Hyödynnä ja auta paniikkikohtauksia
Panoon ja ahdistukseen liittyy monia fyysisiä oireita . Joitakin yleisimpiä näistä oireista ovat lihasjännitys ja vapina. Paniikkikohtaukset liittyvät usein ravisteluun ja hengenahdistukseen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllisen harjoittelusuunnitelman ylläpitäminen voi tosiasiallisesti helpottaa monia paniikkihäiriöiden ja muiden ahdistuneisuushäiriöiden oireita.
Hyödyt liikuntaa
Säännöllistä liikuntaa on paljon hyötyä. Esimerkiksi liikunnan on havaittu lisäävän mielialaa, parantaen energiatasoa ja edistänyt laatua. Paniikkihäiriöille ja muille ahdistuneisuuksille alttiilla henkilöillä liikunta voi olla ennakoiva tapa vapauttaa kireät jännitteet ja vähentää pelon ja huolen tunteita. Lisäksi säännöllinen harjoitusohjelma voi auttaa helpottamaan muiden yleisten, samanaikaisesti esiintyvien sairauksien, kuten IBS: n tai masennuksen oireita.
Harjoitus voi auttaa lievittämään yhteisiä ongelmia, joita usein aiheutuu hermostuneisuudesta ja ahdistuksesta. Ensinnäkin liikunta voi auttaa vähentämään tiheyttä ja jännitystä koko kehon. Toiseksi, säännöllinen liikunta voi auttaa tuottamaan endorfiineja, kehon luonnollista mielialaa parantavaa kemikaalia, joka on mukana taistelussa kipua ja stressiä vastaan. Kolmanneksi tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta vähentää henkilön herkkyyttä kehon reaktioihin ahdistuneisuuteen ja vähentää paniikkikohtausten voimakkuutta ja taajuutta joissakin tapauksissa.
Lopuksi stressihormonien väheneminen, joka voi esiintyä liikunnasta, voi auttaa parantamaan omaa hyvinvointinsa.
Harjoitusohjelman käynnistäminen
Tuntuuko sinusta valmiiksi ja motivoiduksi ryhtyä harjoitussuunnitelmaan? Jos haluat aloittaa fyysisen kuntorutiinin, on tärkeää, että saat ensin lääkärintodistusta liikuntaa varten.
Sinun lääketieteellinen historia, nykyiset lääkkeet ja diagnosoidut olosuhteet voivat vaikuttaa roolisi kykyysi käyttää. Joskus paniikkihäiriöitä aiheuttavat sydämen sykkeet ja hengenahdistus, joita esiintyy harjoittelussa. Lääkäri voi keskustella tästä kanssasi ja auttaa sinua määrittämään sopivimman harjoittelusuunnitelman.
Kun olet saanut lääkärisi hyväksynnän ja suositukset, sinun kannattaa päättää sinulle sopivasta liikuntaohjelmasta. Saatavilla on monia vaihtoehtoja, jotka voivat auttaa vähentämään ahdistusta eri tavoin. Kardioharjoitukset ovat erinomainen tapa lievittää stressiä hauskanpitoon. Joitakin yleisiä harjoittelun muotoja ovat pyöräily, tanssi, juoksu, vaellus tai uinti. Kardio harjoittaa parantamaan verenkiertoelimistöä, joka voi auttaa sinua vähentämään stressitasoja, vapauttamaan lihasjännitettä, saamaan hyvän yöunen ja lisäämällä energiaa.
Voit myös harkita vahvuusrakentamista tai joustavuutta. Painonnosto voi auttaa sävyttämään lihaksia ja parantamaan kestävyyttä. Joogalla ja Pilatesilla on lisäetuna lihasten venyttelyä jännityksen vapauttamiseksi, joustavuuden lisäämiseksi ja rentoutumisen tunteen luomiseksi.
Harjoitusohjelman ylläpito
Aloitettaessa uutta harjoitusohjelmaa voit aluksi tuntea olosi hyvin motivoituneeksi.
Tämä motivaatio liikunnalle voi olla erittäin hyödyllistä auttaessasi aloittamaan uuden harjoitusohjelman. Kuitenkin ollessasi liian innokkaita alussa voi johtaa liialliseen ylitykseen, mikä voi aiheuttaa fyysisiä vammoja. Plus, motivaatio voi vaipua ja pudota ajan mittaan, ja on tärkeää, että tulet pian nopeasti polttamaan harjoittelutietosi.
Seuraavassa on muutamia vinkkejä harjoitusohjelman ylläpitämiseen:
- Älä liioittele sitä. Ole varovainen, ettet työntäisi ääripäitä alussa, koska se voi johtaa fyysisiin vammoihin. Muista, että liikunta voi olla hauskaa ja voi auttaa parantamaan paniikki-oireitasi, mutta se ei saisi aiheuttaa fyysisiä ongelmia. Ota se hitaasti alussa ja lisää asteittain liikuntaa ajan mittaan.
- Tee sitoutuminen harjoitussuunnitelmaan. Korostuneista avainhenkilöistä frazzled stay-at-home -mommeihin kaikki ovat kiireisiä. Putoaminen aikaa käyttämiseen tarkoittaa, että olet tehnyt terveyden ja hyvinvoinnin ensisijaiseksi tavoitteeksi. Se voi kestää kauan ennen kuin havaitset parannuksia paniikki-oireissasi. Jotta saat parhaan tuloksen, pysy potilailla ja sopii harjoitusohjelmaan.
- Tiedä, että motivaatiosi voi muuttua liikuntasuunnitelman eri vaiheissa. Ei ole harvinaista, että alkuperäinen innostuksesi himmenee ajan myötä. Se voi auttaa vaihtamaan rutiiniasi vähän tai löytämään uusia harjoitusvaihtoehtoja kokonaan. Esimerkiksi jos olet kyllästynyt juoksumattoon paikallisessa kuntosalissa, kokeile kävelyä paikallisesti tai liittyä vaellus ryhmään. Näillä vaihtoehtoisilla vaihtoehdoilla voi olla myös lisäetuja, joiden avulla voit seurustella liikunnan aikana.
Harjoittelu on ennakoiva tapa, jolla voit aloittaa paniikkihäiriön itsehoitoa. On monia etuja säännöllisen kunnon rutiinin ylläpitämisessä. Liikunnan avulla saatat huomata muutoksen itseluottamustasi, vähentyneestä ahdistuneisuudesta ja paremmasta fyysisestä terveydestä.
Lähde:
Bourne, EJ Ahdistus- ja fobia-työkirja. Viides ed. Oakland, CA: New Harbinger, 2011.