1 - Stressin vähentäjä # 1: Rauhoitu fysiologiasi hengityksen kanssa
Minulla on usein kysymys: "Jos joudun vain tekemään yhden tilanteen stressin lievittämiseksi, mikä on parasta tehdä?" Tämä on hieno kysymys, koska kaikilla ei ole aikaa tai energiaa asenteille ja elämäntapojen uudistukselle lyhyessä ajassa, varsinkin kun he ovat eniten korostuneita (mikä yleensä on, kun he etsivät vastauksia stressinhallinnan avulla) . "Paras stressi vähentäjä" kysymys leikkaa sydämen stressin hallinta: "Onko mahdollista tehokkaasti lievittää stressiä vain muuttaa jotain?"
Tiedät varmasti, että se on mahdollista. On olemassa muutamia yksinkertaisia, itsenäisiä stressihäviöitä, joita voit kokeilla, joilla voi olla merkittävä vaikutus yleisiin stressitasoihisi. Seuraavat viisi strategiaa voivat auttaa sinua vähentämään stressiä - erityisesti kroonista stressiä , todella vahingoittavaa - monin tavoin yhtä aikaa ja tuoda kestäviä tuloksia. Kehotan teitä hyväksymään jonkin näistä stressihäiriöistä nykypäivän stressihälytysohjelmistoosi ja katsomaan, mitä muutoksia kokeilet. (Voit jopa jatkaa stressin vähentämisstrategioiden lisäämistä, kunnes teet kaikki viisi kertaa kerralla, mutta älä tunne, että sinun on tehtävä kaikki nyt - yksi stressihäviö on tarpeeksi.)
Stressi Reducer # 1: rauhoittaa fysiologian hengityksen kanssa
Oppiminen stressin helpotus hengitys voi olla vain minun numero yksi stressi vähentäjä suosituksen, koska sitä voidaan käyttää nopeasti ja helposti lähes kuka tahansa milloin tahansa ja missä tahansa paikassa. Voit käyttää stressihäviöitä, kun olet vielä keskellä stressaavaa tilannetta, ja näin voit kääntää stressivastauksesi ja muuttaa koko stressitilanteesi kokemuksen. Voit myös tehdä hengitysharjoituksia milloin tahansa päivän aikana, jolloin huomaat, että olet stressaantunut ja rauhoittaa kehoa juuri silloin ja siellä. Hengitysharjoitukset ovat hyvä yleinen stressinvaihtaja seuraavista syistä:
- Krooninen stressihäiriö: Hengitysharjoitukset voivat lieventää kroonisen stressin vaikutuksia. Kroonisen stressin vaara tulee kehosta, joka on aina tulessa ja jännitysvaste, joka on jatkuvasti käynnistynyt. Hengitysharjoitukset voivat laittaa kehon takaisin tasapainoon rentoutumisvasteen kanssa.
- Selkeämpi ajattelu: Kun stressihälytys käynnistyy, jotkut kehon stressivastauksiin perustuvista muutoksista tekevät vaikeammaksi ajatella selkeästi. Kun et ole ajatellut selkeästi, on olemassa lisävaikeuksia, joita voi syntyä, koska voit tehdä virheitä, jotka aiheuttavat enemmän stressiä tai eivät näe luovaa ratkaisua, joka voi lievittää stressiä.
- Alempi yleinen stressi: Kun olet jo stressaantunut, saatat tuntea olevan enemmän emotionaalisesti reaktiivisempia stressoreita kohtaan . Käyttämällä hengitysharjoituksia stressihäviöön voi auttaa sinua tuntemaan vähemmän stressaantuneita kokonaisuutena ja siten vähemmän reaktiivisia tuleviin stressihäiriöihin.
Näin pääset alkuun hengitysharjoituksilla .
2 - Vähentää stressiä liikunnan avulla
Stressin vähentäjä # 2: Harjoittelu
Harjoitus on loistava stressihäviö ja yleinen wellness-tehostaja. Harjoitus voi auttaa sinua pitämään painonne alhaalla ja pitkäikäisyydelläsi, mutta se on raskaiden rasitusten vähentäjä muutamille eri syille:
- Outlet: Harjoitus tarjoaa sinulle fyysisen pistorasian turhautumista ja stressiä. Kun pelaat jalkakäytävää hyvään jalkapalloon tai harjoittelet turhautuneita kamppailulajien luokissa, saat parempaa liikuntaa kuin luulisi, jos olisit lyöty tyyny kotona, ja se on yleensä tehokkaampaa, koska käytät koko keho vapauttamaan turhautumisen.
- Häirintä: Harjoitus voi toimia häirintätyökaluna, saada sinut ulos stressistä aiheuttavista ympäristöistä ja hallitsevampiin ympäristöihin (luonto, spin-luokkat, jotka ympäröivät muut, jotka haluavat myös palauttaa stressin), jotka edistävät stressin helpottamista. Vain saada ulos korostuneesta avaruudesta voi tehdä ihmeitä mielialallesi!
