Kuinka lopettaa tupakointi

Yleiskatsaus tupakoinnin lopettamisesta

Useimmat kokeneet tupakoitsijat viettävät osan päivittäin vihaa siitä, että he tupakoivat. Käänteiseltä puolelta he nauttivat valaistuksesta ensimmäisellä kupillisella tai jokaisen aterian jälkeen. Tämä aiheuttaa henkinen hinaaja, joka aiheuttaa monille tupakoitsijoille ahdistusta.

Aikooko sinun mielesi pilkata edestakaisin tupakoinnin lopettamisesta? Tai lopetatko vain tupakoinnin löytämisen muutamassa päivässä tai enintään muutaman viikon kuluttua?

Onko tupakointi sinusta tuntuu heikolta ja voimattomalta ? Pohditteko jos löydätte keinon tupakoinnin lopettamiseksi hyväksi?

Tilastot kertovat, että noin 70 prosenttia Amerikan 40 miljoonasta tupakoitsijasta haluaa lopettaa toimintansa. Tiedämme myös, että 40 prosentilla ex-tupakoitsijoista on enemmän kuin yksi lopettaa yritys vyönsä alle ennen lopettamista pysyvästi.

> Tutki, mitä tupakoitsijan keuhkot voivat näyttää ajan mittaan.

Nikotiiniriippuvuus on voimakasta ja tupakoinnin lopettaminen edellyttää paljon työtä useimmille ihmisille - sitä ei ole annettu meille hopearvolla.

• Mitkä ovat hyviä ja huonoja käytäntöjä Nikotiinikorvaushoidossa?

• Hyödyt ja haitat nikotiinin nenäsumutetta lopettamaan tupakoinnin

Voit kuitenkin lopettaa tupakoinnin onnistuneesti. Ja hyvä uutinen on, että tuhannet ihmiset tekevät juuri joka vuosi. He ovat löytäneet tiensä ulos ja nauttivat mukavasta elämästä, jossa ei ole mielikuvia tupakoinnista. Useimmat heistä uskoivat kerrallaan, aivan kuten todennäköisesti, etteivät he voineet lopettaa.

Miten he tekivät sen? Vaikka ei ole taikuutta, joka tekee tupakoinnin lopettamisesta helpoksi ja kivuttomaksi, on olemassa askelia, joita voit ryhtyä kehittämään sitoutumista, joka tarvitaan tupakoinnin lopettamiseen tavalla, joka tuo sinut kestävään menestykseen.

Top 5 asiaa tietää

1. Olet riippuvainen huumeista. Nikotiini on voimakkaasti riippuvuutta aiheuttava lääke, joka vaikuttaa aivokemiaan. Tupakoitsijat ajattelevat joskus tupakoinnin olevan huono tapa, että he voivat pysähtyä aina, kun he valitsevat ja ovat yllättyneitä siitä, että näin ei ole, kun he yrittävät lopettaa.

1. Ei ole koskaan liian myöhäistä lopettaa. Vuosien tupakointi ja siihen liittyvät terveysongelmat voivat johtaa siihen, että tupakoinnin lopettamisella ei ole mitään hyötyä - että haitta on jo tehty. Tämä ei ole totta. Kun lopetat tupakoinnin, kehosi alkaa parantua . Vaikka kaikkia tupakointivahinkoja ei voida purkaa, osa niistä voidaan parantaa tai pidättää.
2. "Junkie ajattelu" on normaalia ja odotettavissa. Ajatukset tupakoinnista ja tunteen menetyksestä ja surusta ovat normaaleja, kun lopetat tupakoinnin. Jokainen nikotiiniriippuvainen kokee nämä oireet nikotiinin poistamisesta jossain määrin, ja ne kulkevat lopulta, kunhan et polta ja käynnistä koko sykliä.
3. Lopetusohjelmasi tulisi sisältää verkkotukea. Et ehkä ole sellainen henkilö, joka nauttii keskustelusta verkkofoorumin ilmapiirissä, mutta silti kannattaa ajatella online-tukea pakollisena työkaluna tupakoinnin lopettamiseen. Sinun ei tarvitse osallistua aktiivisesti entisten tupakoijien kokemukseen ja tukemiseen, jotka työskentelevät yhdessä. Pysykää tukifoorumissamme ja tee lukemista. Lisäbonuksena on, että valo on ympäri vuorokauden ympäri vuorokauden ympäri maailmaa vierailevien ihmisten kanssa. Joten jos olet kaipaamaan savuketta klo 1, mahdollisuudet ovat, että voit muodostaa yhteyden jonkun kanssa heti.

