Kun suurennat negatiivista ja minimoit positiivista elämääsi
Ovatko kognitiiviset vääristymät tai kohtuuttomat ja / tai epätarkat ajattelutavat, jotka edistävät sinun tai rakastettasi paniikkihäiriötä?
Lue lisää kognitiivisen vääristymän tyypistä, jota kutsutaan suurennokseksi ja minimoimiseksi, ja miten se liittyy erityisesti paniikkihäiriöön.
Suurennuksen ja minimisoinnin määrittäminen
Kognitiivinen terapia on psykoterapian muoto, joka pohjimmiltaan toteaa, että olemme sitä, mitä ajattelemme. Uskotaan, että negatiiviset ajattelumallit, jotka tunnetaan kognitiivisina vääristyminä, edistävät henkilön oireita masennuksesta tai ahdistuksesta .
Kun henkilö ajattelee suurennuksen ja minimisoinnin kognitiivisen vääristymisen myötä, he joko puhaltavat asioita suhteessa tai vähentävät niiden merkitystä.
Suurentaminen ja minimointi merkitsevät, että henkilö vääristää todellisuuttaan olemalla paljon negatiivisempi kuin mitä muut näkevät. Toisin sanoen henkilön ongelmat tulevat suuremmiksi kuin elämä, kun taas heidän elämänsä positiiviset näkökohdat jätetään huomiotta.
Paniikkikohtauksiin joutuvat ihmiset joutuvat usein tähän kognitiiviseen vääristymään , mikä suurentaa pelkoja ja heikosti sovittavia käyttäytymismalleja ja samalla minimoi kyvyn selviytyä.
Seuraavassa on kaksi esimerkkiä suurennuksesta ja minimoinnista, joita seuraa tapoja torjua tämä viallinen ajattelutapa.
Esimerkki 1: Suurennus ja pienennys
Kim oli harjoittanut puheen sisarensa häät. Kun oli tullut aika tehdä hänen toastansa, Kim karkasi pari sanaa. Hän nopeasti takaisin hallintaan ja päätyi antamaan liikkuvia ja sydämellisiä paahtoleipää. Tämän jälkeen monet onnittelivat häntä puheessaan. Kim kuitenkin valitti, että hän oli hämmentynyt hänen slip-ups ja tunsi, että hän oli lopulta pilaa tämä erityinen tilaisuus hänen sisarensa.
Kim suurentaa virheitään ja minimoi hänen suorituksensa. Jos Kim ajattelisi realistisemmin, hän tunnusti, että useimmat ihmiset nauttivat puheestansa, eivätkä edes huomannut pieniä puutteita. Hänen virheensä tosiasiassa ovat saattaneet hänen paahtoleivänsä kuulostamaan vielä aidolta ja vilpittömäksi. Kim todennäköisesti unohtanut tämän ihanan tapahtuman hauskuudesta keskittymällä liikaa harvoihin puheenvuoroihinsa.
Toinen esimerkki: Suurennus ja pienennys
Alexilla on paniikkihäiriö agoraphobia . Hän näyttää monia välttelykäyttäytymistä , mutta pystyy menemään kauppaan joka viikko. Hiljattain matkalla ruokakauppaan Alex siirtyi parkkipaikan pieneen haaran taivutukseen. Hän oli vahingossa tukenut toiseen autoon, mutta kumpikaan auto ei ollut vahingoittanut. Toisen auton omistaja oli hyvin ymmärrettävää ja kertoi Alexille, ettei hänen tarvitse huolehtia siitä. Alex oli niin järkyttynyt tapauksesta, että hän tuskin pystyi ajamaan itsensä kotiin. Seuraavina päivinä hän meni monta kertaa kohtauksen yli hänen päänsä päähän. Alexin ahdistus tilannetta kohtaan jatkoi kasvuaan, ja hän päätti, ettei hän enää voinut ottaa itsensä kauppaan.
Alexin pelot ja ahdistus parantuivat, kun hän jatkoi onnettomuuden suurentamista. Varmasti voi olla ahdistusta herättävää jopa pienimmille onnettomuuksille. Alex voi kuitenkin tuntua paremmalta, jos hän piti tilan positiivisia sijaan minimoida heidät. Kukaan ei loukkaantunut ja toinen kuljettaja ei edes ajatellut, että onnettomuus oli riittävän suuri etsimään vahingonkorvauksia. Ellei hän lopeta hänen pelottavien ajatustensa laajentamista tilanteesta, Alexin paniikki oireet ja huolet jatkavat vain kasvamista.
Word From
Tiedosta, kun suurennat negatiivista ja minimoi positiivisen. Teetkö vuoren ulos mulkista? Harkitse paniikkipäiväkirjan hyödyntämistä sen seuraamiseksi, miten nämä ajatukset vaikuttavat paniikkihäiriöiden oireisiin. Aloita tekemällä sarake ja kirjoittamalla hyvän ja huonon tilanteen mihinkään. Aluksi voi olla vaikea havaita, mutta jopa monissa huonoissa tilanteissa voi olla hopea vuori. Yritä myös muistaa, ettei kukaan ole täydellinen. Älä anna pieniä virheitä tai puutteita varjele kaikkia teidän kykyjäsi ja saavutuksiasi sekä kauneuden ja erikoisuuden yksinkertaisesti sinusta.
> Lähteet:
> Burns, DD " Tunne hyvä: uusi mielialahoito ", Avon Books: New York, 2008.
> Burns, DD " Kun paniikkikohtaukset: uusi huumeettoman ahdistushoito, joka voi muuttaa elämääsi" Broadway Books: New York, 2007.