Aterian suunnittelu voi aiheuttaa ahdistusta ja surkea monille ADHD: n kanssa. Ajatus istua alas ja suunnitella kolme ateriaa päivässä, seitsemän päivää tuntuu valtava tehtävä. Sen sijaan monet ihmiset "siivistävät" ja syövät mitä tahansa, kun he ovat nälkäisiä. Vaikka tämä tekniikka ei ehkä ole terveellisin tai kustannustehokkain tapa syödä, se poistaa aterian suunnittelun tarpeen.
Kuitenkin, jos olet vastuussa muiden ihmisten ravitsemuksellisista tarpeista omien lisäksi, saatat tuntea syyllisyytesi, jos tilaat pizzan viidennen yön peräkkäin.
Aterioiden suunnittelussa on monia etuja. Kolme tärkeintä ovat:
Säästää rahaa
Kun ateriat on suunniteltu, sinulla on kaikki keittiössä olevat tuotteet täydellisen aterian tekemiseen! Tämä tarkoittaa sitä, että vähittäismyymälässä on vähemmän hätätapauksia ja väistämätön impulssi ostaa. Säästät myös rahaa ruokailemaan, koska kotona ei ole mitään syötävää.
Säästää aikaa
Aterian suunnittelun ansiosta sinulla on aina ainekset aterian tekemiseen. Enemmän yritä tehdä kanan sekoita paista ja huomaat, että sinulla ei ole kanaa. Jopa nopeat matkat kauppaan ovat aikaa vieviä, kun tekijä parking ja odottaa kassalle linja jne.
Se on terveellistä
Oman ruoan valmistelu ja ruoanlaitto on paljon terveellisempi kuin syöminen kodin ulkopuolella. Jotta ruoka maistuu niin hyväksi, ravintolat lisäävät rasvaa, suolaa ja sokeria .
Sitä vastoin, kun olet kotitekoinen, voit poistaa tai käyttää näitä ainesosia säästeliäästi. Voit myös suunnitella monipuolisen ruokavalion, joka auttaa sinua saamaan kaikki välttämättömät ravintoaineet. Ilman aterian suunnittelua saatat löytää itsesi oletuksena ja syö samaa ateriaa uudestaan ja uudestaan.
On hieno tapa saada aterian suunnittelun edut ilman, että sinun on toistuvasti suunniteltava ateriasi. Se on valikon kierto !
Valikkokierto on, jos suunnittelet ateriasi tietyn ajan, esimerkiksi kolme viikkoa, ja toista nämä kolmen viikon valikot uudestaan ja uudestaan. Valikko on suunniteltu kerran, ja sinun ei tarvitse koskaan tehdä sitä uudelleen! Se mullistaa ruokasi ja terveytesi.
Tässä on kuinka perustaa tämä järjestelmä
1 . Luettelopisteissä kirjoittaa kaikki ilta-ateriat, joita teet säännöllisesti nyt. Luettelo saattaa näyttää jotain tällaiselta.
- Chili,
- Kotitekoinen pizza,
- Kanaa sekoita,
- Hitaasti keitetty makea ja hapan sianliha.
2. Etsi muita aterioita, jotka olet tehnyt aiemmin ja nauttinut, mutta unohtanut niistä. Pyydä perheenjäseniä, katsele resepti-kirjoittasi tai ruoanlaitto-sivustoista. Lisää nämä luetteloosi.
Kun sinulla on seitsemän ateriaa, sinulla on ensimmäinen viikon ilta-aterian yhteydessä!
3 . Kirjoita kaikki tarvittavat ainesosat näille aterioille.
4. Nyt tee samoin lounaille.
5 . Seuraavaksi suunnittele aamiaiset. Sinun ei tarvitse samaa lajiketta aamiaiseksi kuin ilta-aterioita. Ehkä sinulla on arkipäivän aamiainen ja viikonloppu aamiainen
6 . Seuraavien viikkojen aikana rakenna se aterian suunnitteluun ensimmäisellä viikolla. Lisää uusia reseptejä, kunnes sinulla on 21 päivää ateriaa.
Kun sinulla on 21 päivää työsi on tehty! Sinulla on valikoita ja viikoittaisia ostoslistoja joka viikko.
7 . Jos haluat kokeilla uusia reseptejä, anna yksi ilta viikossa, jossa kokeilet uutta reseptiä. Jos se on todella maukasta, se voi olla osa rotua.