Kun ajattelet elämäsi, on täysin mahdollista, että mieltäsi pelaavat teitä, jotka voivat vääristää näkemystänne. Kognitiiviset vääristymät - missä mielesi tekee "spin" tapahtumista, joita näet ja pitää kiinni ei-niin-objektiivisesta tulkinnasta siihen, mitä kokee - tapahtuu koko ajan. Ne ovat erityisen yleisiä masennuksen ja muiden mielialahäiriöiden kanssa.
Psykologi Aaron T. Beck alun perin keksittiin kognitiivisten vääristymien teorian 1960-luvulla, ja monet terapeutit ovat sen jälkeen auttaneet asiakkaita elämään positiivisempia elämiä metsästämällä kognitiivisia vääristymiä ja korjaamalla heidät. (Se on yksi erittäin onnistuneesta ja nopeasta työskentelytavoista, nimeltään kognitiivinen terapia .)
Kun tiedät, mitä ollaan etsimässä, siitä tulee varsin helppo havaita kognitiiviset vääristymät toisissa. Voi olla hieman haastavampi havaita oma, mutta se on mahdollista. Näin tavallisesti saat pysyvästi positiivinen muutos siihen tapaan, jolla stressiä esiintyy elämässäsi.
Mielenkiintoista huomata on se, että useat kognitiiviset vääristymät voivat todella edetä. Avain on tietää, milloin ja miten.
Tässä on kymmenen yleisintä (ja virallisesti tunnustettua) kognitiivista vääristymää, jossa on esimerkkejä siitä, miten ne liittyvät stressiin. Saatat löytää itsesi hymyillen, kun tunnistat yhden tai kaksi tuttuja "ystäviä". Jos tulevina päivinä etsit niitä ja korjaat ne varovasti, sinä olet hyvin matkalla vähentämään reaktiivisuutta stressiin elämässäsi.
Kaikki tai mikään ei ajattele
Tällainen vääristymä on syyllinen, kun ihmiset ajattelevat äärimmäisissä, harmailla alueilla tai keskellä. Kaikki-tai-ei-ajattelijat käyttävät usein sanoja kuten "aina" ja "ei koskaan" kuvaavissa asioissa. "Olen aina jumissa liikenteessä!" "Pomot eivät koskaan kuuntele minua!" Tällainen ajattelu voi suurentaa stressitekijöitä elämässäsi, jolloin heistä näyttää olevan suurempia ongelmia kuin he todellakin olisivat.
Overgeneralization
Ne, jotka altistuvat ylikuormitukselle, pyrkivät ottamaan yksittäisiä tapahtumia ja olettamaan, että kaikki tulevat tapahtumat ovat samat. Esimerkiksi yliannostelija, joka joutuu epäoikeudenmukaiseen myyntihenkilöön, saattaa alkaa uskoa, että kaikki myyntiedustajat ovat töykeä ja että ostokset ovat aina stressaavaa kokemusta.
Mental Filter
Ne, jotka pyrkivät kohti henkistä suodatusta, voivat kiiltää positiivisia tapahtumia ja pitää suurennuslasin negatiivisena. Kymmenen asiaa voi mennä oikealle, mutta henkisen suodattimen vaikutuksesta toimiva henkilö voi vain huomata, että yksi asia menee pieleen. (Lisää hieman ylikuormitus ja kaikki tai ei mitään ajattelu yhtälöön, ja sinulla on resepti stressiin.)
Positiivinen kielto
Samoin kuin mentaalisuodatuksen, ne, jotka hylkäävät positiiviset, pyrkivät parantamaan positiivisia tapahtumia, kuten flukes, ja siten kiinni negatiivisemmasta maailmankatsomuksesta ja joukosta alhaisia odotuksia tulevaisuudesta. Oletko koskaan yrittänyt auttaa kaveriä ratkaisemaan ongelman, vain jos sinulla on kaikki ratkaisut, jotka asetat ammuttiin alas "Joo, mutta ..." vastauksella? Olet todistanut tämän kognitiivisen vääristymisen ensiksi.
Hyppää päätelmiin
Ihmiset tekevät tätä koko ajan. Sen sijaan, että annettaisiin todisteet tuoda heidät loogiseen lopputulokseen, he asettavat näkemyksensä johtopäätökseen (usein kielteisesti) ja etsivät sitten todisteita, jotka tukevat sitä, jättäen huomiotta todisteet.