- Natural High: Harjoittelu vapauttaa myös endorfiineja, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi hyvältä tai hienolta! Elimistön sisällä tapahtuvan fysiologisen sekoittumisen muuttaminen voi olla erittäin voimakas stressaajastin, koska se voi muuttaa koko stressin kokemuksen.
- Pitkäaikainen stressin helpotus: Harjoittelu voi itse asiassa tehdä sinulle vähemmän stressaavaa reaktiota pitkällä aikavälillä, joten sinusta tuntuu vähemmän stressaantunut kokonaisuutena.
Katso tämä ideoista, kun aloitat harjoituksen stressitekijäksi .
3 - Vaihda näkökulmasi kiitollisuudella ja optimismilla
Stress Reducer # 3: Siirrä näkökulmasi kiitollisuutta ja optimismia
Tutkimukset osoittavat, että optimistit viimeistelevät ensin . Ei ole vain, että ihmiset, joilla on hyviä asioita, ovat yleensä optimistisempia - optimistit kokevat samat stressitekijät kuin pessimistit kokevat, mutta heillä on taipumus olla vähemmän stressaantuneita. On myös muita etuja optimismille, jotka tekevät tämän tavanomaisen ajattelun malliksi voimanlähteen jännitysteho:
- Terveys: Optimistit pyrkivät olemaan terveempiä ja sairastumaan harvemmin. Tämä voi johtua heidän taipumuksestaan stressata vähemmän stressiä liittyy immuniteettiin - tai ehkä se liittyy optimistin taipumukseen olla ennakoivaa (ja siten paremmin huolehtimaan kehostaan).
- Perspektiivi: Optimistit ovat vähemmän reaktiivisia stressiin, koska he näkevät asioita eri tavoin. Eräs erittäin tärkeä tekijä, joka määrittää kuinka stressaava tilanne näyttää olevan, on se uhka tai haaste . Uhat pyrkivät liikkeelle stressitekijöillemme ja asettavat meidät pienemmälle luovuudelle ja suuremmalle jännitykselle; haasteet ovat taipuvaisia tekemään luovia ongelmanratkaisutaitoja sekä motivaatiota. Optimistit pitävät stressaajia haasteina.
- Menestys: Optimistit näkevät mahdollisuuksia, joissa pessimistit näkevät menetyksiä, joten he ovat yhä toivottavampia ja vähemmän stressaantuneita ja pystyvät kääntämään negatiivit positiivisiksi.
- Muutokset: Optimistit uskovat todennäköisemmin, että he voivat tehdä muutoksia, joten he yrittävät useammin tehdä ja tehdä enemmän muutoksia ja vastata haasteisiin. Tämä on avaintekijä menestykselle. Kun olet optimistinen, saatat siis pystyä tekemään muita stressinvaimennustottumuksia entistä helpommin.
Lue lisää optimistien piirteistä ja löytää keinoja entistä optimistisemmaksi .
4 - Harjoittele meditaatiota säännöllisesti
Stress Reducer # 4: Harjoittele meditaatiota säännöllisesti
Aloitamme vain oppia meditaation uskomattomia etuja , mutta me tiedämme tarpeeksi sanomalla, että tämä on yksi voimakas stressihäviö. Pohdintaa vain muutaman minuutin ajan voi viedä välittömästi rauhallisempaan nykyiseen tilaan, jossa stressivasteesi kääntyy takaisin stressiin ennen stressiä. Ne, jotka harjoittelevat säännöllisesti meditaatiota, saavat entistä parempia etuja, mutta eivät rajoitu seuraaviin:
- Perspektiivi: Ne, jotka mietiskelevät säännöllisesti, tuntevat hyvin hiljaisen osan itsestään ja ovat taitavia siirtymään näkökulmastaan keskittymästä haasteisiin, joihin he kohtaavat keskittyen nykyhetkeen. Kun ihmiset pysähtyvät huolestuttamaan tulevaisuudesta ja pelkäävät, mitä voi tapahtua, he voivat usein luoda enemmän luovia ratkaisuja ja luottamusta toteuttaa ne, koska he toimivat vahvemmasta asemasta kuin korostuneesta valtiosta.
- Vähennetty stressitaktiivisuus: Tutkimukset säännöllisen meditaation harjoittajista ovat havainneet todellisia muutoksia aivojen reaktiivisuuteen ja stressin vasteeseen, jotka mahdollistavat usein meditaation harjoittajien olevan vähemmän reaktiivisia stressitekijöihin, joita he kokevat. Se on osa sitä, mikä tekee tästä jännitysten vähentäjältä niin voimakasta - meditaatio vähentää stressiä tällä hetkellä ja tulevina hetkinä.
