Opi hävittämään stressiä alle minuutissa
Hengitysharjoitukset tarjoavat äärimmäisen yksinkertaisen, tehokkaan ja kätevän tavan lievittää stressiä ja kääntää stressireaktion , vähentämällä kroonisen stressin kielteisiä vaikutuksia. (Katso tästä hengitystapahtumien eduista .) Vaikka yksinkertainen diafragmaalinen hengitys voi tarjota rentoutumista ja stressin helpottamista, on olemassa useita erilaisia hengitysharjoituksia, joista jokaisella on omat kierteensä.
Tässä on useita hengitysharjoituksia, joista osa suositellaan yleisesti, joista osa on ainutlaatuisia ja jotka kaikki voivat auttaa hallitsemaan stressiä.
Vaikeus: Helppo
Vaadittu aika: muutama minuutti
Tässä on kuinka:
Muisteleva diafragminen hengitys - Mene mukavaan asentoon, sulje silmäsi ja alkaa havaita hengitystäsi. Ennen kuin alat muuttaa sitä, kiinnitä huomiota tahtiin ja syvyyteen. Oletko syvästi hengittäviä vai matalia? Hengität nopeasti tai hitaasti? (Tunnistamalla hengitys voi auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi kehosi vasteesta stressiin ja auttaa sinua huomaamaan, milloin sinun on tarkoituksellisesti rentouduttava hengitystäsi.)
- Laskettu hengitys - Laskeminen hengityksesi voi olla hyödyllistä sekä vauhdissa että meditaation muodossa. Tämä tekniikka auttaa vauhdittamaan - se mahdollistaa pitkänomaisen hengityksen ja venyttämän eksalaasi. Tämä on muutamia tapoja.
- Kun hengität, aseta kielen suuhusi katolle hampaasi taakse, hengitä nenän läpi ja laske hitaasti viidestä. hengästyttää, anna ilma paeta suustasi ja laskea jopa kahdeksan. Toista sitten. Tämä auttaa sinua todella tyhjentämään keuhkot ja rentoutumaan jokaiseen hengenvetoon.
- Tämän muunnelma tunnetaan nimellä "4-7-8 Hengitys", ja on suositeltavaa wellness-asiantuntija Dr. Andrew Weil. Tämän vaihtoehdon ansiosta hengität neljää, odottakaa seitsemän lukumäärää ja virkkaa kahdeksan hengen määräksi. Tämän ansiosta voit keskeyttää hengityksen ja todella hidastaa asioita.
- Saatat myös löytää oman tahti. Kokeile millä hyvänsä suhdetta tuntuu mukavalta ja katso, auttaako sinua rentoutumaan. Laskeminen, kun hengität silti, auttaa sinua pitämään tasaista vauhtia ja pitämään mielesi hengityksessäsi ja nykyhetkellä, joten se on yhä tehokkaampi kuin yksinkertaisesti hengittää säännöllisesti ja tiedostamattomasti.
- Visualisointi Hengitys: Juoksevaa ilmapalloa - päästä mukavaan asentoon, sulje silmäsi ja alkaa hengittää nenän läpi ja suun kautta. Kun hengität, kuvitkaa, että vatsasi kohoaa ilmalla kuin ilmapallo. Kun hengität, kuvitellaan, että ilma kulkee ilmapallon hitaasti. Muista, että sinun ei tarvitse pakottaa ilmaa ulos; se yksinkertaisesti pelastaa itsensä, omalla ajallaan. Haluat ehkä kuvitella ilmapallon suosikkiväreksi tai että kelluu korkeammalla taivaalla jokaisella hengityksellä, jos tämä on rentouttava sinulle. Riippumatta "ilmapallon" visualisointi voi auttaa sinua hengittämään syvälle kalvosta sen sijaan, että ryhdytään stressiin aiheuttamaan matalaa hengitystä.
- Visualisointi Hengitys: vapauttaa stressi - päästä mukavaan asentoon, sulje silmäsi ja aloittaa diafragmaalinen hengitys. Kun hengität, kuvitellaan, että kaikki kehosi stressi on peräisin raajoista ja rintakehän. Sitten, kun hengität, kuvitellaan, että stressi on jättämässäsi kehossasi hengityksesi läpi ja hävittämällä itsesi edessäsi. Hitaasti, tarkoituksellisesti toista prosessia. Useiden hengityksen jälkeen sinun pitäisi tuntea stressisi alkaa väistyä.
- Deep, Cleansing Breath - Joskus kaikki, mitä tarvitset vapauttaaksesi stressiä hartioilta, selästä tai muusta kehosta, on muutamia isoja, puhdistavia hengityksiä. Hengitä syvältä nenän läpi ja ota niin paljon ilmaa kuin mukavasti. Sitten vapauttaa se ja keskittyä keuhkojen tyhjentämiseen. (Monet ihmiset pitävät ilmaa keuhkoissaan hengittämisen jälkeen, joten keuhkojen tyhjeneminen syvään hengittämiseen voi auttaa sinua saamaan enemmän happea happea niihin.) Toista tämä hengitystapa muutaman hengenvetoon ja vapauta jännitys selässäsi, olkapäillesi , ja muualla se pyrkii asumaan.
- Vaihtoehtoinen Nostril-hengitys - Tämä hengitystoiminnan vaihtelu on ollut harjoitettu tuhansia vuosia meditatiivisen hengityksen muodossa. Kun hengität, siirrä sormesi oikean peräaukon yli ja hengitä vain vasemmalla. Huuhtele, vaihda sieraimiin ja hengitä vain oikealla. Voit hengittää missä tahansa vauhdissa, joko 5-8-suhde, 4-7-8-suhde tai mikä tahansa tahti tuntuu rentouttavaksi (katso "laskennallinen hengitys", yllä).
- Tutki lisää vaihtoehtoja - On olemassa lukuisia muita tapoja harjoitella hengitysharjoituksia, mutta nämä ovat joitain suosituimmista ja tehokkaimmista. Tässä on muutamia vaihtoehtoja kokeilla - selaa sivun alareunaan ja seuraa linkkejä. Kokeile ja katso, mikä työ parhaiten sopii sinulle! Kokeile lisää hengitysharjoituksia .