Kuinka puhua julkisesti, kun sinulla on SAD
Puheen antaminen voi olla ahdistusta herättävä. Alla on kahdeksan vinkkejä puheen antamiseen, kun olet sosiaalinen ahdistus.
Jos sinulla on todettu sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö (SAD), nämä vinkit auttavat sinua tulemaan paremmaksi julkiseksi puhujaksi samalla kun saavat perinteistä hoitoa, kuten systemaattista desensitisointia tai kognitiivista käyttäytymishoitoa (CBT) .
- Liikunta
Päivittäinen harjoittelu voi auttaa hallitsemaan ahdistusta, ja hyvä juoksu tai kardioharjoittelu puheenvuoron aamuna pitää endorfiinien korkean ja ahdistustason alhaisena.
- Mekko menestykseen
Valitse asu, johon olet mukava, mikä tekee sinusta tuntuu hyvältä, ja se sopii tilaisuuteen. Jos käytät jotain, jota et pidä tai joka ei sovi hyvin, sinua häiritsee puheestasi.
- Vältä kofeiinia
Kahvi, cola ja suklaa - muista, että kolme "C: tä" voivat olla korkeita kofeiinissa ja sokerissa, joita haluat välttää puheenvuorokaudella. Yritä korvata kahvi kofeiinittomalla yrttiteellä ja valita tasapainoiset ateriat, jotka sisältävät proteiinia nälän vähentämiseksi.
- Tapaa yleisösi
Ymmärtämättömät kasvot voivat vaikuttaa uhkaavalta, varsinkin kun olet valokeilassa. Yritä keskustella joidenkin yleisön jäsenten kanssa ennen puheenvuoroasi. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, että he ovat vain ihmisiä, kuten sinä, eikä tuomita sinua. Samaan aikaan, jos voitat SAD: n, jopa puhuminen yksi-naisen kanssa vieraalla saattaa olla ahdistusta herättävä. Tunne omat rajat ja yritä rajoittaa stressiä ennen suoritustasi.
- Myönnä, että olet hermostunut
Kerro yleisölle, että olet hermostunut. Se voi olla suuri jäänmurtaja ja voi auttaa tekemään yleisösi vastaanottavammaksi.
- Käytä Soitustuntia
Pidä yleisösi huomionne puhumalla heille tavasta, jolla puhut ystävän kanssa illallisen aikana. Käytä kevyitä ja keskustelevia ääniä, jotta yleisösi tuntevat olonsa helposti.
- Pidä hyvää silmäkosketusta
Kun sinulla on hyvä silmäyhteys yleisösi, he tuntevat enemmän yhteyttä siihen, mitä sanot. Tässä on kärki - sinulla on kolme tai neljä ihmistä, jotka tunnet itsesi koko huoneeseen ja pyörittele katseesi keskenne puhuessasi. Jos olet mukava katsella yleisöäsi, yritä arvioida, pitävätkö he sinua mukanasi vai pitäisikö hidastaa tai selittää asioita yksityiskohtaisemmin.
- Keskity sisältöön
Puhuessasi anna itsesi tulla upotetuksi aiheeseen ja miten se auttaa yleisösi jäseniä. Siirtyminen keskittymään pois itseesi ja esityksen sisältöön auttaa lievittämään joitain SAD: n kanssa mukana olleita itsetietoisuuksia.
Jos kaikki muu epäonnistuu ja tunnet ahdistusta liukumasta, huomaa, että se ei ole maailman loppu. Jos olet koskaan ollut yleisössä, kun puhuja kamppaili ahdistuneisuudesta, luultavasti tuntui huonosti henkilölle, mutta ei ajattele vähemmän hänestä. Ole yhtä kiltti itsellesi kuin olisit jonkun toisen kanssa.
Lue lisää julkisesta puhujasta:
Lähde:
Grice GL, Skinner JF. Julkisen puhumisen hallitseminen. Viides ed. Boston: Allyn & Bacon; 2004.