- Isännän muita etuja: Meditaatio voi tuoda mukanaan monia muita fyysisiä ja psykologisia etuja. Katso tämä artikkeli meditaation eduista perusteellisempaan luetteloon.
Jotta voit hyödyntää stressin vähentämisen edut meditaation, sinun tarvitsee vain muutaman keskeytymättömän minuutin istua. Tämä meditaatiotekniikan luettelo auttaa sinua pääsemään alkuun.
5 - Leikkaa tärkeimmät stressit
Stressi Reducer # 5: Leikkaa mitä voit
Joskus suuri osa stressistämme tulee elämässämme olevasta tilanteesta, joka aiheuttaa kroonista stressiä. Tämä voi olla vaikea tehtävä, onneton suhde, liian täynnä aikataulu tai muu tilanne, joka aiheuttaa jatkuvasti stressiä. Ymmärrätkö itseäsi samassa tilanteessa jatkuvasti? Se voi olla tehokas stressaihmistinjärjestelmä, jolla pystyt käsittelemään erityistilannetta niin paljon kuin pystyt, ja poista stressin stressi elämässäsi. Seuraavat resurssit voivat auttaa yhteisten kroonisten stressin aiheuttamissa tilanteissa:
- Työtyytyväisyys : Työstressi on tärkeä elämäntilanteen rasituksen lähde, koska vietämme niin paljon työaikaa ja negatiivinen kokemus työpaikasta voi aiheuttaa meille huonon mielialan, kun saamme kotiin ja tunkeutuu tunnepitoisuuksiin kun heräämme aamulla. Ei tapahdu elää! Lue lisää työpaikkakuormituksesta ja stressin hallinnasta .
- Suhde Stressi : Suhteemme voivat olla suurin tuen ja merkityksen lähde elämässä, mutta voivat myös aiheuttaa suurimman stressin. Jos sinulla on onneton avioliitto tai jos muut suhteet ovat ristiriidassa, se voi värjätä kokemuksesi elämässä. Vaihtelemalla tai poistamalla stressaavia suhteita elämässäsi ja korvaamalla heidät sopusointuisilla ja tukevilla on erittäin arvokas stressihäiriöstrategia. Se voi kestää vähän työtä, mutta voitto on valtava. Seuraavassa on joitakin viestintätaitoja kokeilla.
- Liian varattu : Monet meistä ovat kiireisempiä kuin haluamme olla, ja vaikka olemme kiireisiä jännittäviä toimintoja, jos pidämme liian kiireisiä liian kauan, se voi olla liian stressaavaa. Jos sinulla on jo varattu aikataulu ja on olemassa hätätilanteessa tai odottamattomassa ylimääräisessä kysynnässä, se voi tulla nopeasti ylivoimaiseksi. Jos elät elämääsi ylitsepääsemättä, on todennäköisesti aikaa leikata joitain aktiviteetteja aikataulustasi, jotta voit tehdä tilaa hiljaisille hetkinä, spontaanille ja stressauksille. Seuraavassa on joitain strategioita uuden elämänsuunnitelman luomiseksi .
6 - Stressin vähentäjien tutkimus
Seuraavassa tutkimuksessa käytettiin tässä artikkelissa stressihäiriöitä. Jotta viimeaikaisempia stressitutkimuksia ja linkkejä lisää resursseja, selaa alaspäin.
Lähteet:
Adler MG, Fagley NS. Arvostus: yksilölliset erot löytämisessä arvo ja merkitys ainutlaatuisena ennakoijana subjektiivisen hyvinvoinnin. Journal of Personality helmikuussa 2005.
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind-Body Lääketiede: Tieteen tila, vaikutukset käytäntöön. American Board of Family Practice maalis / huhtikuu 2003. Bonadonna, Ramita PhD. Meditaation vaikutus krooniseen sairauteen. Holistinen hoitotyö. Marras / joulukuu 2003.
Emmons RA, McCullough ME. Lohduttamaan siunauksia vastaan rasitteita: Kiitollisuuden ja subjektiivisen hyvinvoinnin kokeellista tutkimusta jokapäiväisessä elämässä. Journal of personality and social psychology Helmikuu 2003.
Rimmele U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. Fyysisen aktiivisuuden taso vaikuttaa lisämunuaiseen ja kardiovaskulaariseen reaktiivisuuteen psykososiaaliseen stressiin. Psychoneuroendocrinology. 13. lokakuuta 2008.
Happiness Research
Oletko koskaan miettinyt, kuinka todella tuoda elämääsi suurempaa onnea tutkimustulostetuilla strategioilla? Mitä tutkimukset todella sanovat onnesta ja stressistä? Lue lisää onnellisuudesta ja stressitutkimuksesta .
Stressi ja terveystutkimus
Stressillä on merkittävä vaikutus terveyteen, ja tutkimus voi osoittaa, miten. Lue lisää stressiä ja terveyttä koskevien tutkimusten viisaudesta.