Fyysisiä parannuksia saatat nähdä jopa 3 kuukautta lopettamisen jälkeen
Etuja on vasta alkamassa tupakoinnin lopettamisen kahden viikon ja kolmen kuukauden välillä. Tärkeimpiä fyysisiä parannuksia esiintyy, jotta rohkaisisi kaikkia uusia ex-tupakoitsijoita, että olet oikealla tiellä.
Sydänkohtausriski ja kierto
Sydänsairaus on Yhdysvaltojen johtava kuolinsyy ja tupakoitsijoiden tapaturma . Nikotiini lisää adrenaliinin määrää tupakoitsijan verenkierrossa, mikä vuorostaan nostaa verenpainetta aiheuttaen verisuonten kaventumista ja sykkeen nousua.
Tupakoinnin lopettaminen heikentää sydämen ja verenkierron nopeaa savukkeiden tupakointia, mikä on loistava myönteinen palaute uusille ex-tupakoitsijoille. Saatat huomata positiivisen verenpainearvon muutoksen ja palata normaaliin sykkeeseen hyvin pian lopettamisen jälkeen. Sydänkohtauksen riski vähenee vain 24 tunnin kuluttua viimeisen savukkeen ottamisesta.
Keuhkojen toiminta kasvaa
Keuhkojen toiminnan paraneminen riippuu yleisestä keuhkojen terveydentilasta, mutta monet ihmiset kokevat paremman keuhkofunktion (määriteltynä pakkohoidossa olevan voimakkuuden sekunnin kuluttua) ja vähemmän keuhkoputkien herkkyyttä tupakoinnin lopettamisen ensimmäisten kuukausien aikana. Itse asiassa saatat huomata, että se on helpompi nousta portaita nousematta tuuli jälkeen vain kaksi viikkoa savuton.
Pienet rakenteet, joita kutsutaan silviksi, alkavat jälleen kasvaa keuhkoihisi. Cilia auttaa poistamaan tupakan jäännöksiä ja ympäristön saastuttavia aineita.
Tämä auttaa kehoa torjua vilustuminen ja muut hengitysinfektiot tehokkaammin.
Jotkut uudet ex-tupakoitsijat ovat huolissaan uudesta yskästä, joka alkaa tupakoinnin lopettamisen jälkeen . Se johtuu usein keinohappojen esiintymisestä keuhkoissa. Sanoi, että jos kehität yskää, josta olet huolissasi, ajoittakaa käyntisi terveydenhuollon ammattilaisen kanssa tarkistuksen yhteydessä.
Keuhkotoiminnon heikkeneminen hidastuu
Tutkijat uskovat, että tupakoinnin lopettaminen estää useimpien tupakoijien keuhkojen toiminnan vähenemisen, mukaan lukien keuhkoissa esiintyvät patologiset ja tulehdukselliset muutokset tupakansavun vuoksi. Kehittyneen keuhkolaajennuksen tapauksissa keuhkojen laskua ei saa pysäyttää tupakoinnin lopettamisen jälkeen, mutta sen edistymistä hidastetaan.
Brain Rewiring on käynnissä
Kuukauden kuluessa tupakan lopettamisesta nikotiinille herkistetyt aivoissa olevat reseptorit alkavat palata normaaliin. Tämä auttaa sinua katkaisemaan nikotiiniriippuvuuden.
Ihon ääni paranee
Joitakin tutkimuksia on tehty siitä, miten tupakoinnin lopettamiseen vaikuttaa ihon sileys, väritys, kirkkaus ja elastisuus. Näyttää siltä, että kaikissa näistä saattaa tapahtua positiivisia muutoksia tupakoinnin lopettamisen kolmen ensimmäisen kuukauden aikana.
Nikotiinien poistoa tukevat
Pahimmillaan nikotiinin keskeyttämisen fyysiset oireet alkavat päästää irti kahden viikon ja kuukauden välillä savuttomaksi. Tämän jälkeen painopiste siirtyy oppimiseen, miten tulkitaan ja uudelleenohjelmoidaan psykologiset kiireet tupakoinnille, jotka liittyvät päivittäiseen elämään. Aamupäivästä, aterian syömisestä, vaikean tapahtuman käsittelemisestä tai onnellisen juhlimisesta, yllättävän monta aktiviteettia elämässämme herättää psykologisia vihjeitä tupakoimiseksi .
On tärkeätä huomata, että mielesi aiheuttama savu voi aiheuttaa ruumiin fyysistä reaktiota, kuten vatsan tai kaulan kiristymistä. Näitä vihjeitä voi olla helppo ymmärtää ja mielestäsi olet yhä keskellä fyysistä vetäytymistä, kun nikotiini on poistettu kehosta.
Kiinnitä huomiota mielesi kautta kulkeviin ajatuksiin, kun tupakointi vaatii pintaa. He auttavat sinua diagnosoimaan syy (laukaisu) ja sieltä voit valita sopivan vastauksen.
Esimerkiksi, jos tunne stressaantunut, ota hengähdystahti ja mene ulkona raikasta ilmaa varten. Tai, jos olet nälkä, jätä välipalaksi.
Tupakoitsijana olet oppinut vastaamaan kaiken savukkeen kanssa. Entisenä tupakoitsijana sinun on opittava reagoimaan terveellisemmillä (ja tarkemmilla) tavoilla.
Word From
Koulutus siitä, mitä odottaa, kun lopetat tupakoinnin, on välttämätön osa onnistunutta lopettamisohjelmaa. Kun tiedät, mitä voi tulla, kun siirryt nikotiiniriippuvuuden palautumisprosessilta , voit paremmin hallita kouruja matkan varrella menettämättä tasapainoa.
Heitä itseäsi oppimalla kaikkea mitä voit nikotiiniriippuvuudesta ja tupakan lopettamisesta . Sijoitus tuottaa etuja elämäsi elämälle kuin mitä voitte kuvitella.
> Lähteet:
> Lopettamisen edut. Smokefree.gov. https://smokefree.gov/quitting-smoking/reasons-quit/benefits-quitting.
> Cho YH, Jeong DW, Seo SH, et ai. Ihon värin muutokset tupakoinnin lopettamisen jälkeen. Korean Journal of Family Medicine . 2012; 33 (2): 105. doi: 10,4082 / kjfm.2012.33.2.105.
> Savukkeet ja muut tupakkatuotteet. Kansallinen huumeidenkäyttäjälaitos. https://www.drugabuse.gov/publications/drugfacts/cigarettes-other-tobacco-products.
> Sin D, Wu J. Parannettu potilaan lopputulos tupakoinnin lopettamisen kanssa: milloin on liian myöhäistä? Kansainvälinen Journal of Crohnic Obstructive Pulmonary Disease . 2011: 259. doi: 10,2147 / copd.s10771.