On olemassa useita tehokkaita tapoja lähestyä stressinhallintaa. Sinulla voi olla sekoitus lyhyen aikavälin stressitekijöitä, jotka toimivat sinulle hyppysissä; nämä voivat rauhoittaa sinua ja kääntää kehon stressivastetta, kun tunnet stressaantuneen. Voit myös ylläpitää säännöllisiä tottumuksia, jotka kestävät stressiä; älä odota, kunnes olet kriisissä harjoittelemaan heitä, ja he auttavat sinua tuntemaan vähemmän reaktiivisia mitä tahansa stressiä. Ihannetapauksessa, jos voit ylläpitää tapaa, joka edistää joustavuutta stressiä kohtaan, mutta käytä sitä myös silloin, kun sinulla on kohtalainen määrä hallita stressiä, voit kokea joitakin etuja.
Siksi on hyvä idea säilyttää lounasjakson stressinpoistomenetelmä. Kuten useimmat terapeutit ja valmentajat kertovat, yksi tehokkaimmista tavoista pitää yllä terveellistä tapaa on rakentaa se aikataulusi mukaan liittämällä se joihän teet jo. Koska me kaikki syömme lounasta, liitymme tapaan lounastaukoon sopivaksi ja se toimii. Se on myös hyvä aika stressinhallinnalle: sinulla on saattanut kertyä stressiä jo päiväsi, ja stressin lievittäminen lounaalla tarjoaa sinulle mahdollisuuden aloittaa päiväsi uudelleen paremmasta paikasta työpajan jälkipuoliskolle ja todennäköisesti saapua kotiin vähemmän korosti, että olisit ollut päivän lopussa.
On monia tapoja asentaa joku stressihälytys lounasaikaan. Seuraavassa on joitain tehokkaimpia stressihäiriöitä, joita voit harjoitella tavoilla, jotka todella rakastavat joustavuutta, jos niitä harjoitetaan säännöllisesti - mutta tämä luettelo on suunniteltu vain aloittamaan. Jos yrittäessäsi kokeilla joitain näistä, aloitat omien rutiinien tekemisestä, se on hienoa! Niin kauan kuin teet jotain, jota voit pitää kiinni ja joka toimii sinulle, olet oikealla tiellä.
1 - syödä tietoisesti
Aivan kuten hengitys, mahdollisuudet ovat melko varmoja, että syövät lounastaukoasi, mutta miten syödät voivat muuttaa kokemuksen stressitekijäksi. Tietoinen syöminen on meditaation muoto, joka voi myös auttaa sinua lievittämään stressiä ja mahdollisesti syömään vähemmän samalla kun nautit enemmän ruokaa. (Tämä on täydellinen, jos yrität myös pysyä kunnossa.) Vain todella keskittyä jokaiseen purukseen, jota nautit todella nauttikaa ruokahalun tunneesta ja olla tällä hetkellä huomaamatta ja keskittymällä kaikkiin fyysiset tuntemukset. Tämä voi helpottaa aterianne täyttymistä ja stressi tuntuu kauemmalta.
2 - Harjoittele hengitysharjoituksia visualisoinnilla
Voit hengittää lounaalla, mutta voit myös tehdä, että hengitys toimii sinulle. Hengitysharjoitukset tarjoavat erinomaisen, mukavan muotoisen stressihäviön. Niitä voidaan harjoitella missä tahansa, ja ne voivat auttaa sinua kääntämään kehon stressireaktiosi, kun tunnet itsesi hämmentyneeltä, vaikka yritätte hoitaa rasitusta.
Avain kääntää tämä jännitysmittari kimmoisuuden rakentajaksi on käytäntö, joten lounasaikaan liittyvä tapa, johon liittyy hengitysharjoituksia, voi todella auttaa sinua lievittämään stressiä lyhyellä ja pitkällä aikavälillä. Kokemuksen maksimoimiseksi suosittelemme, että lisäät harjoituksiin joitain visualisointeja : kuvitelkaa itseäsi haasteeksi, jota tällä hetkellä kohtaat, muistaa aiemmin menestyksekäs menestys tai vain visualisoida rentoutua rannalla. Ensimmäiset kaksi voivat auttaa sinua tuntemaan itsesi luotettavammaksi ja kolmas voi auttaa sinua tuntemaan olosi mukavaksi. Kummassakin tapauksessa tämä voi olla todella hyödyllinen tapa ylläpitää.
