Valitse yksi tapa, joka vetoaa sinulle
Me kaikki kohtaamme stressiä elämässämme eriasteisesti; jotkut niistä voidaan ennakoida ja minimoida, jotkut yllättävät ja on väistämätöntä, ja osa stressistä on krooninen ja ennustettavissa, mutta ei kuitenkaan täysin vältettävissä. Paras mitä voimme tehdä on hallita stressiä, joka tulee meidän tapaamme ja löytää erilaisia tapoja lieventää sitä . "Stressinhallinnan" kerrostettu lähestymistapa on paras - johon liittyy strategioita, joissa minimoidaan stressiä, jos mahdollista, muita tekniikoita, jotka auttavat meitä ajattelemaan asioita vähemmän stressaavalla tavalla, kun emme voi välttää niitä, ja muita strategioita, jotka rakentavat joustavuutta niin voimme tehokkaammin vastata mitä tahansa meidän tapaamme.
Kuitenkin useimmat meistä, ymmärrettävästi, haluavat stressin helpotuksen "maaginen" luotettavuutta - yksi asia, jota voimme tehdä joka päivä lievittää päivittäisen jauhatuksen stressiä. Ja ottaa yksi päivittäinen stressihäviö tavasta tekee merkittävän eron tunne stressi tuntuu. Saalis? Tämä yksi asia voi olla erilainen kaikille. Vaikka päivittäiset stressihäiriöt eivät ole yhtä kokoisia, on olemassa muutamia stressihäiriöitä, jotka toimivat erityisen hyvin monille ihmisille:
kirjaaminen
Tutkimus osoittaa, että fyysisen ja emotionaalisen terveydentilaa on paljon hyödyllistä päiväkirjaa varten , joten se on hyvä aika investointiin, joka sopii kätevästi aamu- tai iltaohjelmaan tai jopa integroitu monien ihmisten työpäiviin. Sinulla on monia vaihtoehtoja päiväkirjan järjestämiseen. tässä on muutamia ohjeita menestyneelle päiväkäytännöille .
Meditaatio
Meditaatio voi kestää monia muotoja, ja se löytyy käytännöllisesti katsoen kaikissa kulttuureissa terveenä ja jopa henkisenä käytäntönä.
Riippumatta siitä, mietitkö viittä minuuttia tai tunnissa, voit hyötyä monenlaisista eduista johdonmukaisesti ja tehdä siitä päivittäistä käytäntöä. Ja vaikka lyhyt istunto voi silti tuoda hyötyä, pitkäaikainen käytäntö voi rakentaa joustavuutta. Tässä on enemmän meditaation eduista ja erilaisista meditaatioista .
Liikunta
Terveys-tutkijat suosittelevat päivittäistä liikunta-annostusta optimaaliseen terveyteen ja sellaisten sairauksien, kuten syövän ja liikalihavuuden, välttämiseen ja liikunta on myös suuri stressin lievittäjä. Niille, jotka menevät pyörimään luokkaan, kävelevät koiraa aamulla tai etsivät muita tapoja tehdä fyysistä toimintaa päivällä, on monia etuja terveyden kannalta . Mutta et voi ymmärtää, että liikunta lisää joustavuutta kohti stressiä, kun se parantaa elämän pitkäaikaisuutta ja laatua. Tämä on yksi haastavimmista stressitekijöistä, jotka alkavat ja pysyvät kiinni, mutta se on yksi palkitsevimmista. Näin pääset alkuun.
musiikki
Sairaalat ja terapeutit käyttävät musiikkia sen terveyttä parantavia ominaisuuksia varten, ja voit käyttää sitä stressin lievittämiseen. Musiikki voi rauhoittaa stressin kokemusta sekä fyysisesti että emotionaalisesti ja antaa sinulle tunteen lieventämisen ja rentoutumisen ilman sormen nostamista. On monia tapoja työskennellä musiikkia päiväsi , ja voit löytää joitakin suuria stressin hallinta etuja, jos et. (Esimerkiksi suosikkimusiikkisi pelaaminen työmatkasi aikana voi lievittää stressiä ja tuntea paremmin tultaessasi.) Jos haluat tehdä helpon muutoksen, joka saa sinut tuntemaan vähemmän stressiä joka päivä, lisää vain musiikkia päiväsi - ei ole väliä, minkä tyyppistä yhtä paljon kuin haluat nauttia siitä, joten ohita klassinen (jos et pidä klassisesta musiikista) ja käännä musiikkia, joita todella rakastat!
Tee jotain, joka tekee sinut onnelliseksi
Tutkimus positiivisesta vaikutuksesta - hyvällä tuulella - osoittaa, että kun ihmiset tekevät pieniä asioita, jotka herättävät mielialaa, se luo "positiivisten tunteiden" ylöspäin suuntautuvan spiraalin, joka johtaa yksinkertaisesti lisääntyvään joustavuuteen stressiä kohtaan. (Monimutkaisempi selitys on se, että he laajentavat tietoisuutta mahdollisuuksista, parantunut mieli on suurempi motivaatio hyödyntää näitä mahdollisuuksia, ja tämä taipumus rakentaa resursseja johtaa myönteisempään mielialaan. Se on itseterminoitava sykli.) Joten jokainen pieni päivä voi luoda jotain paljon suurempaa, joka auttaa sinua voittamaan stressiä ja pitämään hymyn kasvoillasi samanaikaisesti.