Journalismin hyödyt on tieteellisesti todistettu. Ilmoittaminen voi olla tehokas väline stressin hallintaan , vaikeiden tunteiden käsittelyyn ja henkilökohtaisen kasvun luomiseen. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla pääset alkuun.
Osta lehti
Tämä tuntuu ilmeiseltä ensimmäiseltä askeleelta. Kuitenkin millainen päiväkirja ostamasi on tärkeä. Voit valita tietokoneesi kauneimmista tyhjistä kirjoista, jotka ovat toimivimmista kannettavista tietokoneista.
Jos käytät tyhjää kirjaa, voit valita vuorovaihtoehdoista tai tyhjistä sivuista erilaisilla kynillä. Käytä kirjaasi vastaamaan luovuutesi tai käytä toimintoja ensin. Kaikki on sinun ja sinun maistasi.
Aseta aika pois
Yksi vaikeimmista kirjautumisasioista ei ole päivitys, vaan löytää aikaa kirjoittaa. On tärkeää estää noin kaksikymmentä minuuttia päivässä kirjoittaa. Monet ihmiset haluavat kirjoittaa aamulla keinona aloittaa päivä tai ennen nukkumaanmenoa keinona pohtia ja käsitellä päivän tapahtumia. Kuitenkin, jos lounastauko tai muu aika on ainoa ikkuna sinulla on, ota aika aina, kun saat sen!
Aloita kirjoittaminen
Älä ajattele, mitä sanoa; alkaa kirjoittaa, ja sanat tulevat. Jos todella tarvitset apua aloittaessasi, tässä on muutamia aiheita aloittaa prosessi:
- Unelmasi
- Sinun mahdollinen tarkoitus elämässä
- Lapsuuden muistoja ja ympäröivä tunne
- Missä haluaisit olla kaksi vuotta
- Paras ja pahin päivän elämäsi
- Jos sinulla olisi kolme toivomusta ...
- Mikä oli sinulle tärkeä viisi vuotta sitten, ja mikä on sinulle tärkeätä
- Mitkä ovat kiitollisia?
Kirjoita Ajatuksista ja tunteista
Kun kirjoitat, älä vain poista negatiivisia tunteita tai luetteloita tapahtumista; kirjoita tunteistasi, mutta myös ajatuksia, jotka ympäröivät emotionaalisia tapahtumia.
(Tutkimus osoittaa paljon suurempia etuja journalisoinnista, kun osallistujat kirjoittavat henkisestä ja emotionaalisesta kehyksestä emotionaalisista kysymyksistä.) Tunne emotionaalisesti tapahtumia ja yrittää rakentaa ratkaisuja ja löytää oppitunti. Käyttäen molempia osa-alueita voit käsitellä tapahtumaa ja löytää ratkaisuja ongelmiin.
Pidä lehdesi yksityisenä
Jos olet huolissasi siitä, että joku muu voi lukea päiväkirjaasi, sinä olet paljon todennäköisemmin itsetasaus, eikä et saa samaa hyötyä kirjallisesti. Voit estää huolta ja maksimoida päiväkirjan tehokkuuden, voit joko saada kirjan, joka lukitsee tai pitää kirjan lukittuna tai hyvin piilossa. Jos käytät tietokonetta, voit salasanasuojaa päiväkirjaasi, jotta voit tuntea itsesi turvalliseksi kirjoittaessasi.
Muita vinkkejä
- Yritä kirjoittaa joka päivä.
- Kirjoittaminen vähintään 20 minuuttia on ihanteellinen, mutta jos sinulla on vain 5 minuuttia, kirjoita 5.
- Jos ohitat päivän tai 3, vain jatka kirjoittamista, kun voit.
- Älä välitä siisteydestä tai jopa kieliopista. Ainoastaan saada ajatuksesi ja tunteet paperilla on tärkeämpää kuin täydellisyys.
- Yritä olla itsensuojelua; anna mennä "pitäisi", ja vain kirjoittaa, mitä tulee.
Voit myös haluta kokeilla kiitollisuustodistusta , sattumaa päiväkirjaa tai aikataulutuslehteä .
Mitä tarvitset
- Lehti ja kynä tai tietokone
- Muutaman minuutin hiljainen yksityisyys joka päivä
- Se siitä!