3 - Nopea kävely
Harjoitus on yksi tehokkaimmista tavoista hallita stressiä. Se tarjoaa turhautumista, vapauttaa endorfiineja kohottamaan mielialaasi, se tuo pitkäaikaista joustavuutta, jos sitä harjoitetaan säännöllisesti ja kävelykäytännöissä se voi kirjaimellisesti viedä sinut parempaan paikkaan. Jos työskentelet toimistossa, voit halutessasi napata kengät auton sijaan, kun menet lounaaseen - löytää paikka, johon voit kävellä, ja anna sen olla stressin helpotus. Jos työskentelet kotoa, voit tehdä saman asian tai voit käydä lähiseudulla ennen tai jälkeen syömään osana lounastaukoasi. Pyöräretki toimii myös hyvin!
4 - Etsi rauhallinen paikka
Vain löytää paikka, jossa on hiljainen aika, voi olla erinomainen stressin helpottamiseksi. Jos pystyt löytämään penkkiä kauniissa puistossa lähellä työskentelyäsi tai istuimen suihkulähteen kautta, nähtävyyksiä, ääniä ja luonnollista tunnelmaa voi auttaa sinua tuntemaan itsesi maadoituneemmaksi ja vähemmän stressaantuneeksi. Lisää hiljainen meditaatio rutiiniin ja kehität joustavuutta kohti stressiä ja rakentaa tapaa, joka voi tuoda myös monia muita terveyteen liittyviä hyötyjä.
5 - Practice Office Jooga
Tämä on ehdottomasti helpompi tehdä, jos työskentelet kotona, mutta on olemassa joitakin yksinkertaisia joogan liikkeitä, joita voit harjoitella toimistossa tai jopa työpöydälläsi. Jos sinulla on yksityiselämä (tai tarpeeksi mukava työtovereidesi kanssa), voit sopia joihinkin nopeisiin kohteisiin. Tämä voi lievittää jännitystä kehossasi ja mielessäsi, varsinkin jos sinulla on entistä kestävämpi joogakäytäntö työn jälkeen.
6 - Nauti musiikista
Voit virittää kehoa tai rentoutua oikealla musiikilla . Olette ehkä kuulleet, että klassinen musiikki tuo mukanaan monia etuja, mutta todella, kaikenlainen musiikki, jota nautit, voi tuoda etua. Nopea tempoinen musiikki voi todella piristää fysiologiaasi ja musiikki rauhallisella äänellä voi rentouttaa kehoa ja mieliasi. Jos löydät sanat, jotka puhuvat sinulle ja mieliala, johon olet tällä hetkellä (tai haluaisit olla), niin sinulla on suuri vajaakäyttöinen tapa lievittää stressiä syödessään - tai kun kävelet tai ajet lounaalle. (Jos olet itsekin tietoinen sävelmiesi jakamisesta, kuulokkeet ovat aina mukavia.)
7 - Kiitollisuuden päivittäminen
Keskittymän muuttaminen siitä, mikä korostaa sinua siunaukselle, voi olla todellinen vaikutus mielialallesi ja yleiseen hyvinvointitunteeseen. Suosittelemme, että ylläpidät päivittäistä luetteloa kolmesta kiitollisesta asiasta , jotka voivat nostaa henkesi ja on liitetty runsaasti tutkimusta, jolla on suurempi resistiivisyys ja resursseja. Tämä johtuu siitä, että kun olet paremmassa tuulella, näet todennäköisemmin mahdollisuuksia ja hyödynnät niitä. Mikä loistava mielentila päästä työhön!
Lisätietoa stressistä ja resursseista, joiden avulla voit hallita sitä, voi auttaa rakentamaan tottumuksia, jotka auttavat sinua selviytymään stressistä, kun jännitysvaste käynnistyy.