Luontaiset korjaustoimenpiteet ovat hoitoja, jotka eivät sisällä lääkärin reseptiä. Ihmiset ovat käyttäneet luontaisia korjaustoimenpiteitä hoitamaan terveysongelmiaan vuosituhansia. Niitä kutsutaan yleisesti täydentäviksi ja vaihtoehtoisiksi lääkkeiksi (CAM), ja niihin liittyy yleensä ravitsemuksellisia strategioita ja elämäntapamuutoksia.
Vaikka meillä on kehittyneiden lääkkeiden edut, luonnollisiin hoitoihin voi silti olla paikka.
On olemassa taipumusta ajatella, että on tehtävä valinta lääkkeiden ja vaihtoehtoisten vaihtoehtojen välillä. ADHD: n osalta on kuitenkin hyödyllistä sisällyttää molempien yhdistelmä, jotta löydettäisiin tehokkain tapa käsitellä ja hallita oireita.
Tässä on luettelo käytännöllisistä ja luonnollisista korjaustoimenpiteistä ADHD: lle .
Hanki vitamiinit ja mineraalit
Vitamiineilla ja kivennäisaineilla on tärkeä rooli ADHD: n luonnollisissa korjaustoimenpiteissä. Voit syödä vitamiinipitoisia ruokia ja voi myös harkita vitamiinilisän käyttöä. Tässä on luettelo vitamiineista ja kivennäisaineista, joiden on todettu olevan hyödyllisiä ADHD-potilailla:
B6-vitamiini ja magnesium
B-vitamiinit ovat välttämättömiä terveelle hermojärjestelmälle. B6-vitamiini on erityisen tärkeä ADHD: lle, koska se on mukana neurotransmitterien, norepinefriinin, serotoniinin ja dopamiinin tuotannossa. B6-vitamiini ja magnesium-aineenvaihdunta ovat yhteydessä toisiinsa. Jos magnesiumarvot ovat alhaiset, se voi aiheuttaa ongelmia, jotka ovat samankaltaisia ADHD: n kanssa, kuten vähentynyt huomiotaika ja ärtyneisyys.
B6: n puute saattaa johtaa huonoon muistiin, vaikeuksiin keskittymiseen ja lisääntyneeseen aktiivisuuteen.
Magnesiumin ja B6: n ottaminen yhteen voi olla hyödyllistä ADHD-oireiden hallinnassa.
C-vitamiini
C-vitamiini on mukana erilaisissa toiminnoissa, ja aivot tarvitsevat neurotransmittereiden tekemistä.
Sinkki
Sinkki on dopamiinia säätelevä mineraali.
Jos sinulla on alhaiset tasot, se voi auttaa tarkkaavaisia asioita.
Rauta
Rauta on tarpeen dopamiinin valmistamiseksi. Alhainen rautapitoisuus on liittynyt ADHD-oireisiin. Lääkäri voi tarkistaa raudatasosi ja määrätä täydennyksen, jos tarvitset sitä. Ei ole suositeltavaa ottaa rautaesitteitä ilman lääkärin apua.
Ota Omega-3-lisäosa
Tutkimus osoittaa, että ADHD-potilailla on alhaisemmat omega-3- tasot verrattuna hevosten, joilla ei ole ADHD-lääkitystä. Omega-3-lisäosan ottamisen hyödyt voivat olla ADHD-oireiden parantaminen, mikä voi johtaa esimerkiksi lisääntyneeseen huomiota, tarkennusta ja muistia, ja se voi auttaa kokonaisvaltaisen hoitomuotosi kanssa.
Syödä puhdasta ruokavaliota
"Puhdas syö" on erinomainen termi kuvaamaan syömistä, joka välttää jalostettuja elintarvikkeita, lisäaineita ja kemikaaleja. Seuraavassa on muutamia asioita, jotka on vältettävä, kun syövät puhdasta auttamaan ADHD-oireita.
natrium
Keho tarvitsee suolaa toimimaan parhaimmillaan. Liian paljon suolaa voi kuitenkin edistää erilaisia terveysongelmia päänsärkyä ja verenpaineesta. Natriumbentsoaatti on monissa elintarvikkeissa ja juomissa, ja se on liittynyt ADHD-luokitusasteikkoihin.
Tule etäluettelijoiden innokkaiksi lukijoiksi saadaksesi käsityksen siitä, kuinka paljon suolaa käytät ruokavaliossa tällä hetkellä.
