Strategioita auttaa sinua herättämään
Masennuslääkkeiden sivuvaikutuksia on vaikea välttää. Väsymys on yksi niistä. Tämä pätee enimmäkseen trisyklisiin masennuslääkkeisiin, kuten Elavil (amitriptyline) ja Tofranil (imipramine), joita lääkärit eivät useinkaan määrää enää. Mutta jopa uudentyyppiset masennuslääkkeiden valikoiva serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI), kuten Prozac (fluoksetiini) ja serotoniinin ja norepinefriinin takaisinoton estäjät (SNRI), kuten Cymbalta (duloksetiini), voivat olla vähäisiä.
Koska masennus itse voi saada sinut tuntemaan itsesi loppuun, voi olla turhauttavaa löytää, että lääkitys, jota käytät hoitamaan sitä, ei auta. Jos olet tekemisissä tämän erityisen ongelman kanssa, tässä on joitain keinoja, joiden avulla saatat hyötyä lääkityksestään jatkuvasti tuntematta kuin tarvitset.
Miksi masennuslääkkeet aiheuttavat väsymystä
Tietyt masennuslääkkeet toimivat toimimalla aivokemikaaleille, joita kutsutaan neurotransmittereiksi - erityisesti norepinefriini ja serotoniini - aiheuttaen heidät viipymään hermosolujen välisissä tiloissa, joissa he suorittavat tehtävänsä säätää mielialaa. Samaan aikaan nämä lääkkeet vaikuttavat kuitenkin muihin neurotransmitteihin, mukaan lukien histamiini ja asetyylikoliini, mikä johtaa joskus epämiellyttäviin sivuvaikutuksiin, kuten suun kuivuminen , epäselvä näkö , painonnousu ja sedaatio. Se on tämä viimeinen sivuvaikutus, joka saattaa olla vastuussa väsymyksestä, jota koet masennuslääkkeenä.
Keinoja piristää Jos medit ovat väsymyksesi
Saatat olla kiusattu antamaan uupumus ja perustaa leiri sohvalle, mutta sinulla on muita asioita, joita voit tehdä, jos masennuslääke pyyhkii sinut ulos. Ensinnäkin on erittäin selvää, mitä sinun ei pitäisi tehdä, jos todella taistelette pitämään silmäsi auki: Ensinnäkin, älä pääse autosi pyörän takana.
Anna jonkun toisen ajautua, soittaa autopalveluun tai taksilla tai käyttää julkisia liikennevälineitä, kunnes olet löytänyt kiertotavan väsymyksesi vuoksi.
Toiseksi, ohitse alkoholista ja kaikista lääkkeistä, jotka ovat myös taipumus rauhoittaa. Yhdistelmä joko antidepressanttisi voi aiheuttaa väsymyksen pahempaa.
Tässä on joitain mahdollisuuksia.
- Tee aikaa napata päivällä. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun täytyy kiivetä kannen alla ja torkkua iltapäivällä. National Sleep Foundation -säätiön mukaan vain 20 minuuttia alhaisen intensiteetin aktiviteettia on tarpeeksi, jotta useimmat ihmiset voivat tuntea itsensä virkistäviksi ja energisoiduiksi. Itse asiassa enemmän silmä-silmä kuin voi tehdä sinulle jopa groggier.
- Hanki harjoittelu. Se kuulostaa vastaisilta - miten voisikin liikkua mahdollisesti hyödyllisenä, kun viimeinen asia, jolla sinusta tuntuu, on liikkeellä? Georgian yliopiston vuoden 2008 tutkimus osoitti, että säännöllinen vähäinen voimakkuus voi vähentää väsymystä jopa 65 prosenttia. Tämä pätee erityisesti tutkimukseen osallistuneisiin ihmisiin, jotka harjoittivat matalaa intensiteettiä verrattuna maltilliseen intensiteettiin. Tämä tarkoittaa sitä, että rauhallisella kävelyllä voisi olla enemmän tekemistä enemmän kuin esimerkiksi kiihdytyspyörällä.
- Pop pilleri pillereitä. Ellei ole jotain syytä, että lääkäri haluaisi sinun alentavan masennuksen lääkkeitä aamulla tai päivällä, ottaa sen yöllä voi auttaa sinua nukahtamaan helpommin, jotta saat loput sinun tarvitsee tuntea enemmän valppaana heräämisen aikana.
- Odota hetki. Vakavasti. Useimmille ihmisille masennuslääkkeiden sivuvaikutukset kuluvat, kun heidän kehonsa muuttuvat lääkkeeksi. Jos useiden viikkojen kuluttua tunnet silmät edelleen, lääkärisi ja sinun lääkärisi saattavat joutua palaamaan piirilevylle ja kokeilemaan jotakin lääkettä tai täydentämään lääkkeesi toisen stimuloivan lääkkeen kanssa, kuten Provigil (modafinil).
Lähteet:
Puetz TW, Kukat SS, O'Connor PJ. "Satunnaistettu kontrolloitu koe aerobisen liikunnan koulutuksen vaikutuksesta energian tunteeseen ja väsymykseen istuvien nuorten aikuisten kanssa jatkuvasta väsymyksestä." Psychother Psychosom. 2008; 77 (3): 167-74.