Vaikka tuntuu siltä, että eläkkeelle jääminen olisi aika, jolloin lopulta voi rentoutua ja nauttia työnne hedelmistä, se voi joskus johtaa masennuksen tunneihin. Miksi tämä tapahtuu ja mitä voit tehdä sen suhteen?
Syyt masennukseen eläkkeelle jäämisen jälkeen
Monille ihmisille työ tuo hyödyllisyyden ja tarkoituksen tunteen. On olemassa elinikäinen halu olla hyvä tarjoaja perheelle, saavutukselle ja yhteiskunnan hyödylliselle osalle.
Ihmisen itsensä tunne on sidottu erittäin voimakkaasti siihen, mitä hän tekee eläväksi; ja eläkkeellä voi tapahtua tappion tunne, jolloin henkilö, joka kamppailee ymmärtämään, keitä he ovat, ja mikä heidän arvonsa on.
Toinen syy masennukseen on se, että kotimaan dynamiikka muuttuu. Jos yksi tai molemmat puolisot ovat saattaneet työskennellä kotona ja ovat olleet pois huomattavasta osasta päivää, nyt molemmat puolisot voivat viettää enemmän aikaa kotona yhdessä. Vaikutukset voivat muuttua, ja yhteinen päätöksenteko on todennäköisempää. Kunnes uusi tasapaino saavutetaan, voi olla ristiriitoja, kun jokainen puoliso sopeutuu uuteen tilanteeseen.
Lopuksi eläkkeelle jäämistä voidaan pitää muistutuksena siitä, että henkilö ikääntyy ja pelkää kuolemaa, sairautta ja vammaisuutta.
Miten selviytyä masennuksesta eläkkeelle jäämisen jälkeen
Monet asiantuntijat ehdottavat seuraavia vihjeitä auttaakseen uusia eläkeläisiä helpottamaan siirtymistä elämäänsä seuraavaan vaiheeseen:
- Pysyä aktiivisena. Tee asioita, joilla sekä mieli että ruumis tekevät aktiivisen, kuten luokkahuoneen, urheilun, vapaaehtoistyön tai osa-aikatyön tekemisen.
- Vahvistaa sosiaalisia ja perhesiteitä. Käy lapsillasi tai tarjoa lapsesi lastentarhoille. Tee aikaa osallistua toimintaan ystävien kanssa. Käy paikallisyhteisökeskuksessasi ja etsi toimintoja, joista pidät, jotta voit luoda uusia ystäviä.
- Etsi uusi tarkoituksen tunne. Ehkä voit tehdä vapaaehtoistyötä entiseen uraasi varten? Tai ehkä olet aina huolehtinut syvästi tietystä syystä? Uuden tavan löytää merkitys elämästänne palauttaa tarkoituksen tunteen, jonka olet kerran löytänyt työn kautta.
- Täytä unelmasi. Ehkä olet aina halunnut oppia soittamaan soittimen tai ehkä matkustelemaan? Nyt on täydellinen aika. Sinulla on vapaus ja sinä olet vielä tarpeeksi nuori nauttimaan siitä. Anna palaa!
- Kehitä aikataulu. Kun olette tottuneet suunnittelemaan koko päivän työsi, voi olla varsin hämmentävää käydä täysin käsittelemättömällä päivällä. Sen sijaan aseta itsellesi aikataulu, joka luo asetettuja aikoja, kun työskentelet talon ympärillä, harjoittelet tai teet vapaaehtoistyötä.
Mitä jos minun masennus on vakavampi?
Jos havaitset, että masennus ei juuri ole kadonnut tai se alkaa vakavasti häiritä elämääsi, on mahdollista, että sinun on etsittävä ammatillista apua suuren depressiivisen häiriön hoitoon. Merkittävän masentavan häiriön oireita ovat:
- Tunne surullinen, masentunut tai vain tyhjä
- Menettää kiinnostusta asioista, joita käytit nauttimiseen
- Tunne ärtyisä tai levoton
- Ongelmia saada nukkumaan tai heräämään aamulla
- Ottaa ruokavaliosta tai painosta
- Ongelmia ajattelussa, päätöksenteossa tai muistamisessa
- Tunne väsynyt koko ajan
- Tunne arvoton tai liian syyllinen
- Tunne avuton tai toivoton
- Ajatteleminen kuolemasta tai itsemurhasta
Jos sinulla on useita näistä oireista, sinun on hyvä nähdä perheesi lääkäri arvioitavaksi. Hän kysyy joitain kysymyksiä ja tekee joitain testejä selvittääkseen, voisivatko masennusoireesi johtua jostakin muusta syystä, kuten lääketieteellisestä tilasta tai lääkkeistä, joita käytät. Jos nämä asiat voidaan sulkea pois, voi olla masennusta.
Jos sinulla on masennusta, on olemassa useita erittäin tehokkaita hoitoja, kuten masennuslääkkeitä , psykoterapiaa ja neuvontaa, jotka auttavat sinua palaamaan tasaiseen köliin.
Lääkäri voi määrätä sinulle lääkkeitä tai hän voi halutessaan pyytää sinut psykiatriin tai muuhun mielenterveysalan ammattilaiseen avusta. Yleensä paras masennuslääke on yhdistelmä lääkitystä ja hoitoa tai neuvontaa, mutta lääkäri tekee yhteistyötä kanssasi selvittääksesi, mikä on sinulle parhaiten sopivaa.
Lähteet:
"Sopeuttaminen eläkkeelle." MensLine Australia. MensLine Australia.
Chamberlin, Jamie. "Eläköön mielet haluavat tietää." Monitor . American Psychological Association. 45.1 (tammikuu 2014): 61.
Jacobs, Deborah L. "Miten voittaa eläke blues." Forbes . Forbes.com, LLC. Julkaistu: 10. toukokuuta 2013.