Liiallinen huolenaihe näyttää olevan edelleen kasvussa, jopa vaikuttaa teini-ikäisiin enemmän kuin koskaan, ja sillä voi olla tuhoisia seurauksia. Huoli ja stressi voivat osaltaan vaikuttaa unihäiriöihin, joilla voi olla vakavia haittavaikutuksia, fyysisiä ongelmia ja tietenkin mielenterveysongelmia, mukaan lukien ahdistuneisuushäiriöt .
Keskitymme avaimenhakuun, joka auttaa sinua pitämään huolta tarkkailussa ja vähentämään stressiä .
Läsnäolon merkitys hetkessä
Yksi keskeinen mieli hakata pidä huoli laastari on yksinkertainen käsite teoriassa, mutta voi olla vaikeampi toteuttaa käytännössä, kun huoli gremlins alkaa taakse niiden ruma päät.
Mielen hakkeri on tämä: pysyminen läsnä jokaisen hetken kokemuksessa.
On vaikea huolehtia, kun keskityt vain nykyhetkeen. Huoli on tyypillisesti aina tulevaisuuden, ja joskus menneisyyden osalta. On lähes mahdotonta olla ahdistuneita tai huolestuneita, kun mielesi on tässä ja nyt.
Tietoisuuden rooli
Pysyminen läsnä on helpommin sanottu kuin tehty. Elämässäsi on monia häiriöitä ja asioita, jotka pitävät mielesi keskittyessä mihinkään muuhun kuin nykyhetkeen. Todellisuudessa huolenaihe on itse asiassa suojaava joillakin tavoin auttaakseen meitä ennakoimaan vaarallisia tilanteita. Tämä on yksi syy, miksi voi olla niin vaikea sulkea huolta.
Yksi parhaista työkaluista pysyä läsnä ollessa on tietoisuus.
Varmuus on periaatteessa hyväksyttävä, avoin, ei-tuomitseva ja utelias keskittyminen omaan tunne-, kognitiiviseen ja sensoriseen kokemukseen nykyhetkessä. Yksinkertaisesti sanottuna, tietoisuus on nykyhetken itsetietoisuus. Voit harjoitella ajattelevaa tietoisuutta nykyhetkestä milloin tahansa tai viljellä ajattelevaa meditaatiokäytäntöä , jossa päiväsi tietty aika on omistettu harjoitellessasi ajattelutapamitatiota.
Käytännön vinkkejä siitä, että olet tietoisempana
Löytäminen kaksikymmentä minuuttia päivässä tai enemmän istua alas ja meditoida saattaa tuntua lähes mahdottomalta. Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse viljellä jatkuvaa meditatiivista käytäntöä, jotta saataisiin hyötyä siitä, että olette enemmän tietoisia jokapäiväisessä elämässäsi .
Sama mobiililaite, joka voi nopeasti poistaa sinut pois nykyisestä hetkestä, voi myös toimia muistutuksena palataksesi nykyiseen hetkeen. Voit tehdä matkapuhelimesi huolellisuuskoneesi käyttämällä sitä asettaaksesi muistutuksia, jotka kulkevat päivällä, joka kannustaa sinua pysymään tällä hetkellä.
Kun muistutus sammuu, lopeta vain mitä teet kolmekymmentä sekunnin ajan ja keskitä tietoisuutesi nykyhetkeen. Suunnittele itseäsi ja kysy itseltäsi, miten tunnet tunteita ja fyysisesti ja mitä ajattelet. Pelkkä tietoisuus on kyse hyväksymisestä, ei-kriittisestä ja avoimesta, joten ole ystävällinen itsellesi ja uteliaaksi kokemuksestasi.
Saatat huomata näinä aikoina, että pääsi on kääritty ja huolestuttava tulevaisuudesta. Käytä näitä hetkiä tilaisuutena palata nykyhetkeen. Muistuta itseäsi, että riippumatta siitä, mitä tulevaisuudessa tapahtuu, voit käsitellä sitä.
Loppujen lopuksi olet aina pystynyt käsittelemään mitä elämä on heittänyt sinulle. Harjoittelemalla tätä muutaman kerran päivässä pitäisi aiheuttaa, että olette yleisempiä, ja todennäköisesti huomaat, että kaikki krooniset huolet vähenevät.
Vaikka on olemassa lukuisia tapoja hidastaa ja olla läsnä, avain hälvenemiseen on muistettava sen merkitys.
Lähde:
American Psychological Association (2014). Stressi Amerikassa: Ovatko nuoret adoptoivat aikuisten stressitapauksia? Washington DC