Tapoja hallita eristäytyneitä tunteita ja ylivoimaista yksinäisyyttä
Yksinäisyyttä voidaan kuvata eristyneisyyden tunteeksi ja tyhjyyden tunteiksi. Kun kokeilet yksinäisyyttä , saatat tuntea olevansa erillään maailmasta tai usko, että muut eivät hyväksy sinua. Samalla voit halutessasi osallistua entistä enemmän elämään ja nauttia muiden, jotka tukevat ja ymmärtävät sinua.
Useimmat ihmiset kokevat yksinäisyyden ajoittain.
Yksinäisyyden tunteet ovat kuitenkin tyypillisiä ihmisille, joilla on diagnosoitu paniikkihäiriö ja / tai agorafobia . Lisäksi yksinäisyys liittyy myös masennukseen , joka on yhteinen, samanaikaisesti esiintyvä mielenterveyshäiriö.
Yksinäisyys tapahtuu usein mielialalla ja ahdistuneisuuksilla . Monet paniikkihäiriöistä kärsivät ihmiset pelkäävät itseään pelkäämättä, etteivät muut ymmärrä. Ne voivat olla hämmentyneitä paniikkikohtauksista tai muista ahdistuneisuushäiriöistä. On myös monia myyttejä paniikkihäiriöistä, jotka saattavat vaikuttaa paniikista kärsivän häpeään.
Vaikka ihmiset, joilla on paniikkihäiriöitä, paniikkikohtauksia ja agorafobiaa, ovat alttiita yksinäisyyden tunteille, on olemassa tapoja päästä eroon näistä tunteista ja olla yhteydessä toisiin. Seuraavassa on joitain vaiheita, joita voit tehdä:
Pidä itsestäsi huolta
Itsehoito-strategiat ovat mitä tahansa toimintaa, jonka avulla voit parantaa terveyttä ja hyvinvointia.
Esimerkiksi itsehoitokäytännöt voivat auttaa parantamaan fyysistä, henkistä, hengellistä, suhteellista ja emotionaalista hyvinvointia. Omahoidon tarpeisiin vastaaminen voi olla erinomainen tapa parantaa itsetuntoa ja itseluottamusta.
Monet itsehoitotyöt voivat auttaa torjumaan yksinäisyyden tunteita ja vähentämään paniikkihäiriöitä.
Esimerkiksi paniikkihäiriön liikunta voi auttaa vähentämään stressihormoneja ja vähentämään lihasjännitystä. Halutessasi haluamasi musiikin kuuntelu voi parantaa mielentilaasi ja pitää sinut asumaan negatiiviseen ajatteluun . Rentoutustekniikan käyttäminen voi auttaa rajoittamaan ahdistuneita tunneitasi. Voit jopa huomata, että huolehtimalla itsestäsi, yksinäisyyden tunteet ovat nostaneet.
Ole aktiivinen osallistuja elämään
Toinen tapa voittaa eristäytymisesi on sijoittaa sinne itse osallistumalla luokkiin, ryhmiin, klubeihin tai järjestöihin. Pidätkö tietystä toiminnasta, kuten vaelluksesta, lukemisesta tai valokuvauksesta? On olemassa sosiaalisia tapahtumia ja kokouksia lähes kaikki kiinnostuksen kohteet.
Jotta saat enemmän osalliseksi, harkitse kirjautumista paikalliseen kirjastoon, kuntoiluun kuntosalilla, käymällä taidelajina käsityökaupassa tai osallistumalla uskonnolliseen kokoukseen. Ryhmäaktiviteetteja löytyy myös etsimällä verkkoa tietyille sidosryhmille, kuten kävelylle, neulokselle tai kalliokiipeilyä varten.
Saatat jopa löytää joitain online-sidosryhmiä, jotka liittävät sinut ihmisiin ympäri maailmaa foorumeilla, sähköpostilla ja chatilla. Virtuaaliset ryhmät ovat erinomainen vaihtoehto, jos tuntee itsenne ujo tavata muita tai on eristetty muiden mielenterveyshäiriöiden, kuten agorafobian tai sosiaalisen ahdistuneisuuden vuoksi .
