Paniikkihäiriö voi tehdä entistä enemmän stressiä
Kun etsit rakkautta, dating voi olla hauska ja jännittävä kokemus. Toisaalta dating voi myös olla hieman pelottava ja ahdistusta herättävä. Esimerkiksi kun etsit romanttista kumppania, ei ole epätavallista huolehtia hyvän vaikutelman tekemisestä, puuttua pelko hylkäämiseen tai tuntea stressiä mielenkiintoisen keskustelun ylläpitämisessä. Dating voi olla vieläkin haastavampaa, kun olet tekemisissä oireiden paniikkihäiriö.
Miten paniikkihäiriö voi vaikuttaa sukunimesi suhteisiin
Paniikkihäiriöillä on monia haastavia oireita, jotka voivat häiritä dating. Eläminen paniikkihäiriöllä johtaa usein hermostuneisuuden, huolen ja pelon tunteiden hallitsemiseen. Ajoittain voi olla vaikea piilottaa näiden tunteiden voimakkuutta. Kun treffaa, saatat tuntea itsenne hämmentyneitä tällaisista tunteista, ajattelevat, että päiväsi on piristymässä ahdistuneisuutesi vuoksi.
Monet paniikkisalpaajat ovat myös kiinnostuneita valvomasta paniikkikohtauksiaan päivällä. Näihin hyökkäyksiin liittyy tyypillisesti yhdistelmä epämiellyttäviä ajatuksia ja fyysisiä tuntemuksia, kuten sydämen sydämentykytyksiä, vapinaa, hengästyneisyyttä ja pelkoa. Keskittymällä näiden oireiden välttämiseen, paniikkihäiriöllä oleva henkilö voi olla vaikea vain rentoutua ja nauttia päivästä.
Jotkut paniikkisalpaajat ovat niin huolissaan dating, että he välttävät kaiken yhdessä ja kieltää itsensä iloa löytää romanttinen kumppani.
Vaikka paniikki ja muut ahdistukseen liittyvät oireet voivat häiritä itseluottamusta, se ei saisi estää sinua löytämään rakkautta. Seuraavat vinkit tarjoavat tapoja saada luottamusta ja saada menneisyyden dating ahdistus:
Ole avoin ja rehellinen
On hyvä ilmoittaa päivämääränne tiedosta, että olet epäilevästi kokouksessa ja kestävässä vaikutelmassa.
Yksinkertaisesti olla avoimia ja rehellisiä siitä, miltä sinusta tuntuu, voi todellakin päästä eroon ahdistuksesta. Plus, saatat jopa huomata, että päivämääräsi voi liittyä ja että heillä on samankaltaisia tunteita hermostuneisuudesta dating.
Vaikka se voi parhaiten törmätä vartioimattomiin ja aitoihin, on olemassa jonkin verran vaaraa ylivalottumisessa varhaisen vaiheen aikana. Voit helposti avata päivämääränne siitä, miten tunsit hermostuneeksi heidän kohtaamisestaan, mutta ei ole välttämätöntä jakaa omaa tilaanne. Kerro muille paniikkihäiriösi voi olla hyödyllistä ajoittain, mutta se olisi varattava läheisimmistä suhteista.
Valitettavasti monet väärinkäsitykset ja myytit paniikkihäiriöstä voivat pilata henkilön mielipiteen tästä sairaudesta. Jos päivämääräsi on hylkäävä tai hylkäävä avoimuus, saatat joutua häpeään ja pettyneeksi. Se vie aikaa luottamuksen luomiseen henkilön kanssa, johon olet tekemässä, joten ota aikaa päättääksesi, milloin on tarkoituksenmukaista antaa toisen henkilön tietää diagnoosi .
Ole valmis ja rentoutunut
Häpeys ja hämmennys oireistasi voivat kiinnostaa ajatuksiasi koko päivämääränne ajan. Tämä voi vaikeuttaa osallistumista keskusteluun, tutustua päivämäärään ja näyttää todellisen persoonallisuutesi.
Jotta et voi häiritä oireita, suunnittele ennen kuin aiotte käsitellä niitä.
Rentoutustekniikat ovat erinomainen tapa hallita stressiä ja ahdistusta samalla kun huomaat päiväsi. Voit tehdä hienoja rentoutusharjoituksia päivällä, kuten syvä hengitys tai hiljaa toistamalla myönteisiä vakuutuksia . Todennäköisesti päivämääräsi ei täysin tiedä, että harjoitat näitä vähäisiä rentoutumistoimenpiteitä, antaen sinulle tilaa, jonka tarvitset tuntea olosi rauhalliseksi, hallitsemattomaksi ja rennoksi.