Sitten kehitä tapoja vähentää saantiasi, joten se on korkeintaan suositeltu päivittäinen määrä. American Heart Association sanoo, että ihanteellinen suolanotto on 1500 milligrammaa tai vähemmän päivässä.
MSG
Mononatriumglutamaatti on makua edistävä tekijä, jota lisätään monille elintarvikkeille, mukaan lukien salaattikastikkeet, kirsikkapuut ja vauvanruoka. Joissakin tutkimuksissa on raportoitu kielteisiä kognitiivisia reaktioita MSG: lle.
HVP
Hydrolysoitu kasvisproteiini on myös makua edistäjä, jota käytetään elintarvikkeissa, kuten chili, kastikkeet, dips ja soija kasvissyöjä tuotteita. Vaikka HVP voi sisältää MSG: tä (usein 10-30 prosenttia), tuotteen valmistajat, joilla on HVP, eivät tarvitse ilmoittaa etiketissä, jos se sisältää MSG: n.
Hiivauute
Jotkut uskovat, että hiivauute on eräänlainen MSG. Harvoin puhutaan ja usein huomaamatta, myös etikettien lukijoilta, jotka tietävät MSG: n etsimistä.
Kofeiini
Kofeiini on piriste. Monet ihmiset itse lääkitä kofeiinilla ennen kuin heidät diagnosoidaan tai niitä käytetään ADHD: n hoitoon. Kofeiini parantaa dopamiinia ja lisää tarkennusta ja valppautta. Se on myös riippuvuutta parantava ja liiallinen käyttö voi aiheuttaa stressiä lisämunuaisiin. Se laukaisee taistelun tai lennon vastauksen ja voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten ahdistusta, hermostuneisuutta ja unettomuutta. Kofeiini voi myös vuorovaikuttaa negatiivisesti piristeiden kanssa.
Jotkut ADHD-ihmisillä ovat löytäneet pienen määrän kofeiinia, kun taas toiset havaitsevat sen negatiiviset vaikutukset suuremmat kuin nautinnot, joita he saavat aamukahvista. Jos huomaat, että kofeiini aiheuttaa epämiellyttäviä haittavaikutuksia, poistaminen ruokavaliosta voi auttaa ADHD-oireita. Muista lukea tarroja, sillä kofeiinia voidaan lisätä juomiin, ruokaan ja lääkkeisiin, jos et ehkä odota sitä.
sokeri
Sokeri maistuu hyvältä. Se ei kuitenkaan sisällä hyödyllisiä ravintoaineita ADHD-aivoille. Ylikäyttö voi aiheuttaa energiahäiriöitä ja muistin ja tarkennuksen ongelmia. Sokeri ei aiheuta ADHD: tä, mutta se voi suurentaa oireita jollakin, jolla on se.
Keinotekoiset makeutusaineet
Vaikka todisteita on sekoitettu, jotkut tutkimukset liittävät keinotekoisia makeutusaineita biokemiallisiin muutoksiin, jotka voivat häiritä kognitiivisia toimintoja ja tunteita.
On vakaa verensokeri
Syöminen säännöllisesti (mutta ei jatkuvasti välipalalla) auttaa hallitsemaan verensokeria. Tämä auttaa välttämään keskittymis- ja huomiokysymyksiä, ärtyneisyyttä ja alhaista fyysistä energiaa, joka tulee epävakaalla verensokeriarvolla. Jos ohitat ateriat tai syövät elintarvikkeita, jotka ovat korkeita yksinkertaisissa hiilihydraateissa ( sokeri mukaan luettuna), verensokeritasosi voi olla vähän kuin vuoristorata, jonka korkeudet ja alamäet ovat koko päivän.
Jotkut ADHD-ominaisuuksista tekevät syömisestä säännöllisesti haastavaa. Esimerkiksi hyper-focusing voi tarkoittaa, että unohdat syödä, koska olet niin aktiivinen. Tehtävät, kuten aterioiden suunnittelu ja päivittäistavarakauppa voivat olla vaikeita. Lisäksi ADHD-lääkitys voi tukahduttaa ruokahaluasi.
Seuraavassa on joitain ADHD-suosituksia, joiden avulla verensokeri pysyy vakaina:
- Nouse 15 minuuttia aikaisemmin aamulla, joten sinulla on aikaa syödä aamiaista.
- Syö proteiini aamiaiseksi - ehkä munat - kuten proteiini auttaa vakauttaa verensokeritasoja.