Lapsi, joka päättää, että jokainen hänen uuteen luokkaansa vihaa häntä, ja "tietää", että he vain näyttelevät mukavasti häntä rangaistuksen välttämiseksi, hyppäävät johtopäätöksiin. Päätelmät-hyppääjät voivat usein joutua lukemaan lukemista (jossa he uskovat tietävänsä toisten todelliset aikomukset puhumattakaan heille) ja epärehellisiä (ennakoivat, miten asiat muuttuvat tulevaisuudessa ja uskovat, että nämä ennustukset ovat totta). Voitko ajatella esimerkkejä aikuisista, jotka tiedät, kuka tekee tämän? Lyön vetoa, voit.
Suurennus ja pienentäminen
Samanlainen kuin mentaalisuodatus ja positiivisen hylkääminen, tämä kognitiivinen vääristymä tarkoittaa sitä, että painotetaan voimakkaammin negatiivisia tapahtumia ja vähennetään positiivisia.
Asiakaspalvelun edustaja, joka vain huomasi asiakkaiden valitukset ja huomaa positiiviset vuorovaikutukset, on suurennus ja minimointi. Toinen vääristymän muoto tunnetaan katastrofina , jossa kuvataan ja odotetaan pahin mahdollinen skenaario. Se voi aiheuttaa paljon stressiä.
Tunnepitoinen syy
Tämä on läheinen sukulainen hyppäämään johtopäätöksiin, koska se merkitsee tiettyjen tosiseikkojen jättämistä johtopäätöksiä tehdessään. Emotionaaliset syistäjät pitävät tunteitaan tilanteesta todisteena eikä objektiivisesti tarkasteltaessa tosiasioita. "Minusta tuntuu täysin hukkua, joten minun ongelmani täytyy olla täysin kykenemättömiä ratkaisemaan niitä" tai "olen vihainen kanssasi; siis sinun täytyy olla väärässä tässä ", ovat molemmat esimerkkejä viallisista emotionaalisista päättelyistä. Näiden uskomusten toimiminen tosiseikkana voi ymmärrettävästi auttaa ratkaisemaan vielä enemmän ongelmia.
Pitäisikö lausunnot
Ne, jotka vetoavat "tulisi lausuntoihin", ovat yleensä tiukkoja sääntöjä, jotka on asetettu itselleen tai muille, joita on aina noudatettava - ainakin heidän mielestään. He eivät näe joustavuutta eri olosuhteissa, ja he asettavat suuria stressiä yrittäen noudattaa näitä itsenäisiä odotuksia. Jos sisäiseen vuoropuheluun liittyy suuri määrä "pitäisi", saatat joutua tämän kognitiivisen vääristymän vaikutuksen alaisuuteen.
Merkitseminen ja väärentäminen
Ne, jotka merkitsevät tai harhahtavat, tavallisesti asettavat tarroja, jotka ovat usein epätarkkoja tai negatiivisia itselleen ja muille. "Hän on huora." "Hän on väärennös." "Olen vain hyödytön huijaaja." Nämä etiketit pyrkivät määrittelemään ihmisiä ja osallistumaan yhdenulotteiseen näkemykseen heistä. He tekevät tietä liikkumavaraa varten. ihmisiä rooleihin, jotka eivät aina sovellu ja estävät meitä näkemästä ihmisiä (itseämme mukana), kuten todella. Se on myös iso ei-ei suhteellisissa ristiriitoissa .
personointi
Ne, jotka muokkaavat stressinsa, kykenevät syyttämään itseään tai muita sellaisista asioista, joihin heillä ei ole mitään valvontaa ja jotka luovat stressiä, jossa ei ole tarvetta. Henkilöt, jotka ovat valmiita personointiin, syyllistyvät itseensä muiden toimien syyttämiseen tai syyttävät muita omiin tunteisiinsa.
Jos jokin näistä tuntuu hieman liian tuttu, se on hyvä asia: tunnistaminen kognitiivinen vääristymä on ensimmäinen askel siirtymään sen ohi .
> Lähde:
Burns, David, MD Feeling Good: Uusi mielialahoito. Avon Kirjat >: New > York, NY, 1992.