Jos olet huolissasi siitä, että paniikkikohtaukset ovat käynnissä päivämääränne aikana, yritä osallistua mahdollisimman paljon päiväyksen suunnitteluun.
Jos esimerkiksi näytät olevan ahdistusta autossa, suosittelemme, että tapaat päivämäärän jonnekin, jotta voit ajaa itseäsi. Jos olet tungosta, herättää ahdistusta, suosittelemme hiljaisempaa päivämäärää, kuten illallista hillitty ravintolassa tai piknikillä ja kävelet tuttu puisto.
Kuvittele paras
Paniikkipotilaat usein kamppailevat viallisen negatiivisen ajattelun kanssa keskittyen niiden epätoivottomiin piirteisiin ja mahdollisesti pahimpaan tilanteeseen. Voit esimerkiksi olla huolissaan siitä, että sinulla on täynnä paniikkikohtaus ensimmäisen päivämäärän aikana, jolloin päivämääräsi voi olla sitä mieltä, että olet "hullu" tai ei-toivottu. Tällaiset ajatukset voivat itse asiassa lisätä ahdistusta, kun olet päivässä.
Negatiivisten ajatusten voittamiseksi voi olla hyödyllistä kuvitella positiivisempia olosuhteita ja tuloksia. Käyttämällä itseopastustekniikkaa, jota kutsutaan visualisoinniksi, voit rauhallisesti kuvitella itsesi rentouttavaksi päivämääränne. Seuraavassa päivässä seuraavina päivinä yritä tyhjentää joka päivä 5-10 minuuttia päivittämiseen.
Käyttää tätä tekniikkaa löytää mukava ja hiljainen alue, jossa voit sulkea silmäsi ja luoda oman unelmansa. Visualisoida itsesi on hauska ja rentouttava päivämäärä. Kuvittele itsesi olevan vähemmän jännittynyt ja sitoutunut koko päivämäärän. Ota huomioon kaikki aistit, kuvitella, että kehosi tuntuu rento, ajatuksesi keskittyvät keskusteluun ja sanat selkeästi ilmaisevat kuka olet.
Sinun päivämääräsi ei välttämättä mene täsmälleen kuin kuvitellasi, mutta visualisoinnin avulla voit avata itsesi jopa mahdollisuuden hallita dating-ahdistusta. Tämän tekniikan avulla voit tuntea itsevarmuutta seuraavan päivämäärän jokaisen vaiheen aikana. Visualisointi myös keskittyy mieleesi positiivisemmista näkökohdista itsesi ja tilanteesi suhteen.
Hae ohjeita oireiden hallitsemiseksi
Jos huomaat, että mitään, mitä yrität näyttää, vähentää dating ahdistusta, yritä etsiä lisää apua ja tukea. Psykoterapian kautta voit oppia keinoja muuttaa negatiivisia ajatuksia ja itsemurhaavia uskomuksia ja siirtyä kohti terveempää käyttäytymistä. Pätevä ammattihenkilö voi auttaa sinua tunnistamaan, mikä vaikuttaa päivittäiseen ahdistuneisuutenne ja kehittää keinoja näiden esteiden poistamiseksi.
Yksittäisen hoidon lisäksi voit myös harkita osallistua ryhmähohtoon , tukiryhmään tai online-tukifoorumiin. Tämäntyyppisen sosiaalisen tuen avulla voit tavata muita, jotka voivat liittyä haasteisiin elää ahdistuneisuushäiriöillä. Ryhmätuki tarjoaa ainutlaatuisen mahdollisuuden kehittää selviytymistekniikoita samalla kun hallitaan yksinäisyyden ja eristäytymisen tunteita. Löydät tukevia ja ymmärrettäviä ihmisiä, jotka selviytyvät samanlaisista asioista, voivat auttaa myös käsittelemään dating-ahdistusta ja mahdollisia hylkäämisiä.
Tule takaisin sinne
Muista, että useimmat ihmiset tuntevat hieman ahdistuneita dating. Se voi olla erityisen häpeällistä, jos hylätät tulevia päivämääriä tai et kuule uudelleen henkilöltä. Jos uskot, että paniikki- ja ahdistuneisuushäiriöt ovat ristiriidassa päivämäärän kanssa, yritä yksinkertaisesti oppia kokemuksesta ja muistuttaa itseäsi, että se vie rohkeutta sijoittaa sinne. Jatkuvan oppimisen, kokemuksen ja jatkuvuuden ansiosta tulevat päivämäärät menevät entistä tasaisemmiksi.