Nikotiiniriippuvuus on perustana monille väärille uskomuksille vuosien varrella. Opimme miettimään savukkeitamme välttämättömänä, joka vaikuttaa kykyomme toimia maailmassa. Uskomme, että he auttavat meitä herättämään, rauhoittamaan, ruoanlaittoon, miehittäen meitä, kun olemme kyllästyneet jne. Kun todellisuus on se, että ruokimme nikotiinin fyysistä tarvetta ja liitymme siihen, mitä tällä hetkellä tapahtuu tunteellisesti. Se on negatiivista psykologiaa pahimmasta, ja jokainen tupakoitsija on rakentanut satoja, ellei tuhansia näistä yhdistyksistä vuosien varrella.
1 - Älä anna junkie ajattelemaan hämmästyttää sinua
Kun lopetamme, on tärkeää tunnistaa ja voittaa virheelliset ajatusmallit, joita olemme hyväksyneet niin kauan, koska ne tulevat huutamaan jokaisella kierroksella. Sitä kutsutaan junkie-ajatteluksi ja se on osa nikotiinin poistamista.
Opi kuulemaan negatiivisen psykologian, jonka riippuvainen mieli toimittaa, ja oikeita ajatuksia, jotka eivät palvele sinua ennen kuin he voivat hallita. Se vie valppautta ja jotain käytäntöä, mutta voit ohjata haasteita, jotka tulevat varhaisen tupakoinnin lopettamiseen.
Hyvä uutinen: tupakoinnin lopettaminen on tilapäistä. Saat jonkin verran taitoa voittaessa kielteistä itsepuhetta, joka voi tulla ja aivoni lopulta ottaa huomion ja lopettaa lähettämäsi käyrän pallot.
2 - Itsepäisyys
"Joe saa tupakoida, enkä voi!"
Pidä kiinni. Joe ei pääse tupakoimaan; Joe on tupakoinut, koska hän on riippuvainen nikotiinista . Jos voisit päästä sisälle Joeen päähän, huomaat, että hän viettää paljon aikaa, kun haluaisi lopettaa tupakoinnin - kuten sinä ennen kuin lopetat .
Tilastot kertovat meille, että 70 prosenttia tupakoitsijoista haluaa lopettaa, joten älä pelkää itseäsi. Ole ylpeä siitä, että olet ryhtynyt toimiin nikotiiniriippuvuuden poistamiseksi elämästäsi kerran ja lopullisesti.
Tupakointi ei ole palkinto tai palkinto, mutta vietimme vuosia opettamalla itsellemme, että se oli, ja se vie aikaa kumoamaan nämä väärät käsitykset. Mielestänne puuttuu itse asiassa myrkyllinen cocktaili, joka tappaa satoja tuhansia ihmisiä Yhdysvalloissa yksin joka vuosi. Se ei ole kaveri eikä ystävä.
Muista tämä, ja muista, että epämukava tunne juuri nyt kuluu. Nikotiinin peruuttaminen on väliaikainen ehto. Parempia päiviä on edessä.
3 - Self-deprecation
"Olen liian heikko tupakoinnin lopettamiseksi, olen aina epäonnistunut menneisyydessä, joten miksi vaivautua yrittämään, palaan tupakointiin lopulta."
Olemme aina omat pahin kriitikot. Kerromme itsellemme, ettemme voi ja asettaa vaiheen epäonnistumiselle ennen kuin meillä on mahdollisuus aloittaa.
Kiinnitä tarkkaavaisesti itsetuhoavat ajatukset, jotka kulkevat mielesi taustalla. Kun kuulet ajatuksen, joka ei palvele sinua kuin yllä, korjaa se välittömästi. Ja älä huoli, jos et usko, mitä sanot itsellesi.
Joten esimerkiksi korjataksesi negatiivisen lausunnon edellä, voit sanoa jotain,
"Nikotiiniriippuvuus on se, miksi tunnen heikkouteni päättäväisyydessäni, tiedän, että kun pääsen läpi elvytysprosessin, en enää kärsi tupakointi-ajatuksista, en ole heikko, olen riippuvainen, ja sitä voidaan muuttaa ."
Alitajuinen mieli noutaa positiivisen mielenterveyden ja käyttää sitä auttaakseen sinua siirtämään sinut oikeaan suuntaan. Niin pian sinusta tuntuu voimakkaammalta ja kertoo itsellenne, että et voi kuin sinä et voi.
4 - Muut syytökset
"Se on ystäväni vika, etten voi lopettaa." Jos hän lopettaisi tupakoinnin kuin savupiippu, voisin! "
Kun meidät houkutellaan menestyksekkäästi toisen toimista, voimme tehokkaasti muuttaa voimamme ja heittää sen ulos ikkunasta.
Kun hyväksymme vastuun omasta toiminnastamme, annamme myös itsellemme keinot siirtyä kohti ratkaisuja, jotka auttavat meitä aloittamaan toipumisprosessin.
Jos havaitset itsesi jumittuneeksi tällaiseen ajattelutapaan, ota vastuuta ja hartioita tekemiesi valintojen taakasta. Vaikkakin voi olla vaikea kohdata ensin, ottaa vastuu toimistomme puolestaan nopeuttaa paranemista ja itsemääräämisoikeutta.
5 - Ylimietoisuus
"Lopettaminen ei ole niin kovaa, luulen, että minulla on tämä asia likaantunut ja pystyy käsittelemään vain yhtä savuketta tänä iltana.
Muutoin tunnetaan savukkeiden romaani, tai joku-ajattelu , tällainen ajattelutapa saa meidät nopeasti kuumaan veteen. Aika pois tupakoinnista voi hämärtää reunoista syistä, joita meillä oli näiden savukkeiden asettamiseksi alkuun. Unohdamme kroonisen yskän ja menettää kosketuksen kilpa-sydän ja hengenahdistus, joka tuli kiipeämällä portaita.
Kun me keräämme höyryn päätä ja aloitamme savuttoman ajan kirjaamisen, on helppo pudottaa ajattelemaan, että meillä on määräysvalta riippuvuudestamme. Älkää tehkö mitään virheestä; kuten nikotiiniriippuvuudet, olemme aina alttiita riippuvuudelle jälleen, jos esitämme nikotiinin takaisin järjestelmillemme.
Ainoa tapa ylläpitää hallintaa pitkän matkan osalta on nollatoleranssipolitiikka nikotiinin kanssa. Muista, että ei ole muuta kuin vain yksi savuke, ja hyväksy NOPE mottoiksesi .
6 - kärsimättömyys
"Lopetin tupakoinnin kuukausi sitten, ja olen edelleen himo savukkeita! Luulen, että menetän tupakoinnin ikuisesti ."
Lopetin tupakoinnin kolme kertaa ennen kuin lopultakin lopulta oikeaan sekoitus päättäväisyyttä, koulutusta ja tukea lopettamaan tupakoinnin hyväksi. Muistan, että ajattelin, että jos voisin vain lopettaa kaksi viikkoa, olisin joutumassa pahimpaan ja tekemään sen.
Tietäen, mitä tiedän nyt, ymmärrän, miten vialla tämä ajattelu on ja miten asetan itseni uudelleenkehitykselle asettamalla jäykät odotukset siitä, miten minun lopettamisohjelmaan pitäisi mennä ajoissa. Ja kun elpyminen ei edennyt niin nopeasti kuin odotin, minua lannistui ja luopui.
Tosiasia on, että savuton matka on ainutlaatuinen sinulle ja kestää niin kauan kuin se kestää. Ei minuutti enemmän tai vähemmän. Tupakan lopettaminen on asteittaista vapauttamista siitä riippuvuudesta, joka on asettanut sen koukut meille vuosien kuluessa. Älä odota sen yli viikon tai kahden ja älä mittaa menestystä, miten muut ovat tehneet, kun he lopettavat tupakoinnin.
Ole kärsivällinen itsellesi ja käytä aikaa poissa kaveri. Ajattele työtä, jonka teet tupakoinnin lopettamiseksi uuden, savuton kodin perustana. Jokainen savuton päivä, jonka olet valmis, muodostaa tämän perustuksen. Aseta kukin lohko alas niin varovasti kuin mahdollista, aseta laasti ja sitten ole tarpeeksi kärsivällinen antamaan sille aikaa, jonka se tarvitsee kuivua. Ennen kuin tiedät sen, sinulla on vahva tukikohta, joka tukee täysin savuton elämääsi.
Ota aikaa ja käytä kärsivällisyyttä ... ensisijaisesti itseäsi. Sinulle palkitaan tuhat kertaa työsi.