Ilmoitus on erinomainen työkalu selviytyä ahdistuneisuudesta

Ilmoittaminen on erittäin suositeltava stressinhallintatyökalu monista syistä. On tehty lukuisia tutkimuksia, jotka osoittavat tehokkuuden kirjaamisen terveyteen, onnellisuuteen ja stressin hallintaan. Se on myös yksinkertainen tekniikka, mutta nautinnollinen. On monia tapoja päiväkirjaan ja muutamia rajoituksia siitä, kuka voi hyötyä, joten riippumatta siitä, kuinka monta muuta stressiä hallintatekniikkaa käytät elämässäsi, on olemassa arvokkaita syitä lisätä päiväkirjaa elämään, viikoittain tai tarpeen mukaan, kun stressi saa olla liian voimakas. Tässä on, mitä sinun pitäisi tietää journaling stressiä ja ahdistusta helpotus.

1 - Ilmoitus Ahdistusta ja Stressi Relief: Miten päästä alkuun

Ilmoittaminen voi olla erittäin hyödyllinen työkalu stressin helpottamiseen. (Lue lisää päiväkirjaa ja stressiä koskevasta tutkimuksesta .) Yksi tapa, jolla journalisointi voi lievittää stressiä, on auttaa sinua työskentelemään ahdistuneiden tunteiden avulla. Tämä johtuu siitä, että ahdistuneisuus voi johtaa stressiin ja rypäleisiin, kun sitä ei ole valittu, mutta joitakin ahdistuneisuutesi juurista voidaan minimoida pienten keskittymisen avulla. Ilmoittaminen voi olla tehokas työkalu tarkastelemaan ja siirtämään ajatuksia ahdistuneilta ja ruminatiivisilta voimavaroihin ja toimintaohjelmiin.

Seuraavassa suunnitelma voi auttaa sinua kirjoittamaan oman lippusi ulos stressinpaikasta ja löytämään helpotuksen muutamassa minuutissa. (Huomaa: jos tunnet, että tarvitset enemmän apua ahdistuneisuutesi kanssa, kuin artikkeli voi tarjota, keskustele lääkärisi kanssa, muita vaihtoehtoja on saatavilla, myös ahdistuneisuushäiriöiden, kuten yleistyneen ahdistuneisuushäiriön , sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön , ja paniikkihäiriö.) Oletko valmis aloittamaan? Tartu kynään (tai avaa asiakirja) ja täällä mennään!

Aloita napauttamalla 5-15 minuuttia. Kirjoita siitä, mitä mieltäsi on, ja mitä häiritsee sinua:

1. Kirjoita huolesi, kirjoittamalla useita minuutteja, kunnes tuntuu, että olet kirjoittanut, mitä on sanottava, mutta älä ole syönyt rypäletään. Voit mieluummin käyttää tietokonetta, päiväkirjaa tai vain padia ja paperia; Jos käytät paperia, ohita rivi tai kaksi jokaisesta käyttämäsi rivistä. Tämä on kätevä myöhemmin.
2. Yksityiskohtaiset tiedot siitä, mitä tapahtuu juuri nyt, kuvaamalla tapahtumia, jotka tällä hetkellä aiheuttavat vaikeuksia. Muista, että ahdistuneisuus ei toisinaan ole se, mitä tällä hetkellä tapahtuu, joka aiheuttaa stressiä, vaan pikemminkin huolesi siitä, mitä tästä voi tapahtua. Jos näin on sinulle, se on kunnossa; voit kirjoittaa siitä, mitä tapahtuu tällä hetkellä ja huomaa vain, että vain todella stressaava osa on se mahdollisuus, mitä seuraavaksi tapahtuu. (Tämä voi itse asiassa olla sellainen toteutus, joka itsessään aiheuttaa stressihäviöitä.)
3. Seuraavaksi kirjoita huolenaiheesi ja pelkoasi ja kirjoita aikajärjestyksessä. Toisin sanoen, aloita yhdellä stressaajista, joihin olette läsnä, ja tutki, mitä ajattelet seuraavaksi, kirjoittakaa sen jälkeen, mitä pelkäät.
4. Kirjoita, miten tämä vaikuttaisi sinuun.

Nyt, kun olet ajatellut järjestyksessä, näet, mitä voit tehdä, jotta voit lievittää joitain stressiä ja ahdistusta.

2 - Ilmoittautuminen tielle parempaan kehykseen

Kirjoittaminen huolenaiheista ja pelkoista voi olla hyödyllistä saada nämä ajatukset pois päältäsi ja auki. Seuraavaksi lue uudelleen ja ajattele sitä, mitä juuri kirjoitit.