- Aseta hälytys lounaalle ja päivälliselle, niin muistat, kun on aika syödä.
- Opi ADHD-ystävällinen tapa suunnitella aterioita ja ostaa päivittäistavaroita.
- Pidä terveellisiä välipaloja kanssasi, kun poistut talosta. Tällä tavoin, jos olet nälkä, sinulla on vähemmän todennäköistä päästä sokeripitoiseen välipalaan.
Syö proteiini
Sisältää proteiinin aterioiden avulla ADHD-oireiden hallintaan. Proteiini ei ainoastaan stabiloi verensokeritasoja, mutta proteiini vaikuttaa myös hermovälittäjiin. Neurotransmitterit, kuten dopamiini, ovat biokemiallisia lähettimiä, jotka mahdollistavat aivosolujen välisen viestinnän. Proteiini tuottaa aminohappojen tarjontaa, jotka ovat ne neurotransmitterit, jotka auttavat aivoja toimimaan parhaimmillaan.
Neurotransmitterit, erityisesti dopamiini ja norepinefriini, ovat tärkeä piirre ADHD: n hoidossa. Esimerkiksi piristeiden ADHD-lääkkeet toimivat lisäämällä dopamiinin ja norepinefriinin määrää aivojen synapseihin. Syömällä proteiinia autat ADHD: ää luonnollisesti ja voit työskennellä paremmin koko päivän ajan. ADHD-ystävällinen ateria sisältää proteiinin ja kuitujen tasapainon (kuten vihanneksista, jalostamattomista hedelmistä tai kaurapuurosta).
Tutustu jos sinulla on ruoka-intoleranssi
Tutkimuksessa todettiin, että ADHD-potilailla on suurempi mahdollisuus saada ruoka-aineallergioita ja ruoka-intoleranssia kuin ADHD-potilailla. Jos henkilöllä on ruoka-allergia ja syö tätä ruokaa, tyypillisesti reaktio koetaan melko nopeasti. Oireisiin voivat kuulua kutina tai nokkosihottuma tai voimakkaampi reaktio, kuten kielen turvotus tai hengitysvaikeudet. Ruoka-aineallergioita voidaan diagnosoida ihokokeella tai verikokeella.
Ruoan intoleranssi tai herkkyys on vaikeampi havaita kuin allergia. Esimerkiksi he eivät ehkä näy verituotteissa, ja tiettyjen elintarvikkeiden syömisen vaikutukset eivät ehkä ole yhtä välittömiä. (Tämä tarkoittaa sitä, että jotkut ihmiset ovat skeptisiä siitä, että ruoka-intoleransseja esiintyy.) Silti he voivat silti vaikuttaa kielteisesti elämänlaatuun. Esimerkiksi energiatasosi voi vaikuttaa. Käytöksesi saattaa olla muutoksia, kuten impulssiivisyys ja aivojen selkeyden tai keskittymiskyvyn heikkeneminen. Ruoka-intoleranssit ovat henkilökohtaisia, sekä ruoan tai elintarvikkeiden suhteen, jotka olet intolerantti ja miten ne vaikuttavat sinuun.
Koska verikokeet eivät ole luotettava tapa testata intoleransseja, hyvä tapa löytää, onko sinulla jotain on kokeilla eliminaation ruokavaliota. Näin voidaan tehdä kahdella tavalla. Voit poistaa kaikki yläosien allergeenit (soija, vehnä, maito, maissi, hiiva, maapähkinät, munat, äyriäiset ja suklaa) samanaikaisesti. Vaihtoehtoisesti poista yksi kerrallaan ja näet huomaatko oireiden vähenemistä. Kaikkien elintarvikkeiden poistaminen samaan aikaan voi johtaa rajoittavaan ruokavaliota, jota on vaikea ylläpitää. On myös mahdollista, että et täytä ravitsemuksellisia vaatimuksia. Ravitsemusterapeutin työskentely on hyödyllistä, jos päätät tästä vaihtoehdosta. Joillekin ihmisille kerrallaan yksi ruoka on helpompi vaihtoehto.
