Miten hallita paniikkikohtauksia raskauden aikana
Paniikkihäiriö on ahdistushäiriö, johon liittyy pysyviä ja odottamattomia paniikkikohtauksia . Nämä hyökkäykset tapahtuvat yhtäkkiä, mikä aiheuttaa pelon, ahdistuneisuuden, hermostuneisuuden ja pelottelun tunteita. Paniikkikohtausten emotionaaliset oireet kokevat usein somaattisia aistimuksia, kuten nopeutettua sykettä, rintakipua , päänsärkyä, vapinaa , vapinaa, pahoinvointia ja tunnottomuutta tai pistelyä.
Paniikkihäiriöitä, jotka tulevat raskaaksi, voivat olla huolissaan siitä, miten raskaus vaikuttaa heidän oireisiinsa ja päinvastoin. Tutkimustutkimuksia on sekoitettu, jotkut havaitsevat, että paniikkikohtaukset ja ahdistus lisääntyvät raskauden aikana. Vaikka muut tutkimukset viittaavat siihen, että raskaana olevat naiset ilmoittavat paniikki- ja ahdistuneisuushäiriöiden vähenemisen.
Ei ole mahdollista määrittää, paniikkikohtaukset ja muut ahdistuneisuushäiriöt pahentuvat raskauden aikana. On kuitenkin joitain askelia, joita voit tehdä, jotta voit selviytyä oireistasi raskauden ja sen ulkopuolella. Jos olet huolissasi raskaudesta ja paniikkihäiriöstä , lue etukäteen joitakin vinkkejä paniikkikohtausten hoitamiseen raskauden aikana.
Ota yhteyttä lääkäriisi ensin
Kun kyseessä on raskaus, näyttää siltä, että kaikilla on omat henkilökohtaiset anekdootit ja vakaat mielipiteet. Esimerkiksi sinulla saattaa olla sisko, joka jakaa raskauden kokemuksia ja neuvoo mitä elintarvikkeita välttää tai ehkä sinulla on täti, joka haluaa kertoa teille vanhoille vaimoille tarinoita ja raskauden myyttejä.
Riippumatta muista annetuista neuvoista, ota aina yhteyttä lääkäriisi.
Kerro lääkärillesi, millaisia huolenaiheita sinulla on paniikkihäiriöidesi raskauden aikana. Lääkäri voi auttaa sinua selvittämään tosiasia fiktiosta. Hän on myös siellä keskustelemaan perusteellisesti hoitovaihtoehdoista raskauden aikana, mukaan lukien mahdolliset riskit ja hyödyt paniikkihäiriöiden lääkkeistä .
Työskentele terapeutin kanssa
Psykoterapia voi auttaa sinua parantamaan paniikkikohtauksia raskauden aikana. Ensimmäinen hoitoistunto sisältää puheen oireistasi, lääketieteellisestä historiasta ja nykyisistä elämän stressitekijöistä. Hoitoprosessin avulla saat paremman käsityksen oireistasi ja kehittämällä tapoja selviytyä kunnosta. Terapeutti voi myös käyttää psykoedustusta auttaakseen sinua ymmärtämään oireitasi. Hoidon kautta saatava tieto ja tuki voi auttaa vähentämään oireesi liittyvää pelkoa ja tarjoamaan aistihavainnon paniikkikohtauksillesi raskauden aikana.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia ( CBT ) on yksi yleisimmistä muodoista psykoterapiasta. CBT pyrkii siirtämään negatiivisia ajatuksia ja käyttäytymisiä terveempään käsitykseen ja toimintaan. Esimerkiksi saatat kokea ahdistusta herättäviä ajatuksia, kuten "ahdistaa ahdistusta raskauteen?" Tai "onko se järkyttynyt vauvalle, kun minulla on paniikkikohtaus?" Tällaiset ajatukset voivat lisätä lisääntynyttä pelon tunteita, ahdistusta, ja paniikki. CBT: n avulla voit oppia tunnistamaan ja muuttamaan tämäntyyppisiä ajattelutapoja positiivisempaan ja vähemmän ahdistusta aiheuttaviin.
