Ehkäisy voi toimia lyhyellä aikavälillä, mutta voi aiheuttaa ongelmia myöhemmin
Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) ja emotionaalinen välttäminen liittyvät läheisesti toisiinsa. Monet PTSD: n kanssa yrittävät paeta tunteitaan. Tämä on osa PTSD-oireiden välttämisen klusteria.
Välttäminen tarkoittaa mitä tahansa toimenpidettä, joka on suunniteltu ehkäisemään epämiellyttäviä tunteita, kuten pelkoa, surua tai häpeää. Esimerkiksi henkilö voi yrittää välttää tunteita aineiden käytön tai dissosiaation avulla .
Emotionaalista välttämistä pidetään usein epäterveenä selviytymisstrategiana. Se voi olla tehokas lyhyellä aikavälillä ja antaa väliaikaista helpotusta. Pitkällä aikavälillä tunteet, joita ihmiset yrittävät välttää, voivat kuitenkin kasvaa voimakkaammin.
Emotionaalinen välttäminen on yleinen epäterveellinen selviytymisstrategia, jota käyttävät PTSD: n henkilöt.
Vältä klusterin käyttäytymistä
Erityisesti PTSD-oireiden välttämisen klusteri pyrkii välttämään traumaattisen tapahtuman ajatuksia, tunteita tai keskusteluja, ja paikat tai ihmiset tuovat tapahtuman mieleen. Välttäminen viittaa myös vaikeuksiin, jotka muistuttavat traumaattisen tapahtuman tärkeitä osia ja tuntuu, että elämä on lyhentynyt.
Lisäksi vältettävissä olevilla ihmisillä voi olla emotionaalisia numbing-oireita , kuten tunne kaukana toisista, menettämättä kiinnostusta toiminnoista, joita heillä on tai joilla on vaikeuksia kokea positiivisia tunteita, kuten onnellisuutta tai rakkautta.
Ensimmäinen oire on välttää emotionaalinen kokemus, joka on yleistä PTSD-ihmisten keskuudessa.
Emotionaalinen välttäminen PTSD: ssä
Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, joilla on PTSD, yrittävät usein välttää tai "työntää pois" tunteitaan, sekä tunteita traumaattisesta kokemuksesta ja tunteista yleensä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, joilla on PTSD, voivat pidättäytyä ilmaisemasta tunteita.
Lisäksi on havaittu, että tunteiden välttäminen saattaa tehdä joitain PTSD-oireita pahentavaksi tai jopa edesauttaa PTSD-oireiden kehittymistä traumaattisen tapahtuman jälkeen.
Miksi emotionaalinen välttäminen ei toimi
On tärkeää tunnustaa, että meillä on tunteita syystä. Tunteemme antavat meille tietoja itsestämme ja asioista, joita meillä on. Esimerkiksi pelon tunne kertoo meille, että voimme olla vaarassa. Surun tunne kertoo, että tarvitsemme jonkin aikaa huolehtia itsestämme tai pyytää apua muilta. Kun otetaan huomioon heidän tärkeä rooli elämässämme, tunteemme ovat kokeneita ja he haluavat olla kokeneita.
Vaikka emotionaalinen välttäminen voi olla lyhyellä aikavälillä tehokasta ja voi antaa sinulle jonkin verran väliaikaista helpotusta pitkällä aikavälillä, tunteet, joita yrität välttää, voivat voimistua. Periaatteessa tunteesi voivat "torjua", jotta he voivat kokea ja kuunnella. Jos joku haluaa välttää tunteitaan, hän voi sitten kääntyä voimakkaampiin ja epäterveellisimpiin tapoihin välttää tunteita, kuten aineen käytön kautta.
Tunteiden välttäminen vaatii myös huomattavia ponnisteluja, varsinkin kun nämä tunteet ovat voimakkaita (koska ne ovat usein PTSD: ssä).
Välttämättömänä tunteet kasvaa voimakkaammin, ja yhä enemmän ponnisteluja tarvitaan pitämään heidät paikallaan. Tämän seurauksena vähän energiaa voidaan jättää elämäsi tärkeisiin asioihin, kuten perheeseen ja ystäviin. Lisäksi kaiken energian käyttäminen tiettyjen tunteiden välttämiseksi saattaa vaikeuttaa muiden kokemusten hallintaa, kuten turhautumista ja ärsytystä, mikä tekee sinusta todennäköisempää "ylhäältä" ja vihasta.
PTSD-oireiden hoito ja hoito
Tärkeintä on vähentää sitä, missä määrin yrität välttää tunteitasi. Jos olet välttänyt tunteita pitkään, voi olla vaikea vapauttaa niitä.
Joskus annamme tunteiden kasvaessa, he voivat paeta kaikki kerralla, kuten padon rikkomatta. Tämä voi johtaa tunteemme tuntee olevansa hallinnassa.
Kognitiivis-käyttäytymis- ja psykoanalyyttiset / psykodynaamiset hoidot antavat sinulle mahdollisuuden ilmaista ja ymmärtää tunteitasi sekä tutkia näiden tunteiden vastausten lähteet.
Kognitiivisten käyttäytymismallien lähestymistapoja voidaan tarkastella suoraan traumaattiseen tapahtumaan liittyvien tunteiden lisäksi myös siihen, miten tietyt ajatukset tai tapoja arvioida tilanne voivat vaikuttaa tunteisiisi.
Hyväksymis- ja sitoutumishoito (tai ACT) , erityinen käyttäytymisterapia, keskittyy välttämään välttäminen ja auttamaan ihmistä sijoittamaan energiansa elämään mielekästä elämää (ja joka on halukas kokemaan mitä tahansa tunteita, jotka syntyvät seurauksena). Psykoanalyyttiset / psykodynaamiset lähestymistavat keskittyvät enemmän varhaiskasvatukseen ja niiden vaikutukseen tunteihisi.
Kumpi hoito valitset, saada apua voi tarjota sinulle turvallisen paikan ilmaista ja lähestyä tunteita. Luotettujen rakkaiden sosiaalisen tuen etsiminen voi myös tarjota turvallisen tavan ilmaista tunteitasi. Lopuksi kirjoittaminen tunteistasi voi myös antaa sinulle turvallisen ja yksityisen keinon vapauttaa syvät tunteet.
Jos tunteesi tuntuvat todella epäselviltä tai arvaamattomilta, itsevalvonta voi olla hyödyllinen strategia sinulle. Se voi antaa sinulle tunteen, mitkä tilanteet tuovat esiin tiettyjä ajatuksia ja tunteita. Lopuksi, jos tunteesi tuntuvat liian vahvalta, kokeile hämmennystä sijaan välttäminen. Häirintää voidaan pitää "tilapäisenä välttelynä".
Tee jotain tilapäisesti häiritsemään sinua voimakkaasta tunteesta, kuten kirjan lukemisesta, kutsuvan ystävää, syömistä lohduttavaa ruokaa tai kylpyyn. Tämä voi antaa tunteen jonkin aikaa vähentää voimaa, mikä helpottaa selviytymistä.
Lähteet
> Bardeena, J., Tull, M., Stevens, E., Gratza, K., "Tutkitaan positiivisten ja negatiivisten tunteiden välttämisen ja ahdistuneisuuden oireiden vakavuuden välistä suhdetta. Journal of Behavior Therapy ja Experimental Psychiatry syyskuu 2014.
> Boden, M; Westermann, S; McRae, K; Kuo, J; Alvarez, J. "Emotion säätely ja posttraumaattinen stressihäiriö: tulevaisuudentutkimus." Sosiaali- ja kliinisen psykologian lehti (maaliskuu 2013).