Tutustu, jos sinulla on ruoan väriainetta
Ruoka väriaineita voi löytää monenlaisia elintarvikkeita ja tuotteita, kuten karkkia, viljaa, välipaloja, lääkkeitä ja hammastahnaa. Joissakin tutkimuksissa on havaittu yhteys ruoan värjäämisen ja lisäaineiden välillä ja hyperaktiivisuus lapsilla. Voi olla, että lapsesi on herkkä joillekin elintarvikkeiden värityksille, mutta ei kaikille. Eliminaation ruokavalio antaa sinulle mahdollisuuden nähdä, mikä elintarvikeväri tai värit vaikuttavat. Paras keino välttää elintarvikkeiden väriaineita on tulla asiantuntija lukea tarroja ennen tuotteen ostamista. Tuote voisi tunnistaa käytettävät elintarvikeväriaineet, kuten esimerkiksi Blue No. 1. Jos tuotteessa on useita värejä, tarra saattaa sanoa "keinotekoiset värit". Elintarvikkeiden väriaineiden poistaminen ruokavaliosta ei välttämättä tarkoita sitä, että sinun on lopetettava tietyntyyppisten elintarvikkeiden syöminen; joskus se merkitsee vain merkkien vaihtamista.
Feingold-ruokavalio on ADHD-ihmisille suunniteltu eliminaattori. Se mahdollistaa vain muutaman ruoan väriaineen tai lisäaineen. Sitä on kritisoitu siitä, että se on erittäin rajoittava, eikä sitä ole suositeltavaa, että se on ainoa tapa, jolla hoidat ADHD: tä . Se on kuitenkin ruokavalio, joka voi auttaa tunnistamaan elintarvikkeiden herkkyydet.
Liikunta
Harjoitus parantaa ADHD-oireita, mukaan lukien toimeenpanovirheet . On tehty useita tutkimustutkimuksia, joilla tarkastellaan erilaista liikuntaa ja miten ne auttavat ADHD: ää . Tuomion mukaan ei ole yhtä harjoitustyyppiä, joka on parempi kuin toinen. Sen sijaan tärkeä tekijä on valita sellainen, jota nautit ja joka tuntee olevansa motivoitunut tekemään säännöllisesti. Se voi olla käynnissä, kehruu luokkia, joogaa tai kamppailulaji. Jos sinulla on taipumus kyllästyä , voit sisällyttää erilaisia suosikkiharjoitustyyppejäsi.
Energinen leikki
Liikunta on erinomainen myös lapsille, joilla on ADHD. Se auttaa kaikkia ADHD-oireita, kuten hyperaktiivisuutta ja impulsiivisuutta. Lapset saattavat nauttia järjestetystä urheilu- tai kamppailulajista. He voivat myös hyötyä runsaasti mahdollisuuksista osallistua harjoitukseen koko päivän ajan energisellä pelillä. Tämä voisi hyppää trampoliinilla, käydä pihalla tai puistossa ystävien kanssa tai hypätä pyörällä.
Mennä nukkumaan
Saat tarpeeksi tunteja nukkua joka ilta auttaa ADHD . ADHD-käyttäytyminen voi kuitenkin sabotoida hyvää unihygieniaa. Esimerkiksi hyper-focus tai hankinta hankkeiden viimeiseen minuuttiin voi tarkoittaa, että lopetat sänkyyn myöhään. Kiireinen mieli voi nukahtaa tuntumaan mahdottomalta. Tämä puolestaan herättää aamulla herättävää, koska sinulla on nukkunut. Vähentää vähemmän nukkua kuin tarvitset vaikuttaa kykyisi keskittyä ja keskittyä. Se vaikuttaa myös mielentilaan ja yleiseen terveyteen. Vaikka unen asettaminen etusijalle ja unen muuttumiseen liittyvät tottumukset saattavat tuntua pelottavalta tehtäväksi, se on erinomainen luonnollinen tapa auttaa ADHD: ää.
> Lähteet:
Almog, M., LV Gabis, S.Shefer ja Bujanover. 2010. Ruoansulatuskanavan oireet lapsipotilailla, joilla on huomionkestävä hyperaktiivisuushäiriö. Harefuah 149 (1): 33-36
Beezhold, BL, CS Johnston ja KA Nochta, 2014. Natriumbentsoaatti-runsaasti juomakulutukseen liittyy lisääntynyt raportointi ADHD-oireista oppilaitoksissa: Pilottitutkimus. Journal of Attention Disorder 18 (3): 236 - 241
Hawkeyt, E. ja JT Nigg. 2014. Omega-3-rasvahappo ja ADHD: veritasojen analyysi ja täydentävien kokeiden meta-analyyttinen laajennus. Kliinisen psykologian tarkastelu .