Tutustu tunteiden hallintaan uusiin tapoihin
Jos sinulla on posttraumaattinen stressihäiriö tai PTSD , sinulla on joskus vaikeuksia hallita tunteita , jotka voivat joskus tuntua erittäin vahvalta ja vaikealta hallita.
Mitä voit tehdä?
Ensinnäkin on hyvä tietää, ettet ole yksin. Monet PTSD: n kanssa tuntevat itsensä emotionaalisesti kontrolloimattomiksi. Sinun tulisi myös tietää, että PTSD-potilailla on yleensä:
- Ongelmia heidän tuskallisten tai äärimmäisten tunteidensa hyväksymisessä
- Alhainen tietoisuus tunteistaan
- Kyvyttömyys hallita impulsiivisia käyttäytymiä, kun he ovat järkyttyneet
Onneksi on monia tapoja hallita tunteita PTSD: ssä. Käytä alla lueteltuja tekniikoita löytääksesi ne, jotka saattavat vaikuttaa sinua varten.
Tunteiden tunnistaminen
Tunteiden hallitseminen on vaikeaa, kun et tiedä, mitä tunnet, paitsi että tuntuu kontrolloimattomalta ja et voi olla varma, mitä seuraavaksi tapahtuu. Tämä tunnepitoisuuden puute aiheuttaa joskus epäterveellisiä tapoja tuntea paremmin, kuten:
- Kieltää tunne tunteita
- He etsivät heitä helpottamalla itsehoitoa huumeiden ja alkoholin kanssa
Onneksi on terveitä tapoja hallita tunteita. He alkavat tunnistaa, mitä tunnet .
Mistä tiedät, minkälainen tunteen tunnistaminen toimii parhaiten sinulle milloin tahansa? Tutustu tähän artikkeliin saadaksesi lisätietoja siitä, mitä tunne on ja kuinka lisätä tunnetunnollasi.
Käyttämällä Distractionia selviytymään voimakkaista tunteista
Voimakkaita tunteita voi olla vaikea hallita hetkessä. Häirintä on yksi tapa hallita tunteita tässä tilanteessa. Se toimii auttamalla sinua keskittymään huomionne pois siitä, miten tunnet.
Kaikki, mitä voit tehdä häiritsemään itseäsi lyhyesti, sallii tunteidenne skaalata alas niin, että he ovat vähemmän intensiivisiä ja helpompi hallita. Tässä artikkelissa on useita helppokäyttöisiä häiriötekijöitä, joita voit "kytkeä" nopeasti, kun voimakkaat tunteet alkavat tuntua kontrolloimattomalta.
Positiivisten tunteiden kasvattaminen positiivisten toimintojen avulla
Katsotaanpa, PTSD voi saada sinut alas ja saada tuntemaan elämäsi puuttuvan merkityksen. Voit jopa tuntea liian masentavan osallistua normaalisti nauttimiseen.
Yksi tapa hallita epämiellyttäviä ja ahdistuneita tunteita on lisäämällä positiivisten, miellyttävän kokemuksen määrää elämässäsi. Tätä voidaan tehdä monin tavoin, mukaan lukien positiivisten toimintojen aikatauluttaminen joka päivä.
Käyttämällä itseään rauhoittavia tunteita hallintaa
"Itsestään rauhoittava" tai itsetuntematon tapa hallita tunteita on käyttää yhtä tai useampaa viidestä aistasi: kosketus, maku, tuoksu, näky ja ääni. Nämä tekniikat voivat olla erityisen tehokkaita, kun epämiellyttävät tai stressaavat tunteet syntyvät yllättäen.
Opi hyödyllisiä itsestään rauhoittavia tekniikoita, joihin viidesi aistit vievät.
Hallitsemaan vihaa
PTSD-potilaat voivat kokea suurta vihaa ja ärtyneisyyttä. Itse asiassa ärtyneisyyttä pidetään PTSD-oireena .
Viha voi olla erittäin kova tunne hallita. On kuitenkin olemassa terveitä tapoja hallita tätä voimakasta tunteita. Tässä artikkelissa kuvataan yksi tällainen tekniikka : otat henkilökohtaisen aikakatkaisun antaaksesi vihaajanne pudota.
Kirjoittaminen Express Your Emotions
Jos sinulla on PTSD, voi usein tuntea voimakkaita, epämiellyttäviä tunteita. Joskus voit yrittää "painaa alas" tai estää niitä. Tämä " emotionaalinen välttely " voi olla lyhyellä aikavälillä tehokas ja jopa aikaansaada tilapäinen helpotus. Mutta pitkällä aikavälillä tunteet, joita yrität välttää, voivat todella kasvaa ja tulla entistä vaikeammaksi hallita.
Terveet tapoja ilmaista tunteitasi ovat tekniikka, jota kutsutaan "ekspressiiviseksi kirjoitukseksi", mikä tarkoittaa tuntien kirjoittamista. Tunteiden hallitseminen kirjoittamalla heistä voi antaa sinulle turvallisen ja yksityisen keinon vapauttaa syvät tunteet.
Valvoa tunteita
On hyvä tietää useita tehokkaita tapoja hallita tunteita. Mutta he eivät kaikki toimi kaikkien tunneolosuhteiden suhteen. Joten miten tiedät, onko tekniikka, jonka olet harkinnut, toimimaan?
Yksi tapa arvioida tunteiden hallinnan tekniikkaa on seurata niitä tavoitteenaan kasvattaa tunnepitoisuutta. Noudata tässä artikkelissa olevia ohjeita luomaan oman emotionaalisen seurannan laskentataulukko .
Ahdistuksen hallitseminen syvän hengityksen kautta
Syvä hengitys ? Joo! Se saattaa kuulostaa typerältä, mutta monet ihmiset eivät hengitä kunnolla. Jos sinulla on PTSD, oppiminen syvä hengitys tekniikoita voi auttaa estämään ahdistusta ja stressiä.
Luonnollinen hengitys liittyy diafragmaasi, suuren lihasten vatsaan. Kun hengität sisään, sinun vatsa tulee työntää ulos. Kun hengität ulos, vatsasi tulee tarttua sisään. Monet ihmiset eivät hengitä näin ja käyttävät sen sijaan rintaansa ja hartioitaan aiheuttaen lyhyitä ja matalaa hengitystä, joka voi lisätä stressiä ja ahdistusta.
Vaikka et tiennyt syvästä hengityksestä tähän asti, ei ole liian myöhäistä aloittaa. Käytä tätä yksinkertaista liikuntaa parantaaksesi hengitystäsi .
Vähentää stressiä ja ahdistusta progressiivisella lihasten rentoutumisella
Rentoutusharjoitusten käyttäminen voi olla erittäin tehokas tapa vähentää stressiä ja ahdistusta. Yhdessä tällaisessa harjoituksessa, progressiivinen lihasten rentoutuminen, ensin kireät ja sitten rentoudut eri lihasryhmiä koko kehosi.
Tämä artikkeli vie sinut progressiivisen lihasten rentoutumiseen, joka on helppoa ja tehokasta PTSD-henkilöille.
Sosiaalisen tuen etsiminen
Tuen saaminen tunteiden hallitsemiseen voi olla tärkeä tekijä auttaa sinua käsittelemään PTSD: n kielteisiä vaikutuksia. Puhuminen sosiaalisen tuen tarjoavien ihmisten kanssa on kaksi hyödyllistä tulosta: sen avulla voit ilmaista tunteitasi ja saada palautetta validoimasta .
Kuitenkin keskustelu vain kenen kanssa ei ehkä ole hyödyllistä. Kuinka tunnistat ympärilläsi olevat, jotka voivat tarjota tarvitsemasi tuen ? Yksi tapa on oppia voimakkaan tukisuhteen tärkeät ominaisuudet ja etsiä ihmisiä, joilla on heitä.