1. Et menetä tupakointia ikuisesti. Nikotiiniriippuvuudella on tapana pitää meidät panttivankeina. Ja kun yritämme lopettaa, voi olla äärimmäisen vaikeaa kuvitella, ettei tupakointia enää koskaan anna elää elämää, joka ei ole tupakoinnin ajattelu. Koulutuksella ja halukkuudella muuttaa suhdettasi, joka on savukkeiden kanssa, kuitenkin todellinen vapaus tupakoinnin halusta on mahdollista ... ja se kannattaa työtä, jota se tarvitsee saavuttaa.

Lopeta aids vs. kylmä Turkki

Kylmä kalkkuna on termi, jota käytetään kuvaamaan tupakoinnin lopettamista ilman avustustukea. Se on vaikein lopettamismenetelmä, aluksi nikotiinin poistamisen suhteen. Ja hidas kalkkunan menestys on vähäistä. Joillekin ihmisille se kuitenkin toimii. Jos luulet, että kuulut tähän luokkaan, käytä alla olevaa vinkkejä valmistautuaksenne alku- ja alamäkiin, jotka tulevat ensimmäisten viikkojen aikana lopettamiseen.

Siinä sanotaan, että tänään on saatavilla lukuisia sulkemisapuvälineitä, joiden avulla uudet ex-tupakoitsijat voivat minimoida nikotiinin poistumisen oireet tai välttää niitä kokonaan.

Ei ole häpeä käyttää apuasi tupakoinnin lopettamisen helpottamiseksi, ja lääkärit usein suosittelevat usein lopettamisavun ja neuvonnan yhdistelmää parhaimpana lähestymistapana tupakoinnin lopettamiseksi.

Valitsemasi lopettamistuki, jota haluat käyttää, on suurimmaksi osaksi valinnanvaraista, mikä estää lääketieteellisen tilan, joka saattaa tehdä sinulle paremman sopivuuden. Keskustele lääkärisi tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa lopettamisesta, ennen kuin teet päätöksen.

Valmistautuminen lopettamaan

Jos et ole vielä tehnyt sitä, valitse poistumispäivä . Älä tee sitä liian pitkälle tulevaisuudessa, sillä todennäköisesti menetät motivaation ennen päivämäärän saapumista. Hyvä nyrkkisääntö on valita päivämäärä kahden viikon kuluessa lopettamisesta. Kun sinulla on päivämäärä, aloita kerätä tarvikkeita, jotta sinulla on kädessäsi lopettaaksesi ja poista kaikki tupakointitarvikkeet talon ja auton ympäriltä.

Lopuksi sulje päiväkirja ja tee ensimmäisestä merkinnästä syyt, joiden vuoksi haluat lopettaa tupakoinnin. Kopioi tämä luettelo yhdelle paperiarkille, jonka voit taittaa ja upottaa kukkaroosi tai lompakkoasi tarkistamaan, milloin haluaa tupakan.

• Kuinka syödä kun lopetat tupakoinnin

• Nikotiinivakka voi auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin

Lisää listaasi ajan myötä - ajattele sitä keinona pitää muistiasi vihreänä siitä, kuinka paljon tupakointi vaikuttaa negatiivisesti elämään ennen kuin lopetat.

Mitä odottaa, kun lopetat

• Nikotiinin peruuttaminen on ensimmäinen haasteesi. Opi mitä odottaa ja miten hallita epämukavuutta. Tieto on avain tämän lyhyen mutta voimakkaan tupakoinnin lopettamisen vaiheen voittamiseen.
• Junkie-ajattelu tulee nikotiinin poistamiseen ja voi (ja yleensäkin) ulottua sen ulkopuolelle. Se on riippuvuuden tuote, joka on yhteinen kaikille palautuville riippuvuille. Kehitä tietoinen huomio mitä mieltäsi on mielessäsi ja kyky muuttaa negatiivisia, itsetuhoisia ajatuksia niille, jotka auttavat sinua. Junkie-ajatukset häipyvät mitään ajaksi, jos teet tämän.
• Opi hämmennystä. Nikotiiniriippuvuuteen liittyvä palautuminen on suurimmassa osassa suunnitelma mieliemme uudelleenohjelmoinnissa odottaa jotain muuta kuin savuketta täyttämään aukon. Tämä vie työn aluksi, mutta mieli kuuntelee ja mukautuu nopeasti. Yllätyit siitä, kuinka luonnollista siitä tulee, ettet tupakoi, kun saat jonkin käytännön siinä.
• Ole kärsivällinen ja anna aikaa auttaa sinua. Nikotiiniriippuvuuden parantuminen vie paremman osan vuotta saavuttaa. Tämä ei tarkoita sitä, että olosi epämiellyttäväksi vuodeksi, mutta se kestää niin kauan, että suurin osa tupakointiryhmistä on ohjelmoitu uudelleen. Rentoudu ja anna aikaa auttaa sinua . Jokainen savuton päivä, jonka olet valmis, on askeleen lähemmäksi etsimääsi pitkän aikavälin menestystä.

Muuta mieltäsi, muuttakaa elämäsi

Todellinen vapaus on mielentila. Me kaikki tunnemme ihmisiä, jotka lopettivat tupakoinnin vuosia sitten ja silti valittavat, että he kaipaavat savukkeita. Tämä on pelottava konsepti kaikille tupakoitsijoille, jotka yrittävät lopettaa, mutta sinun ei tarvitse huolehtia. Avain rohkaistaksemme tupakoinnin pysyvällä tavalla on muuttaa suhdettamme tupakointiin - jotain, jota nämä ihmiset eivät tehneet.

Tupakointivuosien aikana käänsimme savukkeisiin mukavuuteen, kumppanuuteen, stressihäiriöön ja enemmän, ja opimme kertomaan kaikki elämässämme olevat tapahtumat tupakoimiseksi. Ajattelimme sitä ratkaisuna pikemminkin ongelmana kuin epätoivotut ja epätäsmälliset uskomukset kuin elämän tosiseikat, sen sijaan, että näkisimme tupakoinnin siitä, mikä todella oli - tarve ruokkia riippuvuutta.

Kaikkien näiden väärien yhdistysten purkaminen ja niiden korvaaminen terveillä tapoilla käsitellä elämääsi aloittavat pallon pyörivän muuttamalla suhdetta tupakointiin.

Todella tutkia terveysriskejä

Toinen askel tupakoitsijoidemme vaihtamisessa on poistamalla tupakoitsijoille asetetut sokeutimet ja etsimällä tietoa tupakan aiheuttamien vaurioiden varalta . Me kaikki tiedämme terveydellisistä riskeistä, mutta älkäähdkö luettelemme niistä aina kun se on mahdollista. Lähellä tutkimusta, uutisia ja tilastoja auttavat sinua tekemään tuosta muutoksesta mukavan tupakoitsijan jollekulle, joka ei voi odottaa olevansa vapaa savukkeista.

Lue ensikäden tilejä niiltä, ​​jotka ovat taistelleet tupakoinnin aiheuttamista sairauksista. He ottivat kotiin epäonnistumatta.

• Cheryl's Story: diagnosoitu pienisoluisen keuhkosyövän kanssa
• Waltin tarina: viesti niille, jotka eivät voi lopettaa tupakointia
• Marlene's Story: Mikä elämä on kuin kurkun syövän jälkeen

Vuosi ei savuttomia

Ei ole mitään houkuttelevampaa kuin kuunteleminen ex-tupakoitsijoilta, jotka ovat kävelleet kävelyllä ja voivat kertoa teille, mitä he oppivat tupakoinnin lopettamisesta ja miten he kokevat vuoden tai myöhemmin, savuttomia. Lue allaolevat tarinat ja aloita sitten oma menestystarinaasi.

• Deen tarina: 17 mitä olen oppinut tupakoinnin lopettamisesta
• Leslyin tarina: Haluavat tupakoida, epätoivoon lopettaa
• Sallyn tarina: se vie kylän

Word From

Suurin osa tupakoitsijoista pelkää lopettaa , mutta älä anna pelon halvaantua. Muista, että tämä on nikotiiniriippuvuuden aiheuttama jääkärikysely, ja sinulla on työkalut, jotka käsittelevät sitä nyt. Ajattele, mitä olet todella luopumassa kun lopetat tupakoinnin.

Tupakoinnin lopettaminen palkitsee etuja paljon kauemmas kuin mitä olet todennäköisesti kuvitella, joten ole kärsivällinen ja tehdä työ parantamaan kehosi ja mielesi tupakointivuosista. Tee sopimus itsesi kanssa kiinni sen kanssa, kunnes tupakointi ei enää kirjaudu tutkan päälle. Se voi tuntua kimmeltävän polun ajoittain, mutta tulet siihen niin kauan kuin et polta. Usko itseesi. Sinulla on tämä.

_Lähteet:

_{Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskukset. Tupakoinnin terveysvaikutukset. Päivitetty: 1. lokakuuta 2015. Tarkastettu: 17. helmikuuta 2016.}

_{Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskukset. CDC: n tiedote: Tupakoinnin lopettaminen. Päivitetty: 21. toukokuuta 2015. Tarkastettu: 17. helmikuuta 2016.}