Tavoitteiden asettaminen voi olla hyödyllistä sosiaalisten ahdistuneisuushäiriöiden (SAD) kohtausten voittamiseksi. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit asettaa ja saavuttaa tavoitteet suhteessa SAD: ään.
Tavoitteen asettamisen työkalut
Jos yksi tavoitteista on työskennellä sosiaalisen ahdistuneisuutesi vuoksi, saatat löytää seuraavan sivuston hyödylliseksi.
"Psykologiatyökalut" sisältää useita ilmaisia ladattavia resursseja erilaisiin psykologisiin häiriöihin, kuten SAD: hen.
Löydät verkkosivustolta seuraavat tiedot:
- SAD: n arvioinnit
- SAD: n hoitokäsikirjat
- SAD: n tutkimustutkimukset
- SAD-lomakkeet
- SAD: n työarkit
- Self-help -ohjelmat SAD: lle
Olipa etsitkö itsesäilytyökaluja, jotka työskentelevät sosiaalisen ahdistuneisuutensa parissa , jotka saavat tällä hetkellä terapiaa ja etsivät lisäresursseja tai olet ammattilainen, joka haluaa jakaa omaa työtäsi, verkkosivusto voi olla arvokas resurssi.
Parhaat tavoittelut
Lyhennelmä, jota käytetään usein tavoitteiden asettamiseen liittyen, on "SMART"
SMART tarkoittaa:
- erityinen
- mitattava
- Saavutettavissa oleva
- Realistinen
- ajankohtainen
Voit esimerkiksi valita tavoitteen tehdä viisi uutta ystävää tänä vuonna. Tavoitteesi on täsmällinen (5 kaveria), mitattavissa (riippumatta siitä, täyttyvätkö tämä tavoite), saavutettavissa (jos työskentelet kovaa tavata uusia ihmisiä), realistisia (monilla on vähintään 5 kaveria) ja oikea-aikainen (saavutetaan seuraavien 12 kuukauden aikana).
Esimerkki epärealistisesta tavoitteesta olisi olla koskaan ahdistuneisuus sosiaalisissa ja suorituskyvyn tilanteissa.
Tällainen mustavalkoinen ajattelu asettaa sinut epäonnistumaan, koska luultavasti aina tuntuu ahdistusta näissä tilanteissa.
Seuraavassa on muutamia hienoja ohjeita tavoitteesi asettamiseksi.
1. Tunnista tavoitteesi
Mitä haluaisit muuttaa sosiaalisen ahdistuksesi suhteen? Valitse lyhyen, keskipitkän ja pitkän aikavälin tavoitteet seuraavilla aloilla:
- Uusien ystävien tekeminen
- Saada työ
- Tulossa fyysisesti terveeksi
Ole varovainen, ettet anna ahdistusta päästä tavoitteiden valitsemiseen. Tunnista tavoitteita ilman minkäänlaista huolenaiheita siitä, kuinka innokkaita he saattavat tuntea.
Muista kirjoittaa myös tavoitteesi, jotta voit pysyä mukana.
2. Ratkaise tavoitteet osiksi
Jos esimerkiksi pääset tekemään yhden puhelun joka päivä, aloita valitsemalla, kenet soitat ja varmista, että sinulla on oikea puhelinnumero.
3. Tunnista esteet
Mikä voisi saada sinut tekemään 5 uutta ystävää? Tunnista nämä haasteet ja etsi keinoja niiden ympärille. Liity klubiin tai ota jonkinlaista oppituntia tavata ihmisiä, jos et risteile polkuja muiden kanssa usein.
4. Ajoittaa tavoitteet
Suunnittele säännöllinen aika, että työskentelet tavoitteenne mukaisesti. Esimerkkinä 5 uuden ystävän tekemisestä ajoitat säännöllisiä aktiviteetteja, joiden avulla voit ottaa yhteyttä tuleviin ystäviin. Voit esimerkiksi käydä kuntosalilla samanaikaisesti joka viikko ja toivoa, että voit joutua samaan ihmiseen joka kerta.
5. Täytä tavoite
Sinun on ehkä kirjoitettava täsmälliset vaiheet, joiden avulla pääset tavoitteeseen. Uusien ystävien esimerkissä tämä voi merkitä esimerkiksi aloitusvaiheiden kirjoittamista, keskustelun pitämistä jne.
Motivaatio tavoitteiden saavuttamiseksi
Ottaa tavoitteita työskennellä sosiaalisen ahdistuneisuutesi ei tee paljon, jos sinulla ei vielä ole motivaatiota. Muista tunnistaa esteet, jotka estävät sinut motivoitumiselta, kuten uskovat asiat eivät koskaan muutu ja haastavat näitä esteitä.
Palkitse tai tarkista
Jos olet onnistunut tavoitteidesi mukaan, palkitse itsesi. Jos näin ei ole, tarkista sitten menestys todennäköisemmin seuraavan kerran.
Lähteet:
Ahdistuneisuus BC. Ohje tavoitteiden asettamisesta . Käytettiin 29. kesäkuuta 2016.