Jokainen meistä tuntuu joskus surulliselta, mutta se ei välttämättä tarkoita, että meillä on todella kliinistä masennusta . Itse asiassa suru on normaali tunne, joka voi tehdä elämästä mielenkiintoisemman, ja se on osa elämää. Paljon taidetta ja runoutta innostaa surua ja melankoliaa, ja sadu lähes aina seuraa rakastetun ihmisen menetystä.
Myös suru auttaa meitä arvostamaan onnea.
Kun mieli muuttuu lopulta surusta ja onnea kohtaan, kontrasti-tunne lisää mielialan iloa. Kuitenkin muutos vastakkaisessa suunnassa on myös mahdollista - surua voi muuttua masennukseksi. Yksilöllisen surun ja masennuksen välinen ero voi kannustaa sinua ryhtymään toimiin ja etsimään voimavaroja parempaan mielialaan.
Miten kertoa, milloin suru muuttuu masennukseksi
Ole tietoinen masennuksesta muuttuvasta surusta ja saat apua, jos näet nämä oireet merkittävästi vaikuttavan elämäänsi kahden viikon tai kauemmin. Oireisiin kuuluu:
- Pysyvä surullinen, ahdistunut tai "tyhjä" tunnelma
- Toivottomuuden ja / tai pessimisyyden tunteet
- Tunteet syyllisyydestä, arvottomuuteen ja / tai avuttomuuteen
- Häiriö tai ilo harrastuksissa ja aktiviteeteissa, joita oli nauttinut, seksi mukaan lukien
- Vähentynyt energia, väsymys ja / tai "hidastuminen"
- Vaikeus keskittyä, muistaa ja / tai tehdä päätöksiä
- Unettomuus, varhain aamulla herääminen ja / tai yliluonnollinen
- Ruokahaluttomuus ja / tai laihtuminen, tai ylensyöt ja / tai painonnousu
- Ajatukset kuolemasta tai itsemurhasta ja / tai itsemurhayrityksistä
- Levottomuus ja / tai ärtyneisyys
- Pysyvät fyysiset oireet, jotka eivät reagoi hoitoon, kuten päänsäryt, ruoansulatuskanavan häiriöt ja krooninen kipu
Jos näet nämä, saatat tuntea haluavan vain "kovaa" ja odota, kunnes se kulkee. Kuitenkin aiemmin tunnistat nämä merkit, sitä nopeammin voit hakea apua ja muuttaa tilannetta.
Miten selviytyä tavallisesta surusta
Seuraavassa on joitain tapoja kokeilla normaalia surua terveellisellä tavalla ja antaa tämän tunteen rikastuttaa elämääsi:
- Anna itsesi olla surullinen. Sellaisten tunteiden kieltäminen voi pakottaa heidät maan alle, missä he voivat tehdä enemmän vaurioita ajan myötä. Cry, jos sinusta tuntuu. Huomaa, jos sinusta tuntuu helpotuksen jälkeen kyyneleet pysähtyvät.
- Jos olet surullinen, suunnittele päivä, jolloin seulotaan. Suunnittele päivä tai ilta vain yksin, kuuntele melankoliaa ja huomioi ajatuksiasi ja tunteitasi. Suunnitteluaika on tyytymätön voi todella tuntua hyvältä ja voi auttaa lopulta siirtymään onnellisemmalle mielialalle.
- Ajattele ja / tai kirjoita surullinen tunteita. Oletko surullinen kadotuksen tai onnettomuuden takia? Se ei yleensä ole niin yksinkertainen kuin löytää surun syy, mutta ymmärrys siitä, miksi olet surullinen ja tutkia näitä tunteita voi auttaa sinua tuntemaan itsensä paremmaksi.
- Käy kävelyllä . Joskus raikasta ilmaa ja vähän hiljainen aika voivat muuttaa näkökulmaa.
- Soita läheiselle ystävällesi tai perheenjäsenelle. Joskus ilmaa tunteita voi auttaa sinua käsittelemään niitä.
- Ole kiltti itsellesi. Tähän voi kuulua kuuma kupla-amme, hemmotteleva nokkoset tai hyytelöimättä jotain todella hyvää suklaata.
- Anna itsenne nauraa. Tuo suosikki komedia ja binge katsele sitä hetken tai löydä hauska YouTube-video.
- Harkitse kiitollisuustodistuksen aloittamista. Keskittymällä myönteiseen, vaikka voisit vain ajatella, että yksi asia on kiitollinen päivästä, auttaa sinua siirtymään pois negatiivisista, surullisista tunteista.
- Muista, että suru voi johtua sellaisesta muutoksesta, jota et ole odottanut, tai se voi ilmaista tarvetta muuttaa elämäsi. Muutos on yleensä stressaavaa, mutta se on välttämätöntä kasvun kannalta. Jos olet surullinen, koska sinun on vaihdettava jotain, mieti askelia, joita voit muuttaa, jotta elämäsi olisi iloisempaa.
Word From
Tiedä, ettet ole yksin, jos sinulla on joitain (tai useita) oireita yllä. Jos olet kokenut niitä pidempään kuin muutaman viikon, ota yhteyttä lääkäriisi selvittääksesi syyt ja mitä voit tehdä sen suhteen. Joskus masennus ei johdu siitä, mitä ympärilläsi tapahtuu. Se voi olla lääketieteellinen tila, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta, joka voi aiheuttaa masennuksen oireita.
Kun lääkäri hylkää mahdolliset lääketieteelliset syyt, hän voi tarjota muita vaihtoehtoja masennukselle tai viedä sinut psykiatriselle tai terapeutille, joka voi auttaa sinua. Masennusta hoidetaan yleensä lääkkeillä, joita kutsutaan masennuslääkkeiksi tai puheterapialla. Yleensä paras hoitosuunnitelma sisältää molemmat.
Jotkut suosittuja lääkitysvalintoja masennukseen ovat:
- Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI) kuten Paxil (paroksetiini), Prozac (fluoksetiini) ja Zoloft (sertraliini)
- Serotoniinin ja norepinefriinin takaisinoton estäjät (SNRI), kuten Cymbalta (duloksetiini), Effexor (venlafaksiini) ja Pristiq (desvenlafaksiini).
Lääkärisi keskustelee kanssasi, mikä on paras.
Kognitiivinen terapia on suosittu masennuksen psykoterapeutti. Se opettaa ihmisiä ottamaan negatiiviset ajattelumallit ja korvaamaan heidät positiivisemmilla. Tämä on hyödyllistä, koska ajatuksemme ja sanomme itseämme itse asiassa määräävät mielialan ja motivaation. Jos sanomme usein kielteisiä asioita, luomme masennukseen liittyvää henkistä ympäristöä. Positiivinen ajattelu aiheuttaa toisaalta positiivisia tunteita. Ja samalla, kun hallitsemme kaikkia masennustekijöitä, ei ole mahdollista, tämä on yksi näkökohta, jolla meillä on jonkin verran valtaa.