Päihitä kielteiset ajattelumallit
Paniikkihäiriöillä olevat ihmiset ovat usein alttiita negatiiviselle ajattelulle. "Positiivisen alennuksen" on eräänlainen negatiivisen ajattelun malli, joka usein vaikuttaa ahdistuneisuushäiriöihin . Lue eteenpäin oppiaksesi tämän kognitiivisen vääristymisen voittamiseksi, joka on aivan liian yleistä paniikkihäiriöille.
Mikä on kognitiivinen vääristymä?
Positiivisen hinnan alentaminen on väärä ajattelutapa, joka voi vaikuttaa henkilön negatiivisuuteen. Kognitiivisten vääristymien tapaan negatiiviset ajattelumallit, kuten tämä, voivat osaltaan vaikuttaa masennukseen ja ahdistukseen liittyviin oloihin, kuten sosiaaliseen ahdistuneisuuteen ja paniikkihäiriöihin .
Kun henkilö joutuu kognitiivisen vääristymään myönteisen alennuksen suhteen, he jättävät huomiotta henkilökohtaiset saavutuksensa ja jättävät huomiotta positiiviset ominaisuutensa. He voivat kieltää menestyksensä, uskoen, että se oli vain onnea tai mahdollisuutta. Ihmiset, jotka alentavat positiivisia, harvoin tuntevat terveen ylpeyden tai tyydytyksen tunteen.
Seuraavassa on muutamia esimerkkejä positiivisten alennusten ja tapojen voittamisesta tämän tavanomaisen kielteisen ajattelun perusteella.
esimerkki
Reggie tunnustettiin äskettäin töissä hänen panoksestaan yhtiöön. Hänelle myönnettiin lahjakortti ja pieni plakki kiitollisuuden ja arvostuksen ilmaisuksi työtovereiltaan. Reggie tuntui epämiellyttävältä tämän palkinnon ja kieltäytyi juhlistamaan työtovereidensa kanssa töiden jälkeen. Hän harjasi pois tunnustuksen ja ilmoitti, ettei hän tuntenut tehnyt mitään erityistä sen ansaitsemiseksi. Reggie piilotti plakinsä laatikossa eikä koskaan maininnut sitä perheelleen ja ystävilleen.
Kate on diagnosoitu yleinen ahdistuneisuushäiriö , ehto, jolle on tyypillistä usein pelko ja huolenaihe. Koska hänen perhelääkäri on määrittänyt Prozacin ja harjoittaa itsensä rentoutumistekniikkaa, Kate on huomannut, että hänen kauhistuttavat oireensa ovat vähentyneet. Hänen seuraavan lääkärin vierailun jälkeen Kate kertoo lääkärilleen, että hän on kokenut vähemmän aamusta ahdistusta ja on voinut saada hyvän yöunen. Hänen lääkäri kunnioittaa häntä säännöllisesti lääkitys ja harjoitella hänen selviytyminen tekniikoita. Kate luopuu siitä, mitä lääkäri sanoi ja pahoittelee mainitsematta hänen parannuksiaan. Hän tuntee, että lääkityksen tulee tapahtua, eikä hänen lääkärinsä kannata.
Sano se
Reggien alhainen itsetunto estänyt hänet nauttimasta palkinnostaan. Sen sijaan, että yrittäisi kieltää hänen tunnustuksensa, Reggie olisi voinut ilmaista kiitollisuutensa. Hän olisi voinut ajatella kuinka mukavaa oli, että hänen työtoverinsa olivat saaneet hänelle plaketin ja kohteliaasti kiitti heitä. Reggie saattaa haluta yrittää uudelleen harkita hänen kannanottoaan ja ymmärtää, että hän teki paljon ylimääräistä työtä, joka takasi palkinnon.
Kate ei kyennyt tunnustamaan, miten hänen kovaa työtä on edistänyt hänen parannuksiaan. Hän kielsi omia positiivisia ominaisuuksiaan ja henkilökohtaisia saavutuksiaan, kuten kuinka hän onnistui kehittämän hänen selviytymistekniikoitaan . Kate olisi voinut tunnustaa myönteiset edistysaskeleet, jotka hän on tehnyt elpymiseen ja kiitti lääkäriä onnitellakseen hänen askeleitaan eteenpäin hänen hoitotavoitteistaan.
Tunne ylpeydestä saavutuksistamme ei ole sama kuin ylimielinen. Jokaisella on ainutlaatuisia kykyjä ja ansaitsemme tunnustuksen menestyksemme puolesta. Seuraavan kerran, kun joku kunnioittaa sinua ominaisuuksillesi tai saavutuksillesi, anna itsellesi tuntea kiitollisuutta ja kiittää henkilöä tunnustuksestasi. Ajan myötä sinulla alkaa olla tasapainoisempi näkökulma ja tunnustetaan, että sinulla on monia myönteisiä ominaisuuksia.
Lähteet:
Burns, DD " Tunne hyvä: uusi mielialahoito ", Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " Kun paniikkikohtaukset: Uusi huumeettoman ahdistushoito, joka voi muuttaa elämääsi" Broadway Books: New York, 2006.