Älä vain korosta: anna negatiivisten tunteiden ja tarttua uusiin ratkaisuihin
Oletko koskaan löytänyt itsesi pakkomielle jotain negatiivista, mikä on tapahtunut sinulle ja joka on yhä enemmän järkyttynyt, mutta ei tunne voivansa päästää irti? Jos olet niin, olet kokenut ruminaa , etkä ole yksin - tämä on hyvin yleinen ajattelutapa. Se on myös hyvin stressaava ajattelutapa. Itse asiassa, kun ihmiset ajattelevat negatiivisista asioista, jotka ovat tapahtuneet elämässään, heillä on taipumus tuntea stressaantunutta heitä, kun he eivät ole muutoin tunteneet tietoisesti korosti.
Jännitys voi olla vaikeaa vastustaa, varsinkin kun se tulee tajuttomaksi tavaksi; mikä voi alkaa yrityksessä käsitellä negatiivisia tunteita tai löytää ratkaisu ongelmaan voi nopeasti siirtyä negatiiviseksi silmukaksi pakkomielle, negatiiviselle ajattelulle. On vaikea löytää ongelmanratkaisua tai käsitellä sen ympärillä olevia tunteita, vaikka se ei koskaan ajattele ongelmaa, joten on hankala löytää tasapaino ongelmien välttämisestä ja niiden murtamisesta . Mikä on temppu, että voisimme ajatella ongelmaa antamatta sitä kuluttamaan sinua ja hyvää tunnelmaa? Seuraavat ohjeet voivat auttaa sinua tutkimaan elämääsi ja ongelmia ilman, että he tuntevat "omistavansa" heitä - käsittelemään tunteita joutumatta rypäleenottoon.
Ilmoittaminen hyvään loppuun
Monet tutkimukset ovat sopeutuneet siihen, että päivitys on tehokas strategia stressin hallintaan ja tunteiden käsittelyyn . Lehteä voidaan kuitenkin käyttää myös yhtä helposti kuin toinen henkilö voidaan käyttää tähän tarkoitukseen - helpommin, monissa tapauksissa, koska kukaan ei kerro mummoavaiselle henkilölle, että tämä on huono ajatus keskittyä loputtomiin elämän elämyksiin .
Kuinka päiväkirjaa voidaan käyttää? Yksi tapa on mennä yli negatiivisia tapahtumia, tutkia tunteita kokonaan, mutta varmasti lopettaa positiivinen huomautus: keskustele siitä, mitä olet oppinut tilanteesta, mitä olet saanut henkilökohtaisen kasvun ja mitä toivon tulevaisuudessa.
Ilmoittaminen ilman sankareita tai roistoja
Keskustele menneistä tapahtumista ja katsokaa, miksi tiettyjä asioita tapahtui, mutta työskentele anteeksi vastuussa olevien sijaan, ei vihaa heitä; anna itsellesi anteeksi myös huomiotta jättämäsi roolista (niin voit oppia) ottamaan vastuun siitä, mitä olette nähneet tulevan, kirjoittamaan siitä, mitä haluatte tapahtuneen, mutta myös kirjoittamaan negatiivisista asioista, jotka olisivat voineet tapahtua, jos olisit sait mitä halusit.
Kirjoita aiempiin aikoihin, joissa olet saanut haluamasi, mutta se on osoittautunut eri tavalla kuin odotit, ja aikoina, jolloin et saanut sitä, mitä halusit, mutta sait jotain parempaa.
Kokeile kiitollisuuden päivittämistä
Aloita kiitollisuusteksti - se auttaa muistuttamaan hyviä asioita elämässä, ja on aina hyviä asioita, jotka voidaan muistaa ja arvostaa. Näin voi auttaa terveyttä ja onnellisuutta. Aloita meditaatiokäytäntö. Näin voit etäisyyttä ongelmistasi, tarkastella uudelleen, miten käsittelette ongelmia (oletko harjoittamassa itsesäätelyä tai kognitiivisia vääristymiä?) Ja tavoitat parempia tunteita.
Anna itsellesi rikkoa
Häiritse itseäsi jotain hauskaa, joka voi nostaa mielialasi (katso tämä artikkeli "nautintoja" ideoista). Se voi tuntua kiinnittämästä kaistalevyä rikkoutuneeseen käsivarteen, mutta löytää jonkin verran etäisyyttä itsesi ja stressitekijöiden välillä ja täyttää tämä tila jo tunnetulla toiminnalla tekee sinusta tuntuu paremmalta osoittautuneen suuremman onnellisuuden ja alhaisemman stressitaso. Hyödynnä sitä!