Siirrä aiemmin negatiivista ajattelua
Hyppääminen johtopäätöksiin on yleinen ongelma paniikkihäiriöille. Lue lisää hypätä johtopäätöksiin ja paniikkihäiriöön. Plus, selvitä, miten voit siirtää negatiivisia ajattelumalleja.
Määritelmä
Hyppääminen johtopäätöksiin on negatiivisen ajattelun malli, joka tunnetaan kognitiivisena vääristymänä . Kognitiiviset vääristymät ovat tavallisia ja vääriä ajattelutapoja, jotka ovat yleisiä ihmisten kanssa, jotka kamppailevat masennukseen ja ahdistukseen. Kognitiivisen terapian teoriat väittävät, että olemme sitä, mitä ajattelemme olevan. Kun henkilö hyppää johtopäätöksiin, he tekevät negatiivisia johtopäätöksiä, joilla on vain vähän tai ei lainkaan näyttöä heidän olettamuksistaan.
Johtopäätöksiin voi päätyä kahdella tavalla: mielenluvut ja epärehellisyys. Kun henkilö on "mielentarkastelu", he olettavat, että muut arvioivat heitä negatiivisesti tai heillä on huonoja aikomuksia. Kun henkilö on "onnekas", he ennustavat negatiivisia tulevaisuuden tuloksia tai päättävät, että tilanteet muuttuvat pahimmiksi ennen kuin tilanne on jopa tapahtunut. Katsotaan muutamia esimerkkejä siitä, miten henkilö voi hypätä johtopäätöksiin ja tapoihin, joilla tällainen kielteinen ajattelutapa voidaan tarkistaa.
esimerkki
Huolimatta siitä, että hänellä on hyvät suhteet kollegoihinsa, Diane uskoo näkevänsä häntä älykkääksi tai kykeneviksi muualla toimistossa. Diane sai äskettäin tärkeän projektin, jossa hän oli innoissaan työskennellä. Hän on kuitenkin kertonut itselleen "He kaikki ajattelevat, että olen tyhmä. Tiedän vain , että teen virheen ja tuhoan tämän koko projektin. "
Aidan kärsi paniikkihäiriöistä ilman agorafobiaa suurimman osan aikuisen elämästään. Huolimatta ajoittaisista paniikki- ja ahdistuneisuushäiriöistä hän kykeni hoitamaan hänen tilansa. Aidan oli ollut valtava määrä stressiä, kun hänellä oli paniikkikohtaus töissä. Aidan hävetti, koska useat hänen työtoverinsa olivat siellä, kun se tapahtui. Hän uskoi, että hänen työtoverinsa katsoivat jo alas häntä osoittaakseen ahdistuksen merkkejä. Aidan tunsi nyt, että hänen työtoverinsa ajattelevat olevansa hullu. Hän oli myös huolissaan siitä, että hän menettäisi työnsä, jos hänen pomosa havaitsisi. Hän pelkäsi, että hän menetti työpaikkansa kunnostaan, eikä mikään muu yritys palkkaisi häntä.
Sano se
Dianen negatiiviset ajatukset eivät perustu mihinkään tosiseikkaan. Hän voi valita uskovansa, että hänen työtoverinsa kunnioittavat häntä. Mitä todisteita Diane on, että he katsovat häntä alas tai että tämä projekti epäonnistuu? Hän voi myös kertoa itselleen, että hän tekee parhaansa tästä projektista ja jos virhe on tehty, hän oppii siitä.
Aidan on oppinut onnistuneesti selviytymään paniikkihäiriöistä . Hän kuitenkin hyppää johtopäätöksiin siitä, mitä muut ajattelevat ja tulevien tapahtumien tuloksista. Aidan ei perustele näitä ajatuksia mihinkään tosiasioihin. Pikemminkin hän on "mielentarkastelu" hänen työtovereidensa kanssa ja "onni kertoo" työnsä lopputuloksesta. Useimmat ihmiset ovat niin keskittyneet omaan elämäänsä. Aidanin työtoverit saattavat olla huolestuneempia itsestään ja eivät välitä tarkkailla Aidanin ahdistusta. Voisiko olla mahdollista, että jotkut hänen työtoverijastaan tuntisivat empatian Aidanille sen stressin määrän osalta, jota hänellä on ollut? Voivatko muut mahdollisesti liittyä Aidanin paniikki- ja ahdistuneisuuksiin?
Kun löydät itsesi mielessä lukemisen ja onnellisuuden kertomisen, muistuta itseäsi, että olet hypätä johtopäätöksiin. Voisiko olla mahdollista, että toiset ihailevat sinua? Huomaa myös, kun ennustat, että vain huonompi tapahtuu. Tasaa tämä ajatus ajattelemalla, mikä olisi paras mahdollinen tulos tilanteessa. Todennäköisesti tulos on jonkin verran näiden kahden ääripään välissä.
Lähteet:
Burns, DD " Tunne hyvä: uusi mielialahoito ", Avon Books: New York, 1999.
Burns, DD " Kun paniikkikohtaukset: Uusi huumeettoman ahdistushoito, joka voi muuttaa elämääsi" Broadway Books: New York, 2006.