Kalaöljy tulee öljyisten kaloiden kudoksista ja on yksi rikkaimmista lähteistä 2 välttämättömästä omega-3-rasvahaposta, EPA: sta (eikosapentaeenihappo) ja DHA: sta (dokosaheksaeenihappo). Kehomme tarvitsevat omega-3-rasvahappoja; Kuitenkin koska ruumiimme ei voi valmistaa niitä, meidän on saatava ne joko ruokaan, jota syömme, esimerkiksi sardiineja, tonnikalaa, lohta, makrilliä, silliä, sinikalaa ja mustaa turskaa tai ottamalla lisäravinteita.
Kun kehossa on runsaasti omega-3-tasoja, se voi aiheuttaa erilaisia kognitiivisia ja mielialahäiriöitä, joista osa voi olla samanlainen kuin ADHD-oireet.
ADHD ja Omegas
Tutkimukset osoittavat, että ADHD: llä elävät ihmiset ovat pienempiä omega-3-tasoja kehossa verrattuna ihmisiin, joilla ei ole ADHD-hoitoa. Tämä ei tarkoita sitä, että vähäiset omega-3-tasot aiheuttavat ADHD: n tai että omega-lisäaineen ottaminen parantaa ADHD: tä. Tutkimus osoittaa kuitenkin, että täydennyksen ottaminen voi parantaa ADHD-oireitasi, mikä on hieno uutinen.
Omega-3: n hyödyt, kun sinulla on ADHD
Omega-3-lisäaineen ottamiseen on monia etuja:
- Parannetaan ADHD-oireita, kuten parempaa huomiota, kykyä keskittyä ja muistia .
- Saattavat vähentää samanaikaisten ADHD-oireiden oireita, kuten ahdistusta, masennusta ja kaksisuuntaista mielialahäiriötä.
- ADHD: lle määrätyt stimulaattorilääkityksen sivuvaikutukset voidaan vähentää. Kuten aina, tarkista lääkäriltäsi ennen lisäravinteiden ottamista.
- Monet ADHD-naiset kärsivät PMS: stä, ja heidän ADHD- oireensa ovat pahentuneet. Omega-3-lisäaineen ottaminen voi vähentää PMS-oireita.
- Paranna yleistä terveyttäsi. Kun asut ADHD: llä, on helppo unohtaa myös muita terveyden osa-alueita. Omega-3 voi auttaa kolesterolitasoja, sydänterveyttä ja vähentää astman oireita.
Lisäyksen valitseminen
Omega-3: n, ALA (alfa-linoleenihappo), DHA (dokosaheksaeenihappo) ja EPA (eikosapentaeenihappo) on 3 tyyppiä. DHA ja EPA ovat niitä, jotka löytyvät kaloista ja lisäravinteista, ja ne ovat yleensä edullisia. ALA löytyy kasveista, kuten pellavan siemenistä.
Kalaöljypakkauksiin kuuluu tyypillisesti kahdenlaisia rasvahappoja: eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA). Etsi kapseleita, jotka sisältävät vähintään kolme tai neljä kertaa EPA: iden määrää verrattuna DHA: iin.
Kysy lääkäriltäsi
Vaikka omega-3: t ovat helposti saatavilla terveysruoissa ja apteekeissa, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat niiden ottamisen. Kaikilla lisäravinteilla voi olla haittavaikutuksia ja muutoksia kehosi vastaamiseen lääkärisi määräämään lääkitykseen. Omega voi potentiaalisesti "ohentaa veresi" ja saattaa lisätä verenvuotoriskiä, erityisesti suuremmilla annoksilla. Ne voivat myös aiheuttaa hermostuneita vatsoja. Saat myös lääkärisi neuvoja mega-3-annoksen ottamisesta. Kuten useimmissa asioissa, sinulla voi olla liikaa hyvää. Suurten omega-3-määrien ottaminen voi aiheuttaa nenäverenvuotoja tai verenvuotoa.
Fish Burps
Termi "kalahuput" tavallisesti nauraa ihmisiä. He ovat kaloja, jotka maistuvat kalaa, vaikka et ole syönyt kalaa.
Jotkut ihmiset eivät todellisuudessa röyhtä, mutta heillä on hämmentävä jälkimaku suussaan. Tämä omega-lisäravinteiden sivuvaikutus voi olla niin epämiellyttävä, että ihmiset voivat lopettaa omega-3-lisäravinteiden käytön, mikä tarkoittaa myös, että he eivät pääse hyötymään niistä. Jos saat kalaa, on olemassa muutamia vaihtoehtoja kokeilla.
- Etsi enteerisesti päällystettyjä omegaa. Näillä kapseleilla on paksumpi päällyste, joka voi auttaa kouristuksia.
- Kokeile omega-3-nestettä. Neste on usein maustettu esimerkiksi sitruunalla, joten se maistuu melko miellyttävältä. Nestemäinen lomake on myös hyvä vaihtoehto, jos sinulla on ongelmia niellä tabletteja.
- Kokeile kellonaikaa, että otat lisäravinteesi. Ilta-aterianne on usein hyvä ratkaisu.
Kuinka kauan se ilmoittaa parannuksista?
Aivotutkimukset osoittavat, että omegat auttavat aivoasi toimimaan tehokkaammin. Saattaa kestää jonkin aikaa nähdä omega-3-lisäaineiden mahdolliset hyödyt.
> Lähteet:
Barragan, E., D. Breuer ja M. Dopfner. 2014 Tehokkuus ja turvallisuus Omega 3/6 rasvahapot, metyylifenidaatti ja yhdistetty hoito lapsilla, joilla on ADHD. Journal of Attention Häiriöt.
Bauer, I., S. Crewther, A. Pipingas, L. Sellick ja D. Crewther. 2014. Ovatko Omega-3-rasvahapon täydennys paranevat neuraalista tehokkuutta? Kirjallisuuden katsaus. Human Psychopharmacology 29 (1): 8-18
Hawkey, E., ja JTNigg. 2014. Omega-3-rasvahappo ja ADHD: veritasojen analyysi ja täydentävien kokeiden meta-analyyttinen laajennus. Kliinisen psykologian tarkastelu .
Hunt, W. ja A. McManus. 2014. Naisten terveydenhuolto: pitkäketjuisten Omega-3-monityydyttymättömien rasvahappojen potentiaali. Journal of Women's Health Care.
Transler, C., A. Eilander, S. Mitchell ja N. van de Meer. Monityydyttymättömien rasvahappojen vaikutus lasten huomion puutteen ja hyperaktiivisuuden häiriöiden vähentämiseen. Journal of Attention Disorders 14 (3): 232-246