Miten vähentää paniikkiin liittyvää välttäminen käyttäytymistä

Vakoilu vain lisää ahdistusta

Vältä käyttäytymismalleja ovat kaikki toimet, joita ihminen voi paeta vaikeista ajatuksista ja tunteista. Näitä käyttäytymismalleja voi esiintyä monella eri tavalla, ja ne voivat sisältää toimia, joita henkilö tekee tai ei tee. Paniikkihäiriöillä on usein välttelykäyttäytymisiä, jotta vältetään pelottavia ajatuksia, pelon tunteita ja yleisiä ahdistuneisuushäiriöitä.

Panoon ja ahdistukseen liittyvänä henkilöinä voi olla jo tunne toimimattomuus. Näillä käyttäytymisillä voi olla kielteisiä vaikutuksia elämääsi koskeviin seikkoihin, kuten uraasi, suhteisiisi ja henkilökohtaisiin intresseihisi tai harrastuksiisi . Saatat joutua välttämään työmahdollisuuksia, sosiaalisia tapahtumia ja jopa ystävyyssuhteita yrittäessäsi pitää ahdistuneisuuttasi.

Ellei elämääsi rajoiteta, välttäminen käyttäytyy usein päinvastaisella tavalla kuin mitä halutaan. Vaikka lyhyellä aikavälillä saatat kokea tilapäisen helpotuksen tunnetta, pitkällä aikavälillä välttäminen johtaa todellisuudessa lisääntyneeseen ahdistukseen. Kun vältetään paikkoja, ihmisiä ja tapahtumia, paniikki kärsii todella yrittää päästä eroon ahdistuneisuuksistaan. Kuitenkin joka kerta, kun hän paeta nämä ahdistusta herättävät ajatukset ja tunteet, hän todella vahvistaa heitä. Hän lähettää viestin itselleen, että maailma on vaarallinen paikka.

Lopulta hän voi yhä enemmän pelätä yhä enemmän ärsykkeitä, jolloin ahdistuksen sykli voimistuu.

Ihmiset, jotka elävät välttelyllä, usein riistäytyvät monista kokemuksista, seikkailuista ja yhteyksistä. Paniikkiin liittyvä välttelykäyttäytyminen voi estää sinua elämästäsi elämäsi täysillä.

On kuitenkin olemassa toimia, joita voit tehdä tämän suuren ongelman voittamiseksi. Lue eteenpäin joitain vinkkejä siitä, miten vähentää ahdistukseen liittyvää välttelykäyttäytymistä.

Tunnista, milloin se tapahtuu

Jotta muutettaisiin virheettömät käyttäytymiset , sinun on ensin selvitettävä, milloin se ilmenee. Jokaisen päivän lopussa pysähdy ja pohtikaa siitä, miten käytät välttelevää käyttäytymistä koko päivän. Kirjoita kaikki, jotka erottuvat. Olet ehkä huomannut, miten olet tehnyt tämän pienillä tavoilla. Olet esimerkiksi jaksanut jäädä pois työtoveriin, koska tunsit olevasi innokkaita puhumaan hänen kanssaan.

Saatat myös huomata suuria tapoja, joilla olet sitoutunut välttämään, esimerkiksi ottamalla eri reitin työhön, jotta vältät maantieajoa, koska se saa sinusta tuntemaan ahdistusta. Kun aloitat toiminnan jatkuvasti seurannan, saatat yllättyä selville, että osallistut enemmän välttelykäyttäytymiseen kuin aiemmin ajateltiin. Vain pyrkimällä huomaamaan nämä toimet voit olla valmis muuttamaan niitä.

Luottamuksen ja tuen löytäminen

Avain selviytymään välttelevistä käyttäytymistavoista on jatkaa hitaasti kohtaamista, mitä vältät, ennen kuin sinulla ei enää ole tällaista otetta. Tietenkin tämä on paljon helpommin sanottu kuin tehty.

Siksi on suositeltavaa, ettet kohdata pelkistettyjä tilanteita yksin, vaan pikemminkin osallistumaan niihin luotettavalla ystävällä tai perheenjäsenellä.

Kerro ystävällesi, että tilanteesi, johon astut, on yleensä ahdistusta. Myös varmuuskopio-ohjelma on valmis, jos asiat menevät sivuttain. Esimerkiksi osallistuu suuriin sosiaalisiin tapahtumiin, joita tavallisesti välttyy, puhumasta etukäteen siitä, mitä tarvitset, jos tunnet olosi epämukavaksi. Valmista rakkaasi antamaan sinulle tilaa, jos haluat muutaman minuutin pelkästään hallita ahdistusta. Ehkä tiedätte, että sinun on lähdettävä, jos oireet muuttuvat hallitsemattomiksi.

Riippumatta suunnitelmistasi, varmista, että rakastettusi on tietoinen siitä, jotta hän tietää mitä odottaa, jos ahdistuksesi syntyy.

On tärkeää huomata, että sinun ei koskaan pitäisi luottaa yhteen henkilöön, joka puskisi ahdistuneisuutesi kaikkina aikoina. Näin tekemällä voit vahingossa luoda siirtymän välttämään, jos sinusta tulee liian riippuvainen tästä henkilöstä. Lopulta haluatte päästä aikaisemmin vältettävyyksiin yksin. Rakastettu voi silti tukea sinua etäisyydestä, mutta vain kun etene eteenpäin yksin, voit todella voittaa välttäminen käyttäytymisestäsi.

Kehittää tapoja selviytyä ahdistuneisuutesi kanssa

Sinun välttäminen käyttäytymiseen pyörii ympäri halua olla ahdistusta tai muita oireita paniikkihäiriö. Tehokkain tapa menettää tämä pelko on oppia tekniikoita, jotka auttavat sinua hallitsemaan oireitasi. Kopiointitaidot auttavat sinua pitämään ahdistuneisuutesi tarkassa hallinnassa ja jopa auttamaan paniikkikohtausten hallinnassa. Tällaisia ​​taitoja voi oppia terapeutin avulla tai itse käyttämällä omatoimintokirjoja . Joitakin yhteisiä strategioita, joilla autetaan selviytymään ahdistuksesta:

Ammattimaista apua on saatavilla

Kaikki paniikkihäiriö kärsivät välttelykäyttäytymisestä, mutta monet huomaavat, että nämä ongelmat aiheuttavat liiallisia rajoituksia heidän elämäänsä. Jos havaitset, että välttämättömyytesi käyttäytyminen on hallitsematonta ja hallitsematonta, voi olla aika hakea ammattitaitoista apua. Ammattitaidon hankkiminen oireitasi ei ole missään tapauksessa epäonnistunut. Itse asiassa monet paniikkihäiriöistä kärsivät ihmiset ovat havainneet, että he saavat nopeammin hoitoa .