Agorafobia voi vakavasti rajoittaa elämänlaatua
Paniikkihäiriö on ahdistushäiriön tyyppi, jota toistuvat ja tavallisesti ennakoimattomat paniikkikohtaukset merkitsevät. Paniikkihyökkäyksille on ominaista monien pelottavien fyysisten oireiden ja järkyttävien ajatusten yhdistelmä. Esimerkiksi paniikkikohtauksen aikana henkilö voi kokea fyysisiä tunteita, kuten hengästyneisyyttä, ravistelua , nopeutettua sykettä ja rintakipua .
Lisäksi henkilö voi pelkää, että heillä on lääketieteellinen hätätilanne, kokevat kokemuksen depersonalisaatiosta ja derealisoinnista ja jopa pelkäävät, että he kuolevat.
Huolimatta näistä häiritsevistä oireista useimmat paniikkihäiriöistä kärsivät ihmiset oppivat strategioita paniikkikohtausten voittamiseksi. On monia turvallisia ja tehokkaita hoitovaihtoehtoja, jotka voivat auttaa palauttamaan tästä tilasta. Jotkut kuitenkin selviytyvät sairaudesta epäterveellisten keinojen avulla. Noin kolmannes paniikkihäiriöistä kärsivistä ihmisistä kehittää erillisen mielenterveyden häiriö, joka tunnetaan agoraphobina.
Mikä on Agorafobia?
Agorafobiaan liittyy voimakasta pelkoa ja ahdistusta paniikkikohtauksista. Voit huolestua siitä, että sinulla on paniikkikohtaus paikoissa tai tilanteessa, jossa paeta olisi vaikeaa. Voit myös pelätä, että nöyryytät itsesi muiden edessä. Lisäksi monet agoraphobia kärsivät ihmiset pelkäävät paniikkikohtauksia paikoissa, joissa kukaan ei olisi käytettävissä auttamaan heitä.
Agorafobiaan liittyvä äärimmäinen pelko ja ahdistus johtavat usein välttelykäyttäytymiseen . Tämä tapahtuu, kun päätät pysyä poissa erilaisista paikoista ja tilanteista, joihin pelkäät, aiheuttavat paniikkikohtauksen. Vakoiluominaisuudet vaihtelevat eri ihmisille ja voivat sisältää etäisyyden kuljetusvälineistä, avoimista tiloista ja suurista väkijoukkoista.
Vakoiluominaisuudet voivat suuresti rajoittaa elämänlaatua. Näiden pelkojen ja välttelevien käyttäytymien mahdollisuudet ovat niin äärimmäisiä, että sinusta tulee täysin kotinainen pelosta.
Jos pelkäät jättää kotiisi agorafobian takia, olette todennäköisesti kokeneet yksinäisyyden ja eristäytymisen tunteita. On kuitenkin joitain vaiheita, joita voit tehdä oireiden hallitsemiseksi. Seuraavassa selitetään tapoja selviytyä ja välttää välttäminen käyttäytymistä.
Etsi ammattilainen ohje
Agorafobia on hoitava tila. On monia mielenterveystyöntekijöitä, jotka pystyvät tarkistamaan oireesi, diagnosoimaan sairaustasi ja kehittämään hoitosuunnitelman. Nämä asiantuntijat ovat valmiita antamaan sinulle turvallisen ja tehokkaan elvytyssuunnitelman.
Agorafobia tyypillisesti kehittyy ensimmäisenä vuonna, kun henkilö alkaa jatkuvasti ja odottamattomilla paniikkikohtauksilla. Siksi on tärkeää hakea ammattitaitoa heti oireiden ilmaantuessa. Kuitenkin vammaisilla ja pitkäaikaisilla agorafobisilla henkilöillä on yleensä myönteisiä tuloksia ja parannuksia ammattitaidon avulla.
Opi suosittuja rentoutustekniikoita
Rentoutustekniikat ovat omatoimintastrategioita, jotka auttavat lievittämään ahdistuneisuutesi tunteita.
Nämä tekniikat voivat auttaa lieventämään jännitystä koko kehossa ja rentoutumaan mielen hermostuneisuutta. Rentoutustekniikoita voi helposti oppia kotona ja omalla tahdillasi. Aloita harjoitella näitä strategioita paniikkikohtausten hallintaan, vähentää negatiivisia ajatuksia ja herättää rentoutumisvastetta .
Harjoittelun desensitisointi
Desensitisointi on suosittu selviytymistekniikka, jota voi oppia omasta tai hoidosta. Se liittyy mielikuvituksen käyttämiseen, jotta voit voittaa paniikkikohtauksiin ja ahdistuneisuuksiin liittyvät laukaisut. Desensitisointi toimii auttamalla sinua vähitellen unohtelemaan pelkosi.
Desensitisointi alkaa vähitellen kuvaamalla itseäsi ahdistusta herättävissä tilanteissa oppimalla samalla rentoutua tunnepidätyskyvyn kautta. Kun kuvaat itseäsi paikoissa tai tilanteissa, jotka tyypillisesti aiheuttavat paniikkikohtauksia, käytät rentoutustekniikkaa pelkojen ja ahdistusten kautta. Ajan myötä saatat pystyä näkemään itsesi pelättävissä tilanteissa ja silti hallita ahdistusta. Kun opit rentoutumaan paniikkiin vaikuttavien visualisointien avulla, voit lopulta vähentää paniikki- ja välityskäyttäytymistä.
Vähentää stressiäsi
Stressi voi olla tärkeä ahdistuneisuus. Stressin tiedetään vaikuttavan moniin fyysisiin ja mielenterveyden ongelmiin. Lisäksi liian paljon stressiä voi mahdollisesti aiheuttaa joitain oireita. Paneeraus- ja ahdistuneisuushäiriöiden vähentämiseksi oppii stressinhallintatekniikoita.
Lähteet:
American Psychiatric Association. Diagnostinen ja tilastollinen käsikirja mielenterveyden sairauksista, 5. painos, 2013.
Bourne, EJ Ahdistus- ja fobia-työkirja. Viides ed. 2011.