PTSD- ihmisten tulisi oppia selviytymään järkyttävistä ajatuksista ja muistoista, sillä heillä on usein flashbackiä traumaattisista tapahtumista. Onneksi monet selviytystrategiat voivat auttaa tällaisia henkilöitä paremmin hallitsemaan ajatuksiaan ja tunteitaan. Seuraa näitä strategioita alla.
Käyttämällä itsetestausta tunnistamalla ajatuksiasi
PTSD: n itsetarkkailun käyttäminen voi olla tärkeä taito. Olemme kaikki "tapanaisia olentoja". Pyrimme usein ajattelemaan ajattelematta, ettemme tiedä paljon siitä, mitä ympärillämme tapahtuu. Tämä voi olla hyödyllistä joissakin tilanteissa, mutta muina aikoina tämä tietoisuuden puute saattaa saada meidät tuntemaan, että ajatuksemme ja tunteet ovat täysin arvaamattomia ja hallitsemattomia. Emme voi todella kohdata epämiellyttäviä ajatuksia ja tunteita ilman, että ensin tiedetään, mitkä tilanteet tuovat nämä ajatukset ja tunteet. Itsevalvonta on yksinkertainen tapa lisätä tätä tietoisuutta. Tutustu tähän artikkeliin saadaksesi lisätietoja tästä yksinkertaisesta, mutta tärkeästä taidosta.
Tarttuminen ja negatiivisten ajatusten käsitteleminen
Miten voimme arvioida ja miettiä itsemme, muut ihmiset ja tapahtumat voivat vaikuttaa merkittävästi mielialaan. Jos olet ahdistunut ja peloissaan, sinulla on todennäköisemmin ajatuksia, jotka ovat sopusoinnussa tuon mielialan kanssa. Tämän vuoksi on erittäin tärkeää kiinnittää huomiota ajatuksiisi ja siihen, miten he voivat vaikuttaa mielialaanne, sekä miten heitä käsitellään ennen kuin he vaikuttavat käyttäytymiseesi. Tässä artikkelissa kuvataan useita ajattelevia virheitä, jotka lisäävät kielteisen mielialan todennäköisyyttä. Siinä kuvataan myös tapoja, joilla voit käsitellä näitä ajatuksia.
Kuinka olla enemmän tietoisia ajatuksistasi
Osaaminen voi olla hieno taito harjoitella kun puhutaan PTSD-oireistasi; kuitenkin voi olla vaikeaa olla tietoisia ajatuksista, erityisesti niistä, jotka yleensä seuraavat PTSD-diagnoosia. PTSD-potilaat voivat kamppailla epämiellyttäviä ajatuksiaan ja muistojaan traumaattisesta tapahtumastaan . Nämä ajatukset voivat hallita ihmisen elämää. Varovaisuutta voidaan käyttää ottamaan askel taaksepäin ajatuksistasi ja vähentämään niiden kykyä vaikuttaa elämääsi. Lue oppitunnilla yksinkertainen harjoitus siitä, miten ajatella ajatuksiasi.
Paranna itsevarmuutta itsetuhoavilla lausumilla
Monet PTSD-potilaat saattavat kärsiä alhaisesta itsetuntoasemasta ; siis, jos sinulla on PTSD, on tärkeää oppia lisäämään luottamusta. PTSD-oireita voi olla hyvin vaikea selviytyä. Lisäksi monet PTSD-potilaat saivat myös muita vaikeuksia, kuten masennusta. Näiden vaikeuksien takia PTSD-potilaat saattavat kokea negatiivisia ajatuksia itsestään, mikä johtaa alhaiseen itsetuntoon ja arvottomuuteen. Siksi on hyvin tärkeää oppia, miten nämä ajatukset saadaan kiinni ja taistella niitä vastaan positiivisilla ajatuksilla. Näin voit palvella omana sosiaalisen tuen lähteenä.
Selviytyminen Flashbacks
Monet PTSD-potilaista kamppailevat selviytymisensä takia, joka on yksi PTSD: n toistuvista oireista. Salamäessä ihminen voi tuntea tai toimia kuin traumaattinen tapahtuma tapahtuu uudelleen. Paluu voi olla tilapäistä ja jokin yhteys nykyhetkeen voidaan säilyttää, tai henkilö saattaa menettää kaiken tietoisuuden siitä, mitä hänen ympärillään tapahtuu, ja ottaa sen kokonaan traumaattiseen tapahtumaan. Flashbackit voivat ilmetä laukaisijoiden kohtaamana tai muistuttaa traumaattisesta tapahtumasta. Siinä määrin, että ihmiset eivät ole tietoisia niiden laukaisusta, flashbacks voi olla uskomattoman häiritsevä. Voit kuitenkin tehdä parempia toimenpiteitä hallita ja estää flashbacks. Niitä kuvataan täällä.
Suhtautuminen itsemurhien ajatuksiin
Lähes 31 000 ihmistä tekee itsemurhan joka vuosi, ja henkilöt, joilla on ollut traumaattinen tapahtuma tai joilla on PTSD, voivat todennäköisemmin yrittää itsemurhaa. Tämän vuoksi traumaattisten ihmisten on tärkeää etsiä itsemurha-ajatuksia ja kehittää tapoja selviytyä heistä. Näiden ajatusten ottaminen ja käsitteleminen varhaisessa vaiheessa voi estää heitä pahentumasta, lopulta auttaa sinua välttämään itsemurhayritys. Kun huomaat, että sinulla on yhä enemmän näitä ajatuksia, kokeile välittömästi joitakin näistä selviytymisstrategioista. Nämä ajatukset voivat olla myös signaali, jolla pyydetään ammattitaitoista apua (jos et ole) tai työskentele terapeutin kanssa turvallisuuden arvioinnissa ja hallinnassa.