteet:
Lane RD, Schwartz GE. Tunnepitoisuuden tasot: Kognitiivisen kehityksen teoria ja sen soveltaminen psykopatologiaan. American Journal of Psychiatry . Huhtikuu 1987; 144 (4): 133-143. doi: > 10.1176 / ajp.144.2.133.
> Arizonan yliopisto. Emotionaalisen tietoisuuden tasot. Richard Lane / Arizona Board of Regents. 2015.