Jos olet morsiamen tai sulhanen, joka kärsii sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä, ajatus antaa puheen häissä voi aiheuttaa sinulle paniikkia. Älä huoli! Voit saada tämän puheen läpi ja jopa loistaa erikoispäivänä, jos tarvitset vain jonkin aikaa valmistautua.
Ensinnäkin, jos et ole jo diagnosoitu tai saanut hoitoa sosiaalisen ahdistuneisuutesi vuoksi (kuten kognitiivinen käyttäytymishäiriö ja lääkitys), lisää se listan kärkeen.
Sinulla on kuitenkin todennäköisesti rajallinen aika nyt ja häät, ja sen täytyy tietää, miten päästä läpi tämän puheen ilman ulkopuolisia toimia.
Seuraavassa on muutamia vaiheita, joita voit tehdä, jotta rauhoitat hermojasi puheenvuoron antamisesta häällesi.
Ryhdy tutustumaan paikkaan
Varmista, että olet perehtynyt vastaanottoon ennen häitä. Selvitä missä istut ja missä mikrofoni ja podium ovat. Perehtyminen näihin ympäristöihin varhaisessa vaiheessa tekee sinusta mukavampaa, kun suuri hetki tulee.
Älä skripti sitä
Vaikka se voi olla houkuttelevaa kirjoittaa puhe sanan sanalle, ellei sinulla ole paljon kokemusta julkisesta puhumisesta, on olemassa vaara, että kohtaat kuin jäykkä ja puinen. Sen sijaan kantapisteen muotoiset muistiinpanot kanssasi palkintokorokkeelle ja yritä puhua keskustelusignaalilla.
Harjoitella!
Ei ole korvaavaa paljon käytäntöä, kun kyseessä on julkinen puhuminen, ja häät puhe ei ole poikkeus.
Harjoittelemalla, mitä aiot sanoa etukäteen, saat luottamuksen, joka kulkee suurelle päivälle.
Kuvittele menestys
Urheilijat ovat käyttäneet tätä temppua vuosia - kuvitellessasi itsesi rento ja luottavainen puheessasi, kouluttautat kehoa vastaamaan samalla tavalla.
Liikunta
Varmista harjoittaa säännöllistä harjoittelua, joka johtaa häihisi.
Säännöllinen liikunta auttaa lievittämään stressiä ja ahdistusta.
Vältä kofeiinia
Vaikka ei ole koskaan suositeltavaa kuluttaa suuria määriä kofeiinia, niille, jotka kärsivät sosiaalisesta ahdistuksesta, tulisi pyrkiä välttämään kokonaan. Muista, että kahvin ja kofeiinia sisältävien virvoitusjuomien lisäksi tee ja suklaa sisältävät myös kofeiinia.
Myönnä oleminen hermostuneeksi
Ennen kuin aloitat puheenvuoron häissä, ota huomioon, että olet hermostunut. Yksinkertaisesti tunnustella, että sinulla on pieni vaihe pelotella usein menee pitkä matka voittaessa ahdistusta.
Keskity puheeseenne
Sen sijaan, että skannaat huoneen ja huolehdit siitä, mitä muut ajattelevat, keskittykää siihen, mitä sanot. Anna itsesi pyyhkäisemään hetki ja huomaa, kuinka ahdistustasi on taipuvainen.
Muista, että nämä ovat vihjeitä loistaa, kun annat puheen:
- Selvitä missä puhut.
- Tuo vain pistemuotojen huomautukset.
- Harjoittele ja usko menestykseen.
- Hanki säännöllinen liikunta ja vältä kofeiinia.
- Usko, että olet hermostunut ja keskityt sitten puheeseenne.
Vaikka monet ihmiset saattavat hermostua antaa häät puheen, saatat todella löytää että pidät siitä! Ainakin tuntuu ylpeä siitä, että otit aikaa yrittääkseen voittaa pelkosi tehdäksesi tämän tärkeän panoksen erityiseen päiväsi.
Vuodet nyt puolisosi ei näe taakse ja muista pelkoasi ja ahdistuneisuutesi - vain ajatuksia, joita jaat.
Lue seuraava: Vinkkejä selviytymään sosiaalisesta ahdistuksesta, kun olet naimisissa
Lähteet:
Grice GL, Skinner JF. Julkisen puhumisen hallitseminen. Viides ed. Boston: Allyn & Bacon; 2004.
University of Tennessee Martinin neuvonta- ja urapalveluissa. Julkisen puhumisen ahdistus. Käytettiin 25. helmikuuta 2016.