Tyhjennä Stressi Your Mind-Here's How!
Monet ihmiset ovat sitä mieltä, että kun he kohtaavat stressiä elämässään, heillä on taipumus asettua siihen seisokkeina. Jos olet kuin useimmat ihmiset, se voi olla monessa muodossa. Ehkä sinulla oli taistelu jonkun kanssa ja löytänyt itsellesi myöhemmin mielenkiintoa, miettimään ensin keinoja ratkaista se, mutta lopulta vain tehdä itsesi vihastuemmaksi tekemättä suunnitelmaa ongelman ratkaisemiseksi.
Tämä voi tarkoittaa myös ajatella työtä koskevia ongelmia, keskittyen siihen, kuinka stressaavaa he ovat, eikä miten muuttaa asioita. Tämä voi tarkoittaa sitä, että toistetaan kaikki päivän stressit tai jopa hypoteettiset tilanteet sen sijaan, että ajelehtivat nukkumaan yöllä - taas, ei oikeastaan ratkaista asioita, mutta pidät itse stressaantuneessa mielentilassa. Tätä kutsutaan rumaniksi .
Yksi tärkeimmistä ongelmista rypäleteroituksessa on, että kun keskitytään negatiivisiin tapahtumiin aiemmin tai tulevaisuudessa, luo stressiä itsellesi nykyhetkellä, joka herättää stressivastetta ja vie sinut iloon tällä hetkellä. Jos ajatuksesi tilanteesta tulee "jumissa" ja ajattelu tilanteesta ei enää johda positiiviseen muutokseen , on aika ryhtyä toimiin selviytyäkseen mielesi ja lopettaa mummoutuminen.
Kuten monissa asioissa elämässä, negatiivisten tunteiden vapauttaminen ja mielesi selvittäminen on helpommin sanottu kuin tehty. Näiden vinkkien ja käytäntöjen avulla opit kuitenkin selkeyttämään mielesi tavalla, joka toimii sinulle ja nauttia siitä, mitä elämä on tarjottava juuri nyt .
Kokeile meditaatiota.
Tutkimukset osoittavat, että meditaatio voi olla avuksi anteeksiantamisen helpottamisessa ja karkeuden ja negatiivisten tunteiden pääsemisessä . Meditaatio tuo mukanaan monia muita etuja, joten kannattaa kokeilla. Yksi yksinkertainen tapa meditoida on löytää paikka, jossa voit istua ja rentoutua.
Sitten yksinkertaisesti "tarkkailla" ajatuksiasi liittymättä niihin. Kun olet huomannut heidät, anna heidän mennä ja tuoda keskittyminen takaisin nykyhetkeen. (Katso lisätietoja perus meditaatio- ja meditaatiotekniikoista .)
Kasvattaa tietoisuutta.
Meditaation suhteen tietoisuus on keino tulla täysin upotettuun toimintaan, eikä sinun ajatuksiisi muista asioista. Mindfulness on suuri meditatiivinen vaihtoehto kiireisille ihmisille. Vaikka se merkitsee hidastumista ja keskittymistä yhteen asiaan, se ei kata kaikkien toimintojen pysäyttämistä perinteisen meditaation tavoin. (Ja jos harjoittelet kiireistä elämäntapaa tai sinulla on tyypin persoonallisuus , on joskus vaikeata lopettaa kaiken toiminnan ilman ajatuksia kaikista asioista, joita sinun täytyy tehdä pommittamalla sinua, mikä tekee siitä vaikeammaksi selvittää mieltäsi.) toiminto, kuten huoneen puhdistaminen, huomaavainen voi olla korjaava tapa selkeyttää mieltäsi ja tehdä asioita myös. (Katso tarkkaavaisuus harjoituksista .)
Kokeile ekspressiivistä kirjoittamista.
Jos mieli on täynnä stressaavia ajatuksia, voi olla hyödyllistä antaa ajatuksia. Kirjaamisen avulla voit kaivata syvemmin aiheita, jotka räikeä mieltäsi (kokeilemalla kokonaan ja tutkimalla tunteita), aivoriihi ratkaisuja ja tarkastelemalla erilaisia tapoja tarkastella ongelmia (hyödyllinen tekniikka tunnetaan kognitiivinen rakenneuudistus ), joka voi auttaa sinua antamaan se menee.
Sinun on kuitenkin ehkä asetettava itsellesi aikaraja, jotta et joudu jumittumaan. (Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että 20 minuuttia oli tehokas aika positiiviselle henkiselle ja emotionaaliselle muutokselle liukumatta ruminaukseen.)
Häiritse itsesi.
Joskus parasta, mitä voit tehdä mielesi selvittämiseksi, on muuttaa keskittymistä. Lähde ulos ja harjoittele ystäväsi kanssa. Hanki mukaan projektiin tai harrastukseen. Häviä itsesi hyvän kirjan pariin minuuttiin. (Henkilökohtaisesti olen huomannut, että esimerkiksi tai chi- ja karate-aktiviteetit voivat tyhjentää mieleni kuin mikään muu.) Tämä on erinomainen tapa saada positiivinen toiminta elämäänsi ja rentoutua stressistä ja huolista.
Lisätietoja stressin käsittelemisestä näissä stressihäviöresursseissa ; ne tarjoavat vapaata, jatkuvaa tukea stressin helpottamiseksi.
Lähde:
Oman D, Shapiro SL, Thoresen CE, Plante TG, Flinders T. Meditaatio heikentää stressiä ja tukee opettajien anteeksiantoa: satunnaistettua kontrolloitua kokeilua. American College Health -lehti, maalis-huhtikuussa 2008.