1. Kun katsot, mikä koskee sinua juuri nyt, tutustu muihin vaihtoehtoihin. Voisiko jokin asia olla erilainen nyt? Onko jotain, mitä voisit tehdä muuttaa olosuhteita tai ajatuksiasi olosuhteistasi?
2. Kun kirjoitat siitä, mitä olette huolissasi, voi tulla seuraavaksi, ajattele kriittisesti ja yritä keskustella itseänne kanssa. Kirjoita kaikki, mikä asettaa kyseenalaiseksi, onko tämä todella huolestuttava. Kuinka todennäköistä tämä on, ja miten sinä tiedät? Oletko varma? Jos pelkäämme itse asiassa tapahtuu, onko mahdollista, että se voisi olla vähemmän kielteistä kokemusta kuin luulette olevan? Voisiko se todella olla neutraali vai edes positiivinen tapahtuma? Onko olemassa tapaa, jolla voit käyttää olosuhteitasi parempaan lopputulokseen itsellesi, käyttämään mitä sinulla on käytettävissäsi ja mitä mahdollisia muutoksia voi tapahtua? Onko olemassa sellainen muutos, joka voisi syntyä, mikä olisi vielä parempi? Saat idean. Peläten haastaminen voi usein auttaa sinua lievittämään ahdistusta, koska näet, että asioita on joko vähemmän todennäköisesti tapahtumassa kuin luulet olevasi tai eivät ole niin huonoja kuin luulet niiden olevan.
3. Jokaisen pelon tai huolen tähden yritä kirjoittaa ainakin yksi (mutta mieluummin enemmän) tapa, jolla voit ajatella sitä eri tavalla. Luo uusi tarina itsellesi, uusi mahdollisuus ja kirjoita ne paperiin sen pelkojen vieressä, jotka ovat sinun päässänne juuri nyt.
4. On hyödyllistä tutkia kognitiivisia vääristymiäsi nähdäksesi, miten saatat hyötyä tavanomaisten stressin aiheuttavien ajatusmallien muuttamisesta.

Nyt, kun olet keksimässä uusia tapoja tarkastella asioita, tutkitaan tapoja käyttää päiväkirjaa ryhtymään toimiin stressin lievittämiseksi.

3 - Toimintakeskeinen päiväkirja

Käsittelemme tunteita paperilla voi olla varsin hyödyllinen. Tässä on, kuinka jatkaa käsittelyä ja siirtyä paikkaan, jossa olet valmis ryhtymään toimiin stressaavien elämän haasteiden kohtaamiseksi. Kun kirjoitat, suunnittele pahin ja toivottavasti parasta.

1. Katso mitä voi tapahtua. Ajattele nyt suurimpia haasteita, joita olet kohdannut ja voittaa. Katsotteko voimakkaimpia, viisainta hetkiäsi, luuletko voivasi käyttää samaa voimaa ja viisautta myös tässä mahdollisessa haasteessa? Mitä luulet voivasi oppia siitä, ja millä tavoin luulette voisitte saada voimaa, kun kohtaat näitä uusia esteitä? Ajattelemalla vahvuuksiasi ja parhaita hetkiäsi voit auttaa muistaa, että vaikka et ehkä nauti nykyisistä olosuhteista, sinulla on voimaa käsitellä mitä tulee. Löydät uusia vahvuuksia, joita et tiennyt!
2. Olettaen, että pelkäät tosiasiallisesti, mitä tekisit? Sinun ei tarvitse luoda täydellistä suunnitelmaa, vaan kirjata resursseja, joita käytät ja seuraavat askeleet. Tämä vie tuntemattoman pelon; jos tiedät, että sinulla olisi resursseja, jotka ovat käytettävissäsi, jos tarvitset niitä, mielesi on todennäköisempää pysyä poissa pahimmista tapauksista, joihin me kaikki harhahtavat.
3. Tule esiin ainakin yhdellä asialla, jonka voit tehdä juuri nyt, mikä parantaa elämääsi ja valmistautuu siihen, mitä pelkäät. Tämä voi olla resurssien rakentaminen tavoittamalla ystäviä ja vahvistamalla suhteitasi. Voisit rakentaa taitoja, joita voisit käyttää nyt, mutta myös kätevä, jos pelkosi toteutuisi. Voisit työskennellä tehokkaan stressihallintasuunnitelman luomiseksi, jotta saatat olla enemmän emotionaalisesti joustavia, jos kohtaat suuren haasteen ja tarvitset ylimääräistä stressiä. Energianne tekeminen jotain tekemiseen voi auttaa sinua siirtymään ahdistuneisuudesta ja kohti voimaantumispaikkaa. Silloinkin, jos et tarvitse niitä, sinulla on resursseja, jotka voivat auttaa sinua elämässäsi, ja olet hämmentänyt itseäsi prosessissa. Näiden mahdollisuuksien luettelo on ensimmäinen askel.
4. Voit halutessasi tarkastella lisää vinkkejä kimmoisuutena ja löytää joustavuutta lisääviä vinkkejä .

Muista, että jotkut asiat vaativat enemmän apua kuin artikkeli voi tarjota, ja on tärkeää hakea apua, jos tarvitset sitä. Tämä yksinkertainen päivitystekniikka tarjoaa työkalun, jota voidaan käyttää kaikissa tilanteissa auttamaan ahdistusta ja stressiä elämässä.

Lisätietoja stressinhallintastrategioista näet nämä jatkuvat voimavarat stressin helpottamiseksi ja hyödynnä tämän sivuston tarjoamia mahdollisuuksia.