Auttaa rakastuneita ymmärtämään kuinka tuntuu tupakoinnin lopettamiseksi
Seuraavan "kirjeen" perheille ja ystäville kirjoitti Richard, tupakoinnin lopettamisen foorumin jäsenen tupakoimaton aviomies.
Hänen kokemuksensa ansiosta, kun hän tiesi vaimonsa tukemista, Mary työskenteli tupakoinnin lopettamisessa, Richard oppi paljon siitä, millaista on ex-tupakoitsija, joka on toipumassa nikotiiniriippuvuudesta.
Hänen kirjeensä rakastetulle käyttäjälle ilmaisee hyvin, miten voit parhaiten tukea tupakoitsijaa elämässäsi, kun hän lopettaa. Hänen kirjeessään käsitellään myös sitä, kuinka voit säilyttää oman tasapainon, kun asiat ovat epämiellyttäviä.
Kiitos jakamisesta, Richard.
Rakas______,
Aion yrittää muuttaa elämäni parempaan suuntaan. Lopetan tupakoinnin. Halusin vain kirjoittaa tämän kirjeen sinulle, jotta tiedät, mitä odottaa ensi kuussa tai niin, koska nikotiinin poisto voi olla minulle erittäin haastava ja ympärilläni. (Useimmat ihmiset eivät ymmärrä sitä, mutta nikotiiniriippuvuus on kirjaimellisesti yksi vaikeimmista lääkkeistä, jotka ovat jopa vaikeampia kuin heroiini, koska se on tavallisesti elossa eläytyneenä).
Kaikki reagoivat vetäytymisongelmiin eri tavoin, mutta yleensä kahden ensimmäisen viikon aikana (Helvetti Viikko ja Heck Week), älä odota minulta paljon. En todennäköisesti ole minun normaali itseni. Kaikki minun huomioni kirjaimellisesti otetaan huomioon taistelevat fyysisiä ja henkisiä kehotuksia tupakoida. Voisin huudata, voisin huutaa, en voi sivuuttaa sinua. Mikä pahinta, voin sanoa sinulle vahingollisia asioita, mutta haluan sinun tietävän, että tämä on nikotiinin puhu, ei sydämeni.
PYYTÄVÄT, anteeksi, kun myrkky on jättänyt kehoni ja mieleni on puhdistettu, mutta tällä hetkellä, muista, muistakaa, että rakastan sinua ja anna sen rullautua selästäsi.
Sinun täytyy tietää, että kun tupakoitsi lopettaa, keho ja mieli yrittävät melkein mitään huijaamaan käyttäjää ottamaan toisen puffin.
Voin rationalisoida, että "nyt ei ole hyvä aika". Voin kyseenalaistaa olemassaolon arvoa. Voin puhua tunne tyhjyyden ja tappion tunteen. Kehoni voi kehittää ärsytystä ja kipuja. En voi nukkua. Voin toimia kuten kipu, jota koen on, kaikki on sinun syytäsi.
Huomaa, että teen tämän ME: lle, ei sinulle. Tässä tärkeässä asiassa minun on oltava itsekkäitä, jotta en voi antaa nikotiinille syytä syyttää ketään muuta. Joten sinun ei pidä olla vastuussa minun epämukavuudesta ja masennuksesta. Vaikka sinusta tuntuu, ettet voi seistä nähdä minua tällä tavalla, mitä teetkin, älä kerro minulle, että on hyvä polttaa, vain lopettamaan tuskan. Sinun on oltava vahva, kun olen heikko, joten älä ole samaa mieltä joku "junkie-ajattelusta".
Tässä on 10 asiaa, joita voit tehdä:
- Ole siellä, kun tarvitsen halausta, mutta älkää loukkaantuuko, kun työnnän sinut pois.
- Jos minä sanon teille, että jätät minut yksin, anna minulle tilaa, mutta älä mene liian pitkälle ... Minun täytyy tietää, olet lähellä riippumatta siitä, mitä nikotiini sanoo.
- Älä yritä väittää kanssani, kun aloin järkiperäistää ... hiljaisuus on voimakkaampi viesti.
- Vältä savukkeiden aihe (koska yritän saada ne pois mieleeni), ellei se herättää ensin.
- Tee parhaasi toimimaan kuin kaikki on normaalia. Mitä enemmän "normaalia" teet, sitä nopeammin pääsen sinne.
- Varmasti vältä minua tilanteeseen, jossa olenkin tupakoitsijoiden läsnä. Tämä voi tarkoittaa suosikkiravintoloiden tai baarien välttämistä tai tiettyjen ystävien kanssa jonkin aikaa.
- Tiedätte välttäen, että saan stressitilanteita ... jos jotain stressaavaa voidaan siirtää muutaman viikon ajan, yritä tehdä niin. Jos ei, yritä pukea minua.
- Auta minua välttää "laukaista" tilanteita ... paikkoja tai toimintoja, joissa yleensä syttyä. (Esim. Älä suunnittele pitkiä matkoja ensimmäisten parien viikkojen ajan, jos poltin yleensä autossa).
- Pitäkää vain kertoa minulle, että se paranee, että tyhjyys ja kipu haalistuvat, että rakastat minua ja että tämä ponnistus on sen arvoista.
- Kerro minulle, että olen vahva. Kerro, että olet ylpeä minusta. Mutta myös, kerro minulle, että olet siellä riippumatta siitä, mitä sanon tai teen.
Halusin vain valmistautua sinuun, koska ensimmäiset viikot ovat yleensä pahin, mutta muista, että se ei yhtäkkiä parane ... se on asteittainen prosessi.
Huomaa myös, että kun teet tämän irti minulle, sinä ja minua ympäröivät voivat hyötyä myös. Minulla on vapaa kahleista, jotka tarvitsevat tietää, missä lähin savukkeiden tallennus on. Minä olen vapaa hajuista ja tahroista. En ole varhaista kuolemaa. Ja minä voin viettää enemmän laatuaikaa niille, joita rakastan.
Kiitos etukäteen, kun olin tarpeeksi vahva rakastamaan minua ja auttaa minua läpi.
Rakkaus, _______