Haettamalla ja osallistumalla ryhmiin tai luokkiin, olet aktiivisesti työskennellyt yli tunne itsesi yksinäisyydestä. Ryhmäasetukset voivat auttaa sinua oppimaan uutta taitoa tai jakamaan intohimoa muiden samankaltaisten ihmisten kanssa. Ryhmät ja seurat antavat tunteen kuulumisesta ja yhteisöstä, ja ne voivat olla hauska tapa pysyä olemattomana.
Ole palvelus muille
Jos haluat tuntea enemmän yhteyttä ympäröivään maailmaan, harkitse vapaaehtoistyötä syyksi. Saatat huomata, että on olemassa erilaisia paikallisia mahdollisuuksia. Niihin voi kuulua avustaminen ruokapöytään, eläinten hoito tai avustaminen paikallisissa hyväntekeväisyyshankkeissa.
Vapaaehtoistyön kautta saatat tuntea itsesi häiritsevän omaa omaa omaa omaa oloasi ja yksinäisyytensä tunteita.
Voit myös palvella muita opettamalla niitä, mitä tiedät. Sinulla saattaa olla lahjakkuutta tai taitoa, jota muut haluavat oppia. Olipa taidolla maalausta, puutarhanhoitoa tai muuta intohimoa, voi olla ihmisiä, jotka haluavat oppia sinusta. Opettamalla muita, mitä tiedät, voit pitää tunneasi eristettynä, rakentaa itsetuntoa ja auttaa jotakuta oppimaan uutta taitoa.
Apua muiden ei tarvitse ottaa mukaan kaukana kotoa. Ihmisille, joilla on usein paniikkikohtauksia tai agorafobiaa, ajatus tavoittaa toiset voi tuntua sietämättömältä, ellei mahdottomalta. On kuitenkin olemassa mahdollisuuksia palvella lähellä kotia. Huomaa, jos sinulla on naapureita, jotka tarvitsevat apua nurmikon ylläpidon tai jotka haluavat vain puhua. Saatat yllättyä selville, että myös naapurimaissasi olevat ihmiset - vanhemmat aikuiset, kotona asuvat äidit tai yksinhuoltajat - kokevat myös yksinäisyyden.
Lisäksi lemmikki voi olla erinomainen tapa eristää ihminen saamaan kumppanuuden tunnetta. Harkitse avustasi antamalla kissan tai koiran. Lemmikkisi voi antaa sinulle tunteen rakkaudesta ja myötätunnosta. Lisäksi koiran kävely voi auttaa sinua tavata toisia naapurustasi.
Rakenna paniikkihäiriön tukiverkosto
Ihmisten tukemisen ja ymmärryksen löytäminen voi auttaa poistamaan yksinäisyyden ja auttamaan teitä matkalla elvytykseen. Tukiverkko voi koostua ammattilaisista, rakkaansa ymmärtämisestä ja muista, jotka liittyvät paniikkihäiriöiden kokemukseen. Lääkärit ja muut paniikkihäiriöitä käsittelevät ammattilaiset ovat jo osa verkostasi, koska ne auttavat sinua selviytymään ja hoitamaan suunnittelua. Luotetut ystävät ja perheesi voivat vaikuttaa myönteisesti kasvuun.
On myös monia muita samanlaisia ihmisiä, jotka ymmärtävät yksinäisyytesi tunteet, ja he voivat jakaa kokemuksensa. Tämäntyyppistä tukea voi löytää ryhmätyöskentelyn kautta tai jopa käytännössä online-tukifoorumeilla. On muita, jotka ymmärtävät ja voivat olla osa tukijärjestelmääsi. Paniikkihäiriön diagnoosi ei tarkoita sitä, että sinun on elettävä yksinäisyyden ja eristäytymisen kanssa.
Lähteet:
Bourne, EJ "Ahdistus- ja fobia-työkirja, 5. painos" 2011 Oakland, CA: Uudet harbinger-julkaisut.
Myers, JE & Sweeney, TJ "Hyvinvointipyörä" JE Meyers & TJ Sweeney (Eds.), Wellness-neuvonta: teoria, tutkimus ja käytäntö (s. 15-28) 2005 Alexandria, VA: American Counselling Association .
Schiraldi, GR "The Self-Esteem Workbook" 2001 Oakland, CA: Uudet harbinger-julkaisut.