Liikunta voi auttaa vähentämään sosiaalista ahdistusta. Jos elät sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön (SAD) kanssa ja älä harjoita säännöllistä liikuntaa, harkitse liikkumiskiintiösi lisäämistä. Tutkimukset osoittavat, että erilaisilla harjoituksilla voi olla positiivinen vaikutus psykologiseen hyvinvointiin, ahdistuneisuuden lievittämiseen ja itsetunton parantamiseen. Tässä on muutamia erilaisia harjoituksia, jotka kannattaa harkita mukaan osana säännöllistä rutiinia.
Jooga
Jooga voi vaihdella lempeästä haasteelliseen. Yleisimpiä joogaa (hatha jooga) liittyy fyysisiin poseihin (kutsutaan asanaksi), kontrolloitua hengitystä ja meditaatiojaksoja. Jooga on vähäriskinen tapa kehon ja mielen parantamiseksi. Tutkimus osoittaa, että jooga voi auttaa:
- vähentää fysiologista heräämistä
- alempi syke
- alhainen verenpaine
- parantaa hengitystä
Joogan positiivisten terveysvaikutusten lisäksi on olemassa myös psykologisia etuja. Jooga on osoitettu:
- vähentää stressin vastausta
- vähentää masennusta ja ahdistusta
- lisää energiaa ja hyvinvoinnin tunteita
Nämä vaikutukset on havaittu sekä silloin, kun jooga on suoritettu pitkän ajan kuluessa ja myös yhden luokan jälkeen.
Taiji
Tai Chi on antiikin kiinalainen taistelulaji, joka yhdistää meditaatiota ja rytmistä hengitystä hitaasti sirottuneiden kehonliikkeiden ja poseiden sarjassa (kutsutaan myös muotoiksi). Tai Chi on osoitettu:
- vähentää stressiä
- alhainen verenpaine
- vähentää ahdistusta
- parantaa masentuneita mielialaa
- lisätä itsetuntoa
Tai Chi on erityisen suosittu vanhempien aikuisten kanssa, ja se voi olla hyvä lisä sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön hoitoon (SAD).
Aerobinen harjoitus
Kasvava tutkimus osoittaa, että säännöllinen aerobinen liikunta (kuten juoksu, pyöräily tai uinti) liittyy parempaan psykologiseen terveyteen.
Vaikka tutkimukset ovat keskittyneet masennukseen, paniikkihäiriöön ja pakko-oireiseen häiriöön (OCD), on myös joitain todisteita siitä, että liikunta voi vaikuttaa myönteisesti sosiaaliseen ahdistuneisuushäiriöön.
Sekä yksittäisten istuntojen että aerobisen liikunnan pitkän aikavälin ohjelmien on osoitettu tuottavan myönteistä hyötyä psykologiselle terveydelle. Vaikka vain viisi tai kymmenen minuutin aerobista liikuntaa voi auttaa parantamaan nykyistä ahdistusta (valtion ahdistusta), säännölliset ohjelmat, jotka kestävät 10-15 viikon, tarjoavat yleensä pitkän aikavälin parannuksia. Ahdistuksen vähentämisen lisäksi säännöllisen aerobisen liikunnan on myös osoitettu parantavan itsetuntoa.
Jos aloitat harjoitusohjelman, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa, jotta voit selvittää fyysisen kuntoesi parhaiten käytettävän liikunnan ja intensiteetin. Vaikka säännöllinen liikunta ei korvaa perinteisiä hoitoja SAD: lle, kuten kognitiivisen käyttäytymisen hoitoon (CBT) ja lääkitykseen, se voi tarjota hyödyllistä sekä fyysistä että psyykkistä hyvinvointia varten.
Lähteet:
Harvard Health Publications. Jooga ahdistuneisuudesta ja masennuksesta.
Psykologia tänään. Harjoittelu ahdistuneisuudelle.
Stanfordin lääketiede. Tai Chi liittyy mielenterveyden edistämiseen, mutta lisää tutkimusta tarvitaan.
Scully D, Kremer J, Meade MM, Graham R, Dudgeon K. Fyysinen harjoittelu ja psykologinen hyvinvointi: kriittinen katsaus. British Journal of Urheilulääketiede.