Kuinka välttää itsesi asettamista epäonnistumaan
Pinnalla ei näytä olevan järkeä. Huolimatta siitä, että kaikki ymmärtävät täysin tupakoinnin vaarat, monet jatkavat niin myös vakavan sairauden ja vamman uhalla.
Vaikka logiikka viittaisi siihen, että pysähtyminen on ainoa vaihtoehto , on selkeästi monia tekijöitä, jotka pysyvät niiden tavoin, jotka ovat yrittäneet lopettaa ja epäonnistua.
Onko pelkkää tahdonvoimaa, joka syyllistyy, vai onko jotain syvempää pelissä?
Nikotiiniriippuvuuden ymmärtäminen
Jos et ole voinut lopettaa, sinun täytyy ensin lopettaa itsesi. Vaikka usein väitetään, että se voi kestää jopa kahdeksan yritystä ennen kuin pystyt pysäyttämään, uusi tutkimus osoittaa, että se voi itse asiassa kestää yli 30.
Ei ole lieventää sitä, että lopettaminen voi olla kovaa. Savukkeet sisältävät nikotiinia, erittäin riippuvuutta aiheuttava aine, joka kulkee nopeasti aivoihin sisäänhengitettynä. Se luo tilapäisen rentoutumisen tunteen samalla kohottaen sekä mielialaa että sykettä. Sillä nämä vaikutukset tupakoitsijat kääntyvät stressin helpottamiseksi tai keinona rentoutua.
Ongelmana on, että se on vain väliaikainen korjaus. Heti kun ruumis räjähtää näistä kemikaaleista, aloitat toivon toisen. Ja koska lääkkeen puoliintumisaika on niin lyhyt, sinun on täytettävä säännöllisesti mielialan ylläpitämiseksi ja vältettävä vetäytymisen oireita .
Ajan myötä, kun keho alkaa sopeutua nikotiiniin, se reagoi paljon vähemmän. Tämän seurauksena sinun on lisättävä tupakoinnin tiheyttä halutun vaikutuksen saavuttamiseksi. Tässä vaiheessa ei ole mitään tapaa, jota voit kutsua "tavaksi". Se on täydellinen riippuvuus , johon olet kemiallisesti ja psykologisesti riippuvainen.
Asettaminen itse epäonnistumaan
Tupakointi on voimakkaita psykologisia komponentteja jopa nikotiiniriippuvuuden fyysisten näkökohtien lisäksi. Siksi ihmiset tavoittavat savukkeen, kun niitä korostetaan. Se tarjoaa välitöntä helpotusta tilanteisiin, joita he pitävät hallitsemattomina.
Mutta, onko näin todella kyse? Pitkällä aikavälillä päinvastoin näyttää olevan totta. Kun henkilön terveydentila alkaa kärsiä - hengitysteiden supistumisesta verenpaineen nousuun - stressitaso nousee aina, kun stressitoleranssi putoaa.
Tupakoinnin lopettamiseksi sinun on ensin löydettävä keinoja käsitellä stressiä ennen keskeytyssuunnitelmaa. Muuten saatat joutua asettamaan itsesi epäonnistumaan. Löytämällä uusia stressinhallintatekniikoita, sinun tulee puolustautua tavoittelemaan tapaa poistamalla psykologiset esteet, jotka ovat pysyneet sinun tavallasi.
Seuraavassa on joitain asioita, joita voit tehdä:
- Sen sijaan, että tavoitat savukkeen, nouset ylös ja kävele aina, kun tunnet stressaavan. Tavoitteena on kanavoida stressi fyysiseksi aktiviteetiksi, joka voi edistää endorfiinien tuotantoa ja auttaa kohottamaan mielialaasi. Jatka kävelyä kunnes haluavat.
- Opeta itseäsi stressihälytysmenetelmät, kuten syvä joogahengitys, jossa keskityt hengitysilmaisuun ja nopeuteen. Tämä ja muut meditatiiviset tekniikat voivat hidastaa sykettä, vähentää verenpainetta ja lievittää jopa syvälle istutettuja jännitteitä.
- Vähennä aineita, jotka joko stimuloivat sinua (kuten kofeiinia) tai hidastavat sinua (kuten alkoholia). Mitä enemmän pystyt hallitsemaan mielialasi ilman parannuksia, sitä paremmin pystyt voittamaan tupakoinnin riippuvuuden.
- Rutiinitoiminta voi kohottaa mielialasi ja antaa sinut tuntemaan itsesi voimakkaammaksi ja paremmaksi. Huono fyysinen terveys tekee juuri päinvastoin, tyhjentää sinut energiaresursseista, joita sinun täytyy selviytyä. Harjoittelu ja terveellinen ruokavalio ovat epäilemättä parhaita stressihäviöitä.
- Lopuksi, soita ystävällesi. Kun on stressiä, on parempi löytää tukea kuin luottaa savukkeiden yksinäisyydestä. Tarvitset nämä ystävät matkalle lopettamaan joka tapauksessa. Antamalla rakkaitasi, tarjoat itsellesi terveellisemmän pistorasian tunteille ja paremmin varustetuilla, kun on lopulta aika lopettaa.
Word From
Nikotiini ei ole vähemmän addiktiota kuin mikään muu riippuvuuden muoto, ja meidän on lopetettava sen minimointi kutsumalla sitä "tapaksi". Kun sijoitat sen oikeaan kontekstiin, olet valmis kohtaamaan edessä olevat haasteet.
Lopulta onnistuminen on enemmän kuin pelastusvoima. Ilman keskittymistä ja strategiaa, tahdonvoima voi jättää sinut jumiin. Tärkeintä on yrittää ja oppia jokaisesta yrityksestä. Ainoa todellinen epäonnistuminen on lopettaa itsesi.
> Lähde:
> Chaiton, M .; Diemart, L .; Cohen, J. et ai. "Lopettamisyritysten arvioiden mukaan tupakoinnin lopettaminen onnistuu tupakoitsijoiden pitkittäisellä kohortilla." BMJ. 2016 6 (6): e011045. DOI: 10.1136 / bmjopen-2016-011045.