Monet ihmiset, joilla on rajallinen persoonallisuushäiriö (BPD) ja muut psykiatriset häiriöt, joihin liittyy voimakkaita tunne-elämyksiä, eivät tunne tunteita. On erittäin vaikeaa käsitellä tunteita, jotka ovat tuskallisia, äärimmäisiä ja joskus jopa pelottavia; Tunteenne hyväksyminen voi kuitenkin auttaa parantamaan tunneasetusta ja johtamaan vähemmän mielialan vaihteluihin ja tunnepitoisuuteen.
Mikä on emotionaalinen hyväksyntä?
Usein, kun meillä on epämiellyttävä tunne, kuten surua , pelkoa tai häpeää , ensimmäinen reaktio on hylätä tämä tunne. Voimme kertoa itsellemme, että tunne on huono tunne, jota emme halua. Sitten voimme tehdä jotain yritä päästä eroon tunne, kuten yrittää työntää sitä pois tai käyttää huumeita tai alkoholia paremmin.
Varmasti kukaan ei halua kävellä tunnepainon tunteen koko ajan, mutta kun hylkäämme tunteitamme , voimme todellakin tehdä asiat pahempaa itsellemme. Usein tunteita syntyy, koska he antavat meille hyödyllisiä tietoja maailmasta, joten joskus eroon pääseminen tai tunteiden poistaminen ei ole paras idea.
Vaihtoehtona tunteidensi työntämiselle tai tukahduttamiselle on oppimista hyväksyä emotionaaliset kokemuksesi. Hyväksyminen tarkoittaa, että käytät tunteiden antamista olemalla niitä, joita he eivät tuomitse tai yrittävät muuttaa niitä.
Hyväksymisellä tarkoitetaan yrittää hallita tunteita ja tuntea, etteivät tunteet itse voi vahingoittaa sinua, vaikka asiat, joita yrität päästä eroon tunteista, kuten alkoholin väärinkäyttö , voivat vahingoittaa sinua.
Emotioiden hyväksyminen ei erota kipua
On tärkeää tehdä ero hyväksynnän ja eron välillä.
Tunteiden hyväksyminen ei tarkoita sitä, että erota itsestäsi aina tunteeksi tai kauhistuttavaksi. Se ei myöskään tarkoita sitä, että pidät tuskallisista tunteista tai yrität työntää itseäsi kokeilemaan tunne-tuskaa. Hyväksyminen merkitsee yksinkertaisesti sitä, että tuntee tunteesi ja hyväksyy ne, mitä he ovat juuri nyt, tietäen, että he eivät kestä.
Hyväksymismetaphorina kuvitella, että olet sotilas, joka on taistellut pitkää taistelua tunteidenne kanssa. Hyväksyminen on teko aseiden laskemisesta ja kävelystä pois taistelusta. Ette ole luopumassa itsestäsi, että tunteitasi voittaa; olet yksinkertaisesti päästät irti taistelusta.
Joitakin tapoja tunteiden hyväksyminen merkitsee myös sitä, että tunteet muuttuvat. Kun olemme onnellisia, meidän on hyväksyttävä se, että se on lyhytaikainen ehto; emme aina ole onnellisia. Tämä koskee kaikkia tunteita, pelosta ahdistukseen suruun. Tunteet ovat ohikiitäviä ja yleensä poistuvat sekunnissa, minuuteissa tai tunnissa.
Miksi ihmiset BPD: llä ovat tunneongelmia?
On olemassa muutamia syitä siihen, miksi BPD: llä kärsivillä henkilöillä on vaikeuksia tuntea tunteita, vaikka on tärkeää huomata, että kaikilla on vaikeuksia tuntea tunteita joskus.
Ensinnäkin BPD: n henkilöt nostavat usein henkisesti heikentäviä ympäristöjä . Nämä ovat ympäristöjä, joissa tunteita ei hyväksytä. Joskus BPD: n henkilöt rangaistiin tunteiden ilmaisemiseksi tai toisinaan heille kerrottiin olevan heikkoja tunteita. Tämä voi johtaa siihen, että BPD : llä on vaikeuksia hyväksyä omia tunteitaan aikuiselämässä.
Toiseksi BPD: n henkilöt kokevat erittäin intensiivisiä tunteita ja tämän intensiteetin ansiosta on vaikeampaa hyväksyä niitä. BPD: n henkilöt kuvaavat usein tunne, että he pelkäävät, että heidän tunteensa "hukuttavat" tai "tuhoavat" heidät. Tämän seurauksena monet BPD: n henkilöt tuntevat olonsa hyvin peloissaan tunteistaan ja ovat vakuuttuneita siitä, etteivät he voi sietää tunteitaan.
Miksi tunteiden hyväksyminen on hyödyllistä
Miksi tunteet ovat hyödyllisiä? Mikä on asia yrittää hyväksyä tunteitasi, ja eikö olisi helpompaa vain päästä eroon niistä? No, ei ole helppo päästä eroon tunteista. Itse asiassa useimmat BPD-ihmiset ovat yrittäneet päästä eroon tunteistaan vähäisellä menestyksellä. Mitä he ovat oppineet, ja mitä tutkimusta tukee, on se, että on hyvin vaikeaa, ellei mahdotonta, päästä eroon tunteesta.
Meillä on tunteita syystä, joten sinun ei pitäisi haluta päästä eroon kokonaan. Tunteet ovat osa monimutkaista järjestelmää, joka auttaa meitä päättämään siitä, mitä meidän pitäisi pysyä poissa ja mitä meidän pitäisi lähestyä. Tunteet auttavat myös pitämään kestävät suhteet muihin ihmisiin. Ilman tunteita, teemme kauheita päätöksiä koko ajan. Siksi tunteiden hyväksyminen on hyödyllistä, koska kun kuuntelemme tunteita, voimme todella oppia tärkeitä tietoja.
Miten harjoittaa tunteita
Ei ole helppo oppia hyväksymään tunteita, koska he eivät useinkaan tunne kovin hyvää ja meillä on vaistot, jotka voivat kertoa meille, että vältytään heiltä. Pysyvän käytännön avulla voit kuitenkin oppia tunteitasi entistä paremmin. Keskinäinen meditaatio tai käytäntö tuntea sekä sisäiset että ulkoiset kokemuksesi voi olla erittäin hyödyllistä, kun opit tuntemaan tunteenne. Tässä on muutamia harjoituksia, jotka yrittävät:
Lähteet:
Hayes SC. Tule ulos mielesi ja elämänne: Uusi hyväksyminen ja sitoutuminen hoitoon . 1. ed. New Harbingerin julkaisuja; 2005.
Linehan MM. Taitojen koulutuskäsikirja rajatylittävän persoonallisuushäiriön hoitoon . 1. ed. Guilford Press; 1993.
Roemer L, Orsillo SM. Mindfulness- ja Acceptance-Based Behavioral Therapies käytännössä . 1. ed. Guilford Press; 2008.