Matka voi aiheuttaa paniikki- ja ahdistuneisuushäiriöitä
Jos sinulla on paniikkihäiriö , paniikkikohtaukset ja ahdistukseen liittyvät oireet saattavat estää sinua matkustamisesta. Uusissa ja outoisissa paikoissa, poissa kotisi turvallisuudesta, voi saada sinut tuntemaan olon epävarmaksi. Lisäksi voit pelätä muita, jotka näkevät pelkoasi ja hermostuneisuutesi.
Onneksi on joitain vaiheita, joita voit ottaa oireiden hallitsemiseen matkoilla, jotta voit nauttia matkasta.
Ole valmiina
Suunniteltaessa teet myös jonkin verran vaivaa suunnitellessasi ja valmistellessasi, miten aiotte käsitellä oireitasi. Epämiellyttävän matkan ennakointi tuo usein enemmän stressiä ja ahdistusta tulevalle matkalle. Ole valmis kohtaamaan paniikkikohtaukset valmiilla valmiustasoilla valmiiksi. Esimerkiksi syvä hengitys tekniikka , visualisointi tai meditaatio voi olla kaikki mitä tarvitset päästä läpi pelkosi. Harjoittele rentoutustekniikoita ja muita omatoimintastrategioita viikkoina ennen matkaa ja saatat löytää oireesi hallintaan seuraavan matkan aikana.
Käytä häiriöitä
Matkustettaessa ei ole harvinaista keskittyä enemmän oireisiinne. Yksi tapa hoitaa oireesi on sijoittaa painopisteesi muualle. Sen sijaan, että keskityttäisiin kehon tuntemuksiin, yritä kiinnittää huomiota muihin toimintoihin. Voit esimerkiksi tuoda mukanaan hyvää kirjaa, suosikkilehtiä tai hauskoja pelejä.
Kierrä negatiivisia ajatuksiasi kääntämällä huomionne onnellisempaan ajatteluun tai näkemään itsesi ilmapiirissä. Käytä vakaumuksia keskittymään rauhoittavampiin ajatuksiin, kuten toistamaan itsellesi: "Olen turvassa" tai "Nämä tunteet kulkevat."
Toinen tapa välttää kaikki epämiellyttävät fyysiset tuntemukset on saada tietoisuus hengityksesi.
Keskittymällä hengitykseen voi olla rauhoittava vaikutus. Aloita esimerkiksi kiinnittämään huomiota henkeesi hengittäen hitaasti ja tarkoituksellisesti. Voit tulla entistä tarkemmin laskemalla jokaisen hengenvetoon laskemalla jokaisen virkistävän hengityksen ja jokaisen syvän uloshengityksen. Kun hengitys on tasaantunut, voit myös rentoutua kehossasi. Paniikin ja ahdistuksen voimakas tunne voi tuoda jännitteitä ja tiukkuutta koko kehosi. Voit kohdistaa uudelleen ja vapauttaa nämä aistit, yrittää tehdä joitakin venytyksiä, liikkua muutamalla jooga-asentoa tai harjoitella progressiivista lihasten rentoutumista ( PMR ). Tietoisuuden lisääminen elimistölle voi antaa sinulle mahdollisuuden torjua somaattisia oireitasi.
Voit myös keskittyä siihen, mitä odotat matkalle. Suunnittele reitti, johon kuuluu aktiviteetteja. Jos olet liikematkalla, tutustu, voitko ajoittaa jonkin aikaa tarkistaa uuden ravintolan, saada hierontaa tai käyttää joitakin liikuntaa hotellissa tai ulkona. Keskittymällä hauskoihin aktiviteetteihin, jännityksesi matkalle voi viedä huolta oireistasi.
Älä taistele paniikki-oireiden varalta
Jos oireesi tulevat liian ylivoimaiseksi häiritä itseäsi, yritä yksinkertaisesti antaa heille mahdollisuuden suorittaa kurssinsa.
Paniikkikohtaukset suurentuvat usein muutamassa minuutissa ja vähitellen vähenevät. Jos vastustaisit paniikkikohtauksia, saatat todella kokea enemmän ahdistusta ja paniikkiin liittyviä pelkoja, kuten tunne, että sinulla on lääketieteellinen hätätilanne, menetät itsesi hallinnan tai menee hulluksi. Jos sinulla on paniikkia ja ahdistusta matkoilla, yritä luopua oireistasi, muistuttaen itseäsi, että ne kulkevat pian. Jatkuva oireiden hyväksyminen voi vähentää pelkoja heidän ympärillään ja vahvistaa tunnetuksiasi.
Mene matkakumppanille
Monet paniikkihäiriöillä on yksi tai useampi rakkaus, jotka tuntevat olonsa mukavalta ja turvalliselta.
Jos mahdollista, yritä hankkia luotettava ystävä tai perheenjäsen matkustasi kanssasi. Varmista, että matkakumppani on tietoinen pelkostasi ja ahdistuneisuuksiasi. Rakastettu voi auttaa sinua selviytymään oireistasi ja lisätä turvallisuustasi matkustuksen aikana. Joillekin, juuri sillä henkilöllä on kaikki, mitä tarvitaan rentouttavan matkan tekemiseen.
Kysy lääkäriltäsi
Keskustele matkakysymyksesi kanssa lääkärisi tai terveydenhuollon tarjoajan kanssa. On mahdollista, että sinulla on muita taustalla olevia asioita tai olosuhteita, kuten agoraphia tai pelon pelko ( aerophobia ). Lääkäri voi selvittää, aiheuttavatko samanaikaiset sairaudet ahdistuneisuutesi.
Sinun terveydenhuollon tarjoaja voi myös suositella lääkkeitä oireiden hoitamiseksi. Bentsodiatsepiinit ovat eräänlaisia ahdistusta ehkäiseviä lääkkeitä, jotka voivat nopeasti vähentää paniikki-oireita. Lääkäri voi määrätä bentsodiatsepiinihoito, kuten Xanax (alpratsolaami), Ativan (loratsepaami) tai Klonopin (klonatsepam), jotta paniikkikohtausten voimakkuus helpottuu.
Eläminen paniikkihäiriöiden kanssa voi olla haastavaa, mutta diagnoosi ei saisi estää sinua täyttävän elämän. Seuraa näitä helppoja vinkkejä, joiden avulla voit hallita oireitasi seuraavalla matkalla. Harjoittelun ja valmistelun avulla saatat pystyä matkustamaan ottamatta paniikkia ja ahdistusta kanssasi.
Lähde:
Blumberg, S. "Matkailuneuvot paniikki-vapaaseen lomaan". MedPageToday, 2010.