Miten pysähtyä yliajattelusta

Jos olet ADHD: n kanssa , olet todennäköisesti perehtynyt käsitteen "yli-ajattelu". Se, kun ajatuksesi jää kiinni silmukkaan, ja siirryt samaan ajatukseen ilman, että tunsit parempaa tai löytää ratkaisua.

Ajattelusi saattaa juuttua päiväkohtaisiin huolenaiheisiin tai tuleviin tapahtumiin. Suuri osa yliajattelusta liittyy kuitenkin todennäköisesti aiempiin tapahtumiin.

Olipa kyse viime viikolla tai vuosikymmeniä sitten tapahtuneesta asiasta, toivotte, että olet tehnyt tai sanonut jotain erilaista.

Hullu tai pahoittelun tunne lakaisee sinut. Koska aivot toimivat nopeammin kuin ihmiset, joilla ei ole ADHD: ää, voit tehdä enemmän ajattelevia silmukoita kuin ei-ADHD-vertaillesi. Tämä tarkoittaa, että kokeilet enemmän näitä negatiivisia tunteita.

On hyödyllistä pohtia tilannetta ja nähdä, mitä toiminut ja mitä teet eri tavalla seuraavan kerran. Toisaalta ylimielisyys on haitallista ja voi aiheuttaa surua tai masentusta. Se voi saada sinut tuntemaan ahdistusta ja heikentää luottamusta kykyisi liikkua maailmassa. Se voi myös tehdä sinulle vähemmän sosiaalisia, koska olet itsetietoinen siitä, mitä sanot ja mitä.

Vaikka olette olleet yli-ajattelijat koko elämäsi, voit muuttaa.

Tässä on 4 ehdotusta auttaa.

1. Huomaa Times Over-Think

Huomaa tiettyjä aikoja päivänä, jolloin teet yliajattelunne.

Esimerkiksi: suihkussa, ajo kotiin töistä, jne. Sitten luo suunnitelma pysäyttää yli-ajattelu ennen kuin se alkaa. Voit asettaa ajastimen 4 minuutin suihkuun. Näin sinulla ei ole mahdollisuutta hukkaan ajatukseen. Autossa voit kuunnella kiehtovaa podcastia.

2. Tunne liikkeesi

Elämässäsi voi olla laukaisuja, jotka tekevät sinusta todennäköisempää ajattelemista.

Esimerkiksi: tunne surullinen, unta vailla, mäntyä tai stressaantunut. Et ehkä voi täysin välttää näitä asioita, mutta jos tiedät, kun olet todennäköisesti yli-ajatella, voit olla enemmän valppaana aikana.

3. Aktiivinen käsittely

Yliajattelu ei ole hyvä, mutta huolenaiheiden tai huolen käsittely on aktiivista. Istu kynällä ja paperilla ja kirjoita kaikki mielesi mukaan. Paperin toisella puolella, kirjoita kaikki mahdolliset konkreettiset toimenpiteet, jotka auttaisivat. Jos esimerkiksi jatkuvasti huolehdit työtehtävien tekemisestä, liity Toastmasters-ohjelmaan. Jos haluat suunnitella lomasi, rikkoa se pieniksi toimiksi. Kuten vuokraa autoa, varaa hotelli. Jos ymmärrät aikaisemmin, onko jotain ennakoivaa voit tehdä, niin se ei tapahdu uudelleen?

4. Etsi Distraction

Jopa sen jälkeen, kun olet luonut suunnitelman, jossa käsitellään huolenaiheita, saatat silti olla liian ajatellut; jossa häiriö on hyödyllistä. Luo luettelo mahdollisista toiminnoista, jotka häiritsevät itseäsi; eikä yli-ajatella. Näiden toimien on oltava vakuuttavia ja mielenkiintoisia, jotta voit osallistua niihin kokonaan eikä ajattelemalla. Mikä toimii yhden henkilön kanssa, ei välttämättä toimi sinulle, joten muokkaa luetteloasi.

Seuraavassa on joitain ehdotuksia:

· Keskustele ystäväsi kanssa

· Elokuvan tai tv-ohjelmien katselu

· Pelaa tietokonepeliä tai lautapeliä

· Liikunta

· Suorita hyväntahtoinen teko jonkun toisen puolesta

· Kuunnella musiikkia