Monet typerä juovat ja raskas juovat päättävät haluavansa aloittaa juomisen vastuullisesti. Mutta kaikki tiedot alkoholin vaaroista, voi olla vaikea tietää, mistä aloittaa. Tässä artikkelissa kerrotaan, kuinka juotava vastuullisesti yksinkertaisissa vaiheissa.
Vaikeus: Keskimääräinen
Vaadittu aika: 2-4 viikkoa
Tässä on kuinka:
Luodaan juomavoitteenne
Vaikka on hyvä ajatella vähentää alkoholin saantia, tarkista, oletko sopiva ehdokas kontrolloituun juomiseen. Jotkut ihmiset eivät saa juoda lainkaan, varsinkin jos sinulla on aiemmin ollut riippuvuusongelmia tai lähisukulaisia, joilla on tai oli riippuvuutta tai mielenterveysongelmia. Juomavoitteen pitää perustua siihen, mikä on paras pitkäaikaiseen terveyteesi, ja mikä on realistinen sinulle, perheellesi ja ystävillesi ja muulle elämäntapasi näkökulmalle.
Jos ymmärrät, että sinun pitäisi lopettaa kokonaan, keskustele lääkärisi kanssa avun saamisesta alkoholin lopettamisen ja raittiuden kanssa. Riippuen siitä, kuinka paljon olet juonut äskettäin, ei ehkä edes ole turvallista sulkea kylmä kalkkuna , ja lääkäri voi määrätä lääkkeitä turvallisuuden parantamiseksi.
Jos olet hyvä ehdokas kontrolloituun juomiseen, mieti tavoitteesi. Jotkut mahdolliset kontrolloidut juomavoitteet ovat:
- Haluan vain juoda viikonloppuisin.
- Haluan pienentää koko saannin terveeksi .
- Haluan juoda juhlia ja muita tapahtumia, ilman juoda.
Kirjoita tavoitteesi.
Arvioi nykyinen alkoholinotto
Pidä juomapäiväkirjaa viikon ajan. Yksinkertaisimmat juomapäiväkirjat tallentavat vain kuinka paljon juot joka päivä, mutta mitä enemmän voit seurata, sitä paremmin ymmärrät omat juomamallit ja pystyt hallitsemaan niitä. Joka ilta (tai seuraavana aamuna, jos unohdat), kirjoita kuinka monta juomaa juot, missä olit, kun olit juomassa ja kenen kanssa. Kirjoita myös kaikki negatiiviset vaikutukset tai tilanteet, joita syntyy, joita haluat välttää tulevaisuudessa esimerkiksi "Kolmannen olueen jälkeen sain keskustelun Benin kanssa". Tämä antaa sinulle hyvän käsityksen aikaista, paikoista ja ihmisistä, joissa juominen on yleensä liiallista tai ongelmallista.
Laske turvallisen alkoholin raja
Turvallinen alkoholiraja perustuu veren alkoholipitoisuuteen , ja alkoholin määrä, jota voit juoda yhdellä juomapaikalla. Se perustuu useisiin tekijöihin, mukaan lukien sukupuoli, paino ja kuinka nopeasti juot.
- Veren alkoholipitoisuudet miehille
- Veren alkoholipitoisuudet naisille
Kun olet selvittänyt, kuinka monta juomaa voit juoda, kirjoita se alas ja juoda ajan.
Osta alkoholia pienissä, mitatuissa määrissä
Viinin, oluen ja viinien varastointi on nopein tapa sabotoida suunnitelmasi juomaan vastuullisesti. Jotta voit juoda kotona, seuraa näitä vinkkejä:
- Osta vain vaiheessa 3 yksilöity alkoholijuoma sinä päivänä, jona aiot juoda sitä. Tarvittaessa voit ostaa yksittäisiä tölkkejä tai yksittäisiä annoksia tai puolikokoisia viinipulloja.
- Jos tiedät, että haluat enemmän juomia, mutta ei enempää alkoholia, ostakaa sama määrä alkoholittomia tai vähän alkoholijuomia tai olutta.
Suunnittele matkustasi kotiin
Vaikka olet juominen järkevällä tasolla, sinusta on edelleen heikentynyt eikä hänen pidä ajaa.
Järjestä ratsastaa kotiin kevyellä kuljettajalla tai varata etukäteen taksin. Jos se on liian kallista, suunnittele bussimatkan kotiin, jotta voit tietää, milloin lähdet, kun linja-autot ovat vielä käynnissä.
Jätä auto kotiin, jotta et olisi kiusattu käyttämään sitä. Hanki ratsastaa tai ota bussi juomapahtumaan.
Pace Yourself
Juo vain vaiheessa 3 kirjoittamasi määrä ja määritetty nopeus. Jos haluat enemmän juoda välillä, juo vettä tai alkoholittomia tai vähän alkoholijuomia .
Katso vertaispainetta
Katso juomapäiväkirja, jonka olet suorittanut vaiheessa 2. Jos on olemassa ihmisiä, jotka kannustavat sinua juomaan liikaa, yritä välttää niitä ensimmäisellä kuukaudella tai uudestaan, kun olet tottunut uuteen juomaan.
Katso viidestä tavasta sanoa ei alkoholiksi , jos et voi välttää ihmisiä, jotka painostavat sinua juomaan.
Jos sinua jatkuvasti ympäröi vertaispaine juotavaksi, aloita uusien ystävien tekeminen, jotka eivät juo niin paljon.
Jos aluksi et onnistu ...
Yritä uudelleen!
On mahdollista, että sinulla on alkoholi-ongelma , jolloin keskustele lääkärisi kanssa apuasi.
Löydät myös itsehoitoryhmän, vaikka 12 vaiheryhmää luultavasti ei olisi hyvä valinta, ellei ole päättänyt lopettaa kokonaan alkoholia.
Mitä tarvitset:
- Juomapäiväkirjan tulostaminen
- Kynä ja paperi