Urheilu ja suorituskyvyn ahdistus kulkevat usein käsi kädessä. Oletko koskaan "kauhistanut" tärkeän urheilutapahtuman aikana tai tuntenut hermojasi pääsemästä urheilullisen suorituskyvynne? Vaikka monet urheilijat tulevat "pumppaamaan" kilpailun aikana, kun adrenaliinin kiire tulkitaan ahdistuneeksi ja negatiiviset ajatukset alkavat piristyä, sillä voi olla tuhoisia vaikutuksia kykysi suorittaa.
Ennen kuin opit hallitsemaan ahdistuneisuuden oireita kilpailujen aikana, on tärkeää ymmärtää ahdistuksen ja urheilullisen suorituskyvyn välinen suhde.
Mikä on urheilupsykologia?
Urheilupsykologia on psykologian jako, jonka tarkoituksena on paremmin valmistautua urheilijan mielen kilpailuun.
Miten urheilupsykologia liittyy sosiaaliseen ahdistuneisuushäiriöön (SAD)?
Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö (SAD) pelkää sosiaalisia ja suorituskykyisiä tilanteita. Yleisin pelko on julkinen puhe . Kuitenkin muuntyyppiset esitykset, kuten musiikillinen ja urheilullinen, voivat myös aiheuttaa ahdistusta. Useimmat urheilupsykologit työskentelevät urheilijoiden kanssa auttaakseen heitä selviytymään ahdistuneisuudesta suorituskyvystä kilpailujen aikana. Äärimmäisessä muodossaan, tällainen ahdistuneisuus diagnosoitiin SAD: ksi.
Mikä on suhde ahdistukseen ja urheilullinen suorituskyky?
Ahdistuneisuus ennen urheilukilpailuja tai sen aikana voi estää suoritustasi urheilijana.
Urheilutapahtumien edellyttämä koordinoitu liike on vaikeampi, kun kehosi on jännittyneessä tilassa. Tietoinen fyysinen kiihtyminen on hyödyllistä ja valmistautuu kilpailuun. Mutta kun fyysiset oireet ahdistusta ovat liian suuria, ne voivat vakavasti häiritä kilpailukykyäsi.
Samoin tietynlainen huolestuneisuus siitä, miten teet, voi olla hyödyllistä kilpailussa, mutta vaikeat ahdistuneisuuden kognitiiviset oireet, kuten negatiiviset ajattelumallit ja epäonnistumisvaatimukset, voivat saada aikaan itsensä täyttävän profetian. Jos harjoittelun aikana ja miten kilpailuissa tapahtuu huomattava ero, ahdistus voi vaikuttaa suorituskykyyn.
Mitkä tekijät vaikuttavat ahdistuneisuuden vaikutukseen urheilulliseen suorituskykyyn?
Jotkut urheilijat ovat alttiimpia tuntea ahdistuneisuuden vaikutuksia suorituskykyyn. Amatööriurheilijat ovat todennäköisempää kuin kokeneet ammattilaiset kokemaan ahdistusta, joka häiritsee heidän mahdollisuuksiaan kilpailla - tämä on järkevää, koska heillä on suhteellisen vähän kokemusta sekä kilpailusta että herättämisestä.
Urheilijoille, jotka osallistuvat yksittäisiin urheiluihin, on myös todettu olevan enemmän ahdistusta kuin joukkueurheilua. Terve mieli sanoo, että osa tiimistä lievittää joidenkin paineita, jotka kokevat yksin kilpailevat.
Lopuksi on todisteita siitä, että joukkueenurheilussa, kun joukkue pelaa oppositioalueella (ns. "Away" -peli), ahdistustasot ovat yleensä korkeammat kuin pelaamisessa kotona.
Jälleen järkevyys viittaa siihen, että tuulettimen tukeminen ja perehdytys paikkaan ovat tärkeä osa ahdistusta tasoilla kilpailun aikana.
Miksi jotkut urheilijat elpyvät paineessa ja muut Falter?
Kuinka elitistiset urheilijat voivat jatkuvasti vastata haasteeseen kovaa kilpailua vastaan? Tutkimukset osoittavat, että itseluottamus on tärkeässä asemassa sen suhteen, miten vastaat ahdistuneisuuksiin urheilullisen suorituskyvyn aikana. Ihmiset, jotka ovat luottavaisina kykyihinsä, ovat todennäköisemmin myönteisiä reaktioita herättävyyteen ja ahdistuneisuuteen ja menestyvät kilpailun haasteeseen. Elite-urheilijat ovat usein niin keskittyneitä käyttäytymistään, että he tulkitsevat arousalia kuin jännitystä eikä ahdistusta.
Yleensä itsevarmuus on taipuvaisinta olla korkeimmillaan, kun uskot kykyynsi ja olette valmistautuneet kilpailuun. Huoli ja luottamus ovat taajuuden vastakkaisilla puolilla - kun luottamus on voimakasta, se pyrkii väkijoukkoon huolehtimaan mieltään.
Mitä voidaan hoitaa ahdistusta urheilullisesta suorituskyvystä?
Voit käyttää useita strategioita, joiden avulla voit hallita ahdistusta, joka liittyy urheilulliseen suorituskykyyn, mukaan lukien visualisointi, progressiivinen lihasten rentoutuminen ja kognitiivinen uudelleenjärjestely . Jos havaitset, että ahdistuneisuushäiriöt ovat vakavat ja etteivät ne paranna itsesääntelystrategioiden käytössä, suunnittele lääkärisi käyntiä keskustelemaan huolenaiheista. Saatat joutua kärsimään SAD: n kanssa ja tarvitset ammatillista hoitoa .
Lähteet:
Humara M. Ahdistuksen ja suorituskyvyn välinen suhde: Kognitiivisen käyttäytymisen näkökulma. Athletic Insight - urheilupsykologian online-lehti [sarjapohjainen verkko].
Riewald ST. Strategiat suorituspaineiden hallitsemiseksi. NSCA: n Performance Training Journal [sarjapohjainen verkko].
Rodriguez C. Voiko urheilupsykologia auttaa urheilullista suorituskykyä lisäämällä henkistä sitkeyttä vähentämällä ahdistusta ?.