Hyödyt, joita voit kokea lopetuksen jälkeen
Tupakoinnin lopettaminen on kovaa työtä useimmille uusille ex-tupakoitsijoille, joten on hyödyllistä tietää, että työnne hedelmät eivät kestä kauan alkamaan näkyä.
Katsotaanpa mitä voit odottaa tupakoinnin lopettamisen ensimmäisten yhdeksän kuukauden aikana.
Fyysiset parannukset
Alkaen kuukausi sen jälkeen, kun lopetat tupakoinnin ja jatkuu seuraavien kuukausien aikana, saatat huomata merkittäviä parannuksia hengityselinten terveyteen.
Luultavasti kokea joitain tai kaikki seuraavista:
- vähemmän yskää
- vähemmän hengenahdistusta
- vähemmän ongelmia nielun kipu ja ruuhkia
Kun savukkeiden savun altistuminen herkälle keuhkokudokselle pysähtyy, keuhkojen keinot alkavat regrowtaa. Tämä aiheuttaa joskus tilapäisesti uuden yskän syntymistä, koska silikon työ on siirtää hiukkasia, joihin hengitämme takaisin keuhkoihin. Cilia saa "kiinni", kun ne ovat tukossa tervalla, mutta alkavat toimia uudelleen tupakoinnin lopettamisen jälkeen, mikä auttaa poistamaan tupakan tervan ja muiden toksiinien savukkeiden savun, jotka ovat keuhkoissa.
Samoin hengitys usein paranee tupakoinnin lopettamisen jälkeen. Hengenahdistus on merkki keuhkoahtaumataudista, progressiivisesta keuhkosairaudesta, joka vaikeuttaa hengitystä. Se on ensisijaisesti tupakoitsijan tauti, ja tupakan lopettaminen on paras tapa pysäyttää lisävahinkoja.
Savukaasujen toksiinit ärsyttävät myös sinusia ja voivat aiheuttaa ruuhkautumista ja tylsä hajuhaittoja.
Ex-tupakoitsijat havaitsevat usein parannuksia myös tupakoinnin lopettamisen ensimmäisen vuoden aikana.
On tärkeää muistaa, että paraneminen nikotiiniriippuvuudesta on prosessi , ja vaikka jotkut parannukset tapahtuvat nopeasti, muut tulevat vähitellen.
Esimerkiksi saatat huomata, että tavallinen yskä, jonka olet ottanut vuosia, on huomattavasti vähentynyt (tai poistunut) viikon sisällä lopettamisesta, mutta tuoksu ei ole parantunut.
Sitten kuukausien lopettamiseen, ymmärrät yllättäen, että voit haistaa hienoja tuoksuja, jotka ovat sinulta pitkään hajottaneet. Tämä ei ole harvinaista, joten älä epäile, jos jotkin edut eivät näy odottamallasi aikajanalla.
Psykologiset parannukset
Sinun vastuullisuutesi alkaa kasvaa kuukausien kuluttua, ja sinä olet vielä tupakoimaton. Tupakan lopettaminen on itseluottamus, ja sillä voi myös olla myönteinen muutos elämäsi muille alueille.
Pysy kurssilla. Vaikka havaitut edut alkavat näkyä tämän ajanjakson aikana, savuton elämä on edelleen uutta ja haurasta. Suojaa ja vaalitse lopettamisohjelmaa kouluttamalla siitä, mitä odottaa, kun palautat nikotiiniriippuvuudesta.
Kaiken työn, jonka avulla on selvitettävä monet tupakoinnin ja päivittäisen elämän väliset yhdistykset, on välttämätöntä. Näiden yhteyksien katkeaminen ja korvaaminen terveillä vasteilla on osa nikotiiniriippuvuuden paranemisprosessia.
Tupakoinnin lopettaminen vie aikaa, joten aseta sisään ja anna savuton päivät kasvaa. Niin pian huomaat edellä luetellut parannukset ja paljon muuta. Edut jatkuvat vuoden kestäneen tupakoinnin lopettamisen jälkeen .
Lähteet:
Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskukset. 2004 Surgeonin yleiskertomus: Juliste: 20 minuutin kuluttua lopettamisesta Tarkastettu 15. heinäkuuta 2015.
Kansalliset terveysalan laitokset. Kansallinen Sydän-, Lung- ja Veripalvelu. Mikä on COPD? . Päivitetty 31. heinäkuuta 2013.