Kuinka kauan voit odottaa kasvot nikotiinivaivoja
On ärsyttävää tupakoida ajatuksia ja kehottaa uudelleen kuukausia lopettamisen jälkeen. Tämä voi kuitenkin olla odotettavissa, kun palautat nikotiiniriippuvuudesta. Vaikka nikotiini on kauan poissa elimistöltäsi, sinulla voi olla hajuja tupakalle, joka tuntuu nikotiinin vetäytymiseltä . Selvitä, miksi sinulla on ne ja miten voit tehdä sen tällä kaudella.
Kolmen kuukauden merkki voi olla haastavaa
Tämä on tunnetusti huono aika ihmisille tupakan lopettamisesta, niin paljon, että on olemassa termi, jota kutsuttiin ex-tupakoitsijoiksi, jotka tunnetaan nimellä icky threes . Tupakoinnin lopettamisen ensimmäisen vuoden aikana on kolme vaikeaa ajanjaksoa, joita monet ihmiset kamppailevat yli kolme päivää, kolme viikkoa ja kolme kuukautta.
Kolmen kuukauden merkkijaksolla ihmiset kokevat usein jonkin verran hajoamista - tapauksia blaaneista. Lopettamisen kiire tai jännitys on kulunut, mutta nikotiiniriippuvuuden paranemisprosessia ei ole vielä saatu päätökseen. Olet yhä miettimässä tupakointia, ja useimmat ihmiset tuntevat yhä keinon polttaa nyt ja sitten. Se voi jättää sinut tuntemiselta ja surkealta. Ymmärrätkö, jos olet aina tuomittu tuntemaan itsesi tällä tavalla .
Missä ne tupakoivat tulivat
Se ei ole yllättävää, jos sinulla on savustusta, joka muistuttaa sinua nikotiinin peruuttamisesta. Mielesi on voimakas vaikutus ruumiillesi, ja voimakas keskittyminen tupakoinnin ajatuksiin voi tuoda joitain varsin todellisia fyysisiä reaktioita. Tunteet, kuten kireys kurkussa, kaulassa ja vatsassa sekä hermot ja päänsärky ovat yleisiä ja jäljittelevät vastauksia, joita joudut fyysiseen vetäytymiseen nikotiinista. Mutta älä sekoita kahta asiaa, koska tupakoinnin ajatukset ovat vain sitä - ajatuksia.
On tärkeää tietoisesti tunnustaa itsellesi, että epämiellyttävän alkuperänne on mielessäsi ja että nikotiini ei ole mukana tässä skenaariossa. Selvitys siitä, mikä on kiireenne tupakoinnin taakse, on ensimmäinen askel palautettaessa hallitsemattomia ajatuksia, jotka voivat johtaa vaikeuksiin.
Muistuta itseäsi, että teet työtä nyt muuttaaksenne henkisiä vastauksia, joihin sinun on tupakoinnin laukaisut, ja käytännössä nämä ajatukset (ja niiden mukana tulevat kiireet) heikkenevät.
Käytä työkaluja, jotka auttoivat nikotiinin poistamisella
Kuten sinäkin tupakoinnin lopettamisen ensimmäisinä päivinä , käytä hämmennystä, jotta saat mielesi pois tupakoinnista. Ole ennakoiva ja käsittele jokaisen halu, kun se ilmestyy. Hyvä uutinen on, että tämä on vaihe elpymisprosessissa, jossa lähes kaikki menevät läpi. Se kuluu niin kauan kuin et tupakoi.
Hemmottele, Haku, Haku
Näiden kuoppisten kuukausien hoitaminen tupakoinnin lopettamiseen on paljon helpompaa, kun paristot ladataan täyteen. Valitse aktiviteetit, jotka rentouttavat ja virkistävät sinua ja saavat tarpeeksi nukkua. Oikea ravitsemus ja runsaasti vettä auttavat myös helpottamaan jännitystäsi. Hanki päivittäinen liikunta, vaikkakin vain lyhyen kävelymatkan päässä.
Joskus parasta mitä voit tehdä on päästä pois omasta tavasta. Jos olet kiertävä alaspäin, ota se vihjeenä hoitaa itseäsi lapsenkäsineillä ja hemmotella itseäsi hieman. Älä ajattele sitä itsekkyinä - ajattele sitä hyvänä terapiana, koska juuri se on.
Aika ja kärsivällisyys ovat kaksi suurta Quit Buddies
Lupaa itseäsi, että sinä annat kokonainen tupakoinnin lopettamisen ensimmäisenä vuotena nikotiiniriippuvuuden parantumisesta - kaiken sen. Se kestää niin kauan, jotta voit työskennellä läpi monia arkipäivän aktiviteetteja, joita yhdistät tupakointiin yhdessä tai toisessa.
Ajattele aikaa ja kärsivällisyyttä (etenkin itsellesi), koska kaksi parasta lopettaa ystäväsi. Jos voit rentoutua ja antaa aika ohittaa, se auttaa sinua parantamaan. Aika on todella hieno työkalu elämäsi muuttamiseen - niin kauan kuin voit olla tarpeeksi kärsivällinen antamaan sen tehdä työtä.
Tiedä, että kun olet raakoista ja onnettomuutta tällä hetkellä, kaikki tämä epämukavuus kulkee, jos vain jatkaa itsesi soveltamista käsillä olevaan tehtävään yksinkertaisen päivän kerrallaan. Ottakaa mukavasti se, että et ole ainoa henkilö, joka on kamppaillut tässä vaiheessa lopettamisprosessissa.
Kuten Winston Churchill sanoi niin viisaasti: "Jos käy läpi helvetin, jatka." Ainoa tie ulos on, kun se tulee parantumaan tästä riippuvuudesta.
Tuen voimakkuus
Voit käyttää tupakoinnin lopettamista tukevaa foorumia kollektiivisena olakkeena, johon pääset. Älä kiellä itseäsi sellaisen ihmisryhmän etuna, joka joko käy läpi sitä, mitä olet tai olette paikalla ja voi antaa näkökulman.
Word From
Älä pelkää ylä-ja alamäkiä, jotka tulevat tupakoinnin lopettamiseen . Tupakoivot eivät ole merkkejä tulevasta epäonnistumisesta, ne ovat merkkejä siitä, että parannat fysikaalista riippuvuutta nikotiinilla ja psykologisilla yhdistyksillä, joilla on tupakointi.
Pidä silmäsi palkinnosta ja tee työtä, jonka se tekee lopettaa menestyksekkäästi. Palkinnot ovat erinomaisia ja rakastat henkilöäsi, johon sinut tullut, ilman tämän tappavan tavan ketjuja, jotka painavat sinua. Uskokaa itseäsi ja voit vapauttaa itsesi.