Rentoutustekniikoita käytetään usein myös CBT-prosessin kautta.
Ahdistuksen ja paniikin takia koko kehon stressiä voidaan vähentää käyttämällä rentoutusharjoituksia. Nämä tekniikat auttavat sinua oppimaan tuntemaan olonsa rauhallisemmaksi, vaikka olisikin ahdistunut. Joitakin suosittuja rentoutustekniikoita ovat ohjattu visualisointi, syvä hengitystekniikka ja progressiivinen lihasten rentoutuminen ( PMR) .
Käytä ylimääräistä aikaa itsehoitoon
Raskaus on erityinen aika naisen elämässä, jossa hän on usein enemmän huolissaan hänen fyysisestä terveydestä ja hyvinvoinnista. Pidemmällä ylimääräisellä ajanjaksolla huolehtiminen itsestäsi voi auttaa lievittämään joitakin stressiasi ja ahdistuneisuuksiasi. Itsehoitokäytännöt sisältävät kaiken toiminnan, jonka avulla voit parantaa terveyttäsi ja yleistä hyvinvointia.
Esimerkiksi itsehoitotyösi voi olla jonkinlaista liikuntaa, stressinhallintataitoja ja riittävän lepoaikaa. Ota yhteyttä lääkäriisi keskustelemaan siitä, mitkä toiminnot ovat turvallisia osallistua raskauden aikana.
Pidä tukijärjestelmä
Kun rakastetut voivat kääntyä, voi auttaa sinua selviytymään pelkoasi ja epävarmuustasi paniikista, ahdistuksesta ja raskaudesta. Anna luotettujen ystävien ja perheenjäsenten tietää huolenaiheistasi ja saada heidät saataville, jos sinulla on minkäänlaisia hätätilanteita. Sinun ei ehkä tarvitse soittaa kenellekään apua, mutta se voi auttaa vähentämään ahdistusta vain tietämällä, että rakastetut ovat siellä, jos tarvitset niitä.
Onko synnytyksen suunnitelma
Olet ehkä kuullut postpartum depression, termi, jota käytetään kuvaamaan, milloin naiset kokevat masennuksen oireita, kuten toivottomuuden tunteita ja arvottomuutta lapsen syntymän jälkeen. Vastaavasti ahdistuneisuushäiriöillä diagnosoidut naiset ovat vaarassa lisääntyä ahdistusta synnytyksen jälkeen. Hämähäkkyys, pelko ja eristyneisyys ovat tavallisia uusille äideille.
Onneksi, ahdistusta ja paniikkiin liittyviä oireita voidaan ehkäistä jonkin verran. Vaikka synnytyksen jälkeen tyypillinen kiireinen aika on useimmille naisille, on tärkeää seurata lääkärisi ja / tai terapeutti paniikkihäiriöiden suhteen. Jatka työskentelyä hoitosuunnitelmiesi tavoitteiden, kuten ahdistuksen hallinnan, paniikkikohtausten torjumiseksi ja yksinäisyyden hoitamiseen . Syntymäsuunnitelman avulla voit ylläpitää edistymistä polulle kohti elpymistä.
Lähteet:
Avni-Barron, O. & Wiegartz, PS ongelmat raskauden ahdistuneisuushäiriöiden hoitamisessa, Psych Central, haastateltu 15.10.1913.
Cohen, LS, Sichel, DA, Dimmock, JA, & Rosenbaum, JF (1994). Raskauden vaikutus paniikkihäiriöön: tapaussarja. Journal of Clinical Psychiatry, 55 (7), 284 - 288.
Hertzberg, T., & Wahlbeck, K. (1999). Raskauden ja puerperiumin vaikutus paniikkihäiriöön: tarkastelu. Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology , 20 (2), 59-64.
Rubinchik, SM, Kablinger, AS, Gardner, JS (2005). Paniikkihäiriöiden hoitoon ja yleistyneeseen ahdistuneisuushäiriöön raskauden aikana, Primary Care Companion Journal of Clinical Psychiatrylle, 7 